రోగనిరోధక శక్తి అనేది బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు, పరాన్నజీవులు లేదా ఇతర సూక్ష్మజీవుల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే వ్యాధులు లేదా ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించే శక్తి. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మన శరీరం అంతటా వ్యాపించి ఉంటుంది. ఇది యాంటీబాడీలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను గుర్తించి పోరాడగలదు. ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడే ఆహారాలను రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవారు అంటారు.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మల్టీవిటమిన్లు విభిన్నంగా ఉన్నందున పొరబడకండి. రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్లు మరియు మల్టీవిటమిన్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సాధనాలు ఏమిటి?
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహార పదార్థాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇవి బాహ్య కారకాల వల్ల కలిగే అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా సహజ రక్షణ వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలు
చెప్పినట్లుగా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు హానికరమైన ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి విముక్తి చేస్తాయి. వారికి ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:
● అవి అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి
● సరైన శరీర పనితీరు కోసం అవి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరఫరా చేస్తాయి
● అవి మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి
● మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వాటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీ శరీరం యొక్క వైద్యం సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది
● అవి జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ, శరీర ద్రవ్యరాశి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఇతర ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో మద్దతునిస్తాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సాధనాలను ఎక్కడ కనుగొనాలి
నివారణ కంటే నిరోధన ఉత్తమం. కాబట్టి, మీరు అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులను దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే, మీ ఉత్తమ ఎంపిక దృఢమైన రక్షణను నిర్మించడం. రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్లను తీసుకోవడం దీనిని సాధించడానికి అత్యంత ప్రత్యక్ష మార్గం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తాయి. సిస్టమ్ సజావుగా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ వాటిని తినడాన్ని పరిగణించండి.
మీరు తినగలిగే కొన్ని ఉత్తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వాటిలో క్రింద పేర్కొనబడినవి:
ఆమ్ల ఫలాలు
విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది. నారింజ, నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి అన్ని సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. వాటిలో దేనినైనా మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుకోండి.
అల్లం
అల్లం మంటను నివారిస్తుంది మరియు వికారం మరియు గొంతు నొప్పిని నయం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కోలుకోవడానికి ఇది సాధారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పాలకూర
బచ్చలికూర విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాదు. ఇందులో బీటా కెరోటిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రెండూ మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. తేలికగా వండినప్పుడు అవి గరిష్ట పోషణను కలిగి ఉంటాయి.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లికి బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాలు ఉన్నాయి. సల్ఫరస్ సమ్మేళనాల ఉనికి దీనికి కారణం. అలాగే, మీ భోజనంలో వెల్లుల్లిని జోడించడం వల్ల రుచికరమైన రుచి వస్తుంది.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తికి కీలకమైన విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇలతో లోడ్ చేయబడింది. అంతే కాదు, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఉత్తమ పోషక నిలుపుదల కోసం తేలికపాటి వంట తర్వాత వాటిని తినండి.
బాదం
బాదంపప్పులో రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కీలకమైన విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వారు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా కలిగి ఉంటారు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులను తినండి.
బొప్పాయి
బొప్పాయిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒక పండు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ సి కంటే రెండింతలు అందిస్తుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో EGCG (epigallocatechin gallate) ఉంటుంది, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇంకా, ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ పదార్థాలు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అలాగే, ఇది జెర్మ్స్‌తో ఎఫెక్టివ్‌గా పోరాడగల అమైనో యాసిడ్ ఎల్-థినైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్లు మల్టీవిటమిన్ల నుండి భిన్నంగా ఉన్నాయా?
అవును. మల్టీవిటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వాటి కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. మల్టీవిటమిన్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉండే సప్లిమెంట్లను సూచిస్తాయి. మల్టీవిటమిన్ ఏమి కలిగి ఉంటుందనే దానిపై స్పష్టమైన నిర్వచనం లేదని గమనించండి. కాబట్టి, వారి పోషక కూర్పు బ్రాండ్ నుండి బ్రాండ్కు మారుతూ ఉంటుంది. అవి గమ్మీలు, మాత్రలు, ద్రవాలు, క్యాప్సూల్స్ లేదా పౌడర్‌ల వంటి రూపాల్లో వస్తాయి.
మల్టీవిటమిన్లు వాటిలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను బట్టి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మల్టీవిటమిన్ల ద్వారా అదనపు విటమిన్లు అవసరం లేదు.
కింది కొన్ని పరిస్థితులలో మల్టీవిటమిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి:
● గర్భం దాల్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మహిళలు ప్రతిరోజూ ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రను తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇది ట్యూబ్ లోపాల నుండి శిశువును రక్షించగలదు.
● కొన్ని దేశాల్లో శిశువులకు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లు ఇస్తారు.
● మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ సహాయం చేస్తుంది.
● మీకు కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ వంటి పరిస్థితి ఉంటే, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరి.
● మల్టీవిటమిన్లు శాకాహారులు మరియు మద్యపానం చేసేవారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
చివరి మాటలు
మనం ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మన రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది. పైన చర్చించినట్లుగా, అనేక ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా పెంచుతాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి, తద్వారా మీ శరీర వ్యవస్థలన్నీ సజావుగా పనిచేస్తాయి. అలాగే, అధిక మోతాదులను నివారించడానికి మీ డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ తర్వాత మాత్రమే మల్టీవిటమిన్లను ఉపయోగించండి.
