पॉलीसिस्टिक अंडाशय विकार क्या है ?
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग (PCOD) एक हार्मोनल स्थिति है जो लगभग 5-10% महिलाओं को उनकी प्रसव उम्र (12 से 45 वर्ष) में प्रभावित करती है। जबकि PCOD का प्रचलन अलग-अलग है, यह लगभग 9% से 22% भारतीय महिलाओं को प्रभावित करता है। चीन और श्रीलंका में यह संख्या लगभग 2% से 7% है। इस स्थिति में महिला के हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। यह विभिन्न लक्षणों की ओर जाता है, जिसमें डिंबक्षरण की अनुपस्थिति, अनियमित मासिक धर्म, गर्भधारण करने में कठिनाई, वजन बढ़ना, मुँहासे और हिर्सुटिज़्म शामिल हैं। PCOD, जिसे PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम) के रूप में भी जाना जाता है, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।
PCOD / PCOS के सामान्य लक्षण
PCOD के शुरुआती लक्षण और विशेषताएँ आमतौर पर यौवन पर मासिक धर्म के पहले चक्र के दौरान विकसित होते हैं। पिछले कुछ वर्षों में वजन बढ़ने के कारण PCOD बाद में भी विकसित हो सकता है।
PCOD के कई लक्षण होते हैं। कुछ सामान्य लक्षण हैं:
- एण्ड्रोजन के स्तर में वृद्धि- अतिरिक्त पुरुष सेक्स हार्मोन के परिणामस्वरूप विभिन्न शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं, जैसे चेहरे और शरीर के अतिरिक्त बाल और पुरुष-पैटर्न गंजापन।
- अनियमित पीरियड्स- अंडे की परिपक्वता में असामान्यता के कारण आप अनियमित अवधियों या विलंबित मासिक धर्म देख सकते हैं।
- अनियमित और विलंबित या असफल ओव्यूलेशन के कारण गर्भवती होने में कठिनाई- हार्मोन का असामान्य स्तर रोम को परिपक्व होने और अंडे को छोड़ने से रोकता है, जिससे डिंबक्षरण में देरी या विफल हो जाती है। यह मासिक धर्म चक्र और इस तरह आपके पीरियड्स को बहुत प्रभावित करता है। कई महिलाओं को PCOD का पता चलता है जब वे गर्भवती होने के अपने असफल प्रयासों के बारे में डॉक्टर के पास जाती हैं।
- बालों का झड़ना या बालों का अत्यधिक पतला होना- यह लक्षण भी शरीर में पुरुष हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण होता है।
- त्वचा पर मुंहासे
- वज़न बढ़ना
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग (PCOD) का क्या कारण बनता है ?
परिवार के इतिहास
उन महिलाओं में PCOD होने की 50% संभावना है, जिनकी नजदीकी महिला रिश्तेदार PCOD से पीड़ित हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह PCOD टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है, क्योंकि PCOD मधुमेह के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। अब तक, एक भी जीन को PCOD का कारण नहीं पाया गया है, और यह जटिल हो सकता है और इसमें कई जीन शामिल हो सकते हैं।
इंसुलिन प्रतिरोध और जीवन शैली
PCOD से पीड़ित लगभग 70% महिलाओं में परिधीय इंसुलिन प्रतिरोध होता है। अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो शरीर को ऊर्जा के लिए खाद्य पदार्थों से चीनी का उपयोग करने में मदद करने के लिए एक हार्मोन है। इंसुलिन प्रतिरोध के कारण कोशिकाएं इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाती हैं और शरीर की इंसुलिन की मांग बढ़ जाती है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाता है।
इंसुलिन प्रतिरोध के कारक:
- आनुवंशिक कारकों के परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध
- अधिक वजन (आहार और निष्क्रियता से संबंधित) के परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध
- इन दोनों कारकों का एक संयोजन
उत्तेजन
PCOS से महिलाओं में सूजन का स्तर बढ़ सकता है। और अधिक वजन होना भी सूजन में योगदान कर सकता है। PCOD में अध्ययनों से पता चला है कि अधिक सूजन उच्च एण्ड्रोजन स्तरों से जुड़ी होती है।
वज़न
कभी-कभी, अधिक वजन इंसुलिन प्रतिरोध और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के लक्षणों को खराब कर सकता है। PCOD से पीड़ित कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि उन्हें मासिक धर्म की अनियमितता या अत्यधिक बालों के बढ़ने जैसे लक्षणों का अनुभव नहीं हुआ और उनका वजन स्वस्थ है। हालांकि, ये लक्षण वजन बढ़ने के बाद ही दिखाई देते हैं।
PCOD का निदान कैसे होता है?
जबकि PCOD की पुष्टि के लिए कोई विशेष परीक्षण नहीं है, आपका डॉक्टर आपके चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करेगा और स्थिति की पुष्टि करने के लिए एक शारीरिक परीक्षण करेगा। वे तब सिफारिश कर सकते हैं
- एक श्रोणि परीक्षा
- हार्मोन के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण
- आपके अंडाशय और गर्भाशय की उपस्थिति की जांच करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड
यदि आपको PCOD का पता चला है, तो आपका डॉक्टर नियमित जांच की सलाह देगा।
PCOD से जुड़ी कुछ समस्याएं क्या हैं ?
