শরীরের 60% এরও বেশি গঠন করে, জল আমাদের জীবনের জন্য অপরিহার্য এবং শরীরের তরলগুলির ভারসাম্য বজায় রাখা, তাপমাত্রা রক্ষণাবেক্ষণ, অঙ্গের তৈলাক্তকরণ, টক্সিনগুলিকে ফ্লাশ করা, অ্যাসিমিলেশন এবং অবশ্যই আপনার ত্বককে সুন্দর করে তোলার মতো বিভিন্ন ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরে পানির অভাব বা ডিহাইড্রেশনের ফলে শরীরের কর্মক্ষমতা খারাপ হবে। এবং যেহেতু আমাদের বেশিরভাগই এই সত্যটি সম্পর্কে অবগত নই, তাই এখানে 10 টি লক্ষণ রয়েছে যে আপনার শরীরে জলের তীব্র প্রয়োজন:
1. মাথাব্যথা
ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা এবং হালকা মাথাব্যথার একটি প্রমাণিত ট্রিগার এবং এটি একটি চিহ্ন যে আপনার শরীরের জল প্রয়োজন। তাছাড়া, আপনার শরীর পানিশূন্য হলে মাথায় অক্সিজেন প্রবাহ কমে যায়। তাই পরের বার মাথাব্যথা হলে বড়ি না খেয়ে একটু পানি পান করুন।
2. কম ঘনত্ব
আমাদের মাথার 90% জল রয়েছে এবং হাইড্রেশনের অভাব আমাদের মনের কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মনোযোগের অভাব, দুর্বল স্মৃতিশক্তি, ক্লান্তি এবং উদ্বেগ আপনার আরও জলের প্রয়োজন এমন লক্ষণ।
3. খারাপ শ্বাস
যখন নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ আসে তখন দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া সবসময় সমাধান নয়। থুতু তৈরিতে পানি অপরিহার্য, এতে ব্যাকটেরিয়ারোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যখন আপনার শরীর খারাপভাবে হাইড্রেটেড থাকে, তখন ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি বেশি হয়, যার ফলে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ হয়।
4. কোষ্ঠকাঠিন্য
পানি পাকস্থলী পরিষ্কার রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। বমি বা ডায়রিয়ার ক্ষেত্রে, আপনার শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড না হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা বেশি। অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালাও ডিহাইড্রেশনের ফলাফল।
5. খাদ্য তৃষ্ণা
সুস্বাদু বা মিষ্টি কিছু খাওয়ার আকস্মিক আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই আপনার শরীরের জলের প্রয়োজনের লক্ষণ। ডিহাইড্রেশন এই মিথ্যা ক্ষুধার পতাকা পাঠাতে পারে, যখন আসলে আপনার যা প্রয়োজন তা হল জল। পরের বার যখন আপনি হঠাৎ তৃষ্ণা পাবেন, প্রথমে কিছু জল পান করুন এবং দেখুন এটি বন্ধ হয় কিনা।
6. কম প্রস্রাব এবং রঙ পরিবর্তন
নিয়মিত বিরতিতে বিশ্রামাগার পরিদর্শন একটি লক্ষণ যে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড। স্বাভাবিক অন্তর্বর্তী সময়ে প্রস্রাব না করা একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনার আরও তরল খাওয়া উচিত। উপরন্তু, আপনার প্রস্রাবের রঙ আপনার শরীরের জলের প্রয়োজনীয়তার একটি ভাল সূচক। একটি সোনালি বা কমলা রঙের প্রস্রাব একটি লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করছেন না।
7. অলসতা এবং ক্লান্তি
অলসতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি প্রায়শই ডিহাইড্রেশনের ফলে হয়। শরীরে পানি কম থাকলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্ত উভয়ের সঞ্চালন কমে যায়, যার ফলে অলসতা ও ক্লান্তি উভয়ই হয়।
8. পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা
শরীরের জয়েন্টগুলির একটি অপরিহার্য অংশ হওয়ায়, জলের অভাবের ফলে জয়েন্টগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে এবং ঘষে, যার ফলে জয়েন্টে ব্যথা হয়। পেশীর ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশন পেশীগুলির সংকোচনের কারণ হতে পারে যা ব্যথা সৃষ্টি করে।
9. শুষ্ক ত্বক এবং ঠোঁট
ত্বক হল শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ যা ঘামের অত্যাবশ্যক কার্য সম্পাদন করে এবং যেহেতু শরীরে পানির প্রাথমিক কাজগুলির মধ্যে একটি হল টক্সিন এবং বিষ বের করে দেওয়া, তাই ডিহাইড্রেশন ত্বকের ব্রেকআউট, সোরিয়াসিস এবং ডার্মাটাইটিস হতে পারে। শুষ্ক ঠোঁটও ডিহাইড্রেশনের ফল।
10. দ্রুত হার্টবিট
রক্তরস পরিমাণ হ্রাস ডিহাইড্রেশনের ফলস্বরূপ, এবং এটি একটি ত্বরান্বিত হৃদস্পন্দনের দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত জল পান করা আপনাকে এটি এড়াতে এবং একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ:
1. নিয়মিত জল এবং অন্যান্য তরল পান করুন।
2. খাওয়ার আগে এবং পরে এক গ্লাস জল পান করুন।
3. তরল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
4. সবসময় আপনার সাথে জল বহন করুন
5. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
6. যখন অস্বস্তি হয়, তখন বেশি করে পানি পান করুন।
সমস্ত সতর্কতামূলক ব্যবস্থা অনুসরণ করার পরেও যদি আপনি উপরে উল্লিখিত সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
