நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் அவசியம். பல கோளாறுகள் மற்றும் தொந்தரவுகள் உங்கள் தூக்கத்தின் கால அளவையும் ஆழத்தையும் பாதிக்கலாம். தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது ஒரு நபரின் வழக்கமான அடிப்படையில் நன்றாக தூங்குவதற்கான திறனைத் தடுக்கும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகும். இந்த கோளாறுகள் போதுமான தூக்கம் அல்லது அதிகப்படியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது பல நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக இது மனச்சோர்வு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனையால் ஏற்படுகின்றன. 20 முதல் 59 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 75 சதவீதம் பேர் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை என்பது தூக்கத்தைத் தொடங்க இயலாமை ஆகும். நபர் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம் அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருக்கலாம். அவர்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையை உணர்கிறார்கள் மற்றும் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். தூக்கமின்மை இரண்டு வகைப்படும்.
தற்காலிக அல்லது இடைப்பட்ட தூக்கமின்மை: மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வு, மோசமான தூக்க நிலைகள், மருந்துகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளின் பக்கவிளைவுகள் அல்லது ஜெட் லேக் போன்ற தூக்கம்/விழிப்பு சுழற்சி பிரச்சனைகள் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை: ஒரு மாதத்தில் ஒரு வாரத்தில் 3 இரவுகளுக்கு மேல் தூக்கம் தடைபடும் போது இது ஏற்படுகிறது. இது சிக்கலானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் இது பெரும்பாலும் OSAS, UARS அல்லது அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் உள்ளிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவாகும்.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், அங்கு உங்கள் சுவாசப்பாதை மீண்டும் மீண்டும் தடுக்கப்படுகிறது, இது சுவாசத்தை குறுக்கிடுகிறது. உங்களுக்கு இந்த கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விடுவீர்கள் அல்லது மூச்சுத்திணறலுக்கான சத்தம் போடுவீர்கள். உங்கள் உடலும் மூளையும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இருப்பதால் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். இது இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நிகழலாம் மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழலாம்.
நார்கோலெப்ஸி
உங்களுக்கு தூக்கம் வருவது போல் இருந்தால், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், எந்த நேரத்திலும் திடீரென்று தூங்கலாம். சில நேரங்களில், சாப்பிடும் போது போன்ற அசாதாரண சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் தூங்கலாம். நார்கோலெப்ஸி உள்ளவர்கள் தங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த முடியாது.
அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
இந்த கோளாறு கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல் அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் கால்களை சூழ்ச்சி செய்ய விரும்புகிறது. ஓய்வெடுக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பத்தகாத வலியையும் அனுபவிக்கலாம்
- கூச்சம் உணர்வு
- எரியும் உணர்வு
- உங்கள் கன்றுகளில் ஏதோ ஊர்வது போல் உணர்தல்
மற்ற உடல் பாகங்களிலும் நீங்கள் சங்கடமான உணர்வுகளை உணரலாம்.
REM தூக்க நடத்தை கோளாறு
REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறின் அறிகுறிகளில், உதைத்தல், குத்துதல், கைகளை அசைத்தல் அல்லது படுக்கையில் இருந்து குதித்தல் போன்ற இயக்கம், துரத்துவது அல்லது தாக்குதலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது போன்ற செயல் நிறைந்த அல்லது வன்முறைக் கனவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இருக்கலாம். பேசுவது, சிரிப்பது, கத்துவது, உணர்ச்சிவசப்பட்ட கூச்சல்கள் அல்லது சபிப்பது போன்ற சத்தங்கள் இதனால் ஏற்படலாம்.
பராசோம்னியாஸ்
இவை தூக்கத்தின் போது அசாதாரண அசைவுகள் மற்றும் நடத்தைகளை விளைவிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகும். இந்த அசாதாரண இயக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கத்தில் நடத்தல்
- விருத்தசேதனம்
- தூக்கத்தில் பேசுதல் (சோம்னிலோகி)
- உறுமல்
- கனவுகள்
- படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல்
- பற்களை கடித்தல் அல்லது தாடையை இறுக்குதல்
சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்
ஒரு நபரின் “உள் உடல் கடிகாரத்தில்” குறுக்கீடு சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தொடர்ச்சியான அல்லது அவ்வப்போது தூக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறு காரணமாகும். இந்த இடையூறுகளுக்கு பின்வரும் காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்:
- தாமதமாக உறங்கச் செல்லுதல்
- தாமதமாக எழுந்திருத்தல்
- ஷிப்ட் வேலை
- வின்பயண களைப்பு
தூக்க முடக்கம்
தூக்க முடக்கம் கைகள், கால்கள் அல்லது முழு உடலையும் நகர்த்த இயலாமையை உருவாக்குகிறது. இது மிகக் குறுகிய காலம் நீடிக்கும். தூக்க முடக்கம் கோளாறு உள்ளவர்கள் மிகவும் கவலையாக இருக்கலாம். அவர்கள் பொதுவாக ஒரு உரத்த சத்தம் அல்லது மற்றொரு தூண்டுதலைக் கேட்ட பின்னரே தங்கள் இயக்கத்தை மீண்டும் பெறுவார்கள்.
முடிவுரை
தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சையானது வகைக்கு வகை மற்றும் அடிப்படைக் காரணம் மாறுபடும். சிகிச்சையானது பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்தியாவில் உள்ள சிறந்த மனநல மருத்துவரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளத் தயங்காதீர்கள் அல்லது தூக்க முறைகளை ஆய்வு செய்ய சிறப்பு தூக்க ஆய்வுகளை பரிந்துரை செய்யலாம்.