PCOD से कुछ जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। इनमें विभिन्न रोग और चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं, जैसे
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर सहित विभिन्न चयापचय सिंड्रोम।
- गर्भपात
- बांझपन
- गर्भावस्थाजन्य मधुमेह
- स्लीप एप्निया
- मधुमेह प्रकार 2
- अवसाद और अन्य मानसिक विकार
- अंतर्गर्भाशयकला कैंसर
- असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव
- अनुपचारित मुँहासे, हार्मोनल समस्याओं को प्रदर्शित करना
- जीर्ण जिगर की सूजन
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि चालीस साल की उम्र तक, PCOD से पीड़ित लगभग पचास प्रतिशत महिलाओं को प्री-डायबिटीज हो जाती है या उन्हें पहले से ही डायबिटिक हो जाता है, जबकि कई अन्य महिलाओं को बच्चे पैदा करने की उम्र के दौरान बांझपन का सामना करना पड़ता है।
PCOD का इलाज ?
PCOD का इलाज अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है। हालांकि, उचित उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप इस स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं। आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा PCOD के लिए बहु-विषयक उपचार दृष्टिकोण का पालन करने की संभावना है। इसमें स्त्री रोग विशेषज्ञ, अन्त:स्त्रावविज्ञानी, आहार विशेषज्ञ, बांझपन विशेषज्ञ और त्वचा विशेषज्ञ शामिल हो सकते हैं।
अपने लक्षणों को नियंत्रित करने और नियंत्रण में रखने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक उचित वजन प्रबंधन है। क्या आप जानते हैं कि अगर आप 5% वजन घटा भी सकते हैं, तो यह आपके इलाज को आसान और अधिक प्रभावी बना देगा? इसलिए, PCOD वाली महिलाओं को नियमित रूप से कसरत करनी चाहिए और स्वस्थ जीवनशैली और आहार बनाए रखना चाहिए। यदि आपकी यह स्थिति है, तो अपने कार्बोहाइड्रेट और चीनी में कटौती करना सुनिश्चित करें और अधिक फाइबर और उच्च प्रोटीन वाले भोजन करें।
PCOD के इलाज के लिए दवाएं और सर्जरी।
परामर्श के बाद, आपका डॉक्टर आपके मासिक धर्म चक्र को ठीक करने के लिए विभिन्न दवाओं की सिफारिश करेगा। वह दवाओं को लिख सकता है जैसे कि
- संयुक्त जन्म नियंत्रण की गोली। इन गोलियों में प्रोजेस्टिन और एस्ट्रोजन होते हैं जो पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं और आपके हार्मोन को नियंत्रित करते हैं जो फॉलिकल्स को अंडा छोड़ते हैं, मुँहासे बनाते हैं और बालों का अतिरिक्त विकास करते हैं।
- प्रोजेस्टिन थेरेपी। आपका डॉक्टर आपको इस दवा में मासिक धर्म चक्र को विनियमित और सही करने के लिए हर महीने या दो में दस से चौदह दिन प्रोजेस्टिन लेने की सलाह देगा।
- अपरिपक्व रोम उपचार। आपका डॉक्टर आपके अंतःस्त्राविका को बेहतर बनाने और अंडाशय में फॉलिकल्स की संख्या को कम करने के लिए अपरिपक्व फॉलिकल एस्पिरेशन PCOD उपचार की भी सिफारिश कर सकता है, जिससे गर्भावस्था में आसानी होती है।
- आपका डॉक्टर ओव्यूलेशन में सुधार के लिए क्लोमीफीन, लेट्रोज़ोल, मेटफॉर्मिन और गोनाडोट्रॉफ़िन जैसी दवाएं लिखेंगे।
- बालों के विकास को कम करने में मदद करने के लिए, आपका डॉक्टर विभिन्न गर्भनिरोधक गोलियां, स्पिरोनोलैक्टोन और एफ़्लोर्निथिन लिखेंगे।
- हालांकि सर्जरी पसंद का तत्काल विकल्प नहीं है, आपका डॉक्टर, गंभीर मामलों में, लैप्रोस्कोपिक डिम्बग्रंथि ड्रिलिंग कर सकता है, जो ओव्यूलेशन को ट्रिगर करने में मदद करेगा, यानी अंडाशय से अंडे का निकलना।
PCOD के इलाज के लिए आहार।
जबकि PCOD से पीड़ित महिलाओं के लिए कई जीवनशैली की सिफारिशें सुझाई जाती हैं, आपको कम वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले PCOD आहार का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकेगा और आपको अपने वजन पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा। जिन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है वे हैं:
- प्राकृतिक, असंसाधित भोजन
- पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियां
- फाइबर में उच्च भोजन
- ब्रोकोली और फूलगोभी
- नट और फलियां
- मछली
- साबुत अनाज
- कम वसा वाली डेयरी
PCOD के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं ?
अगर आप PCOD से पीड़ित हैं तो आपका सबसे पहला काम है अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को कम करना। विभिन्न प्रकार के व्यायाम जिन पर आप विचार कर सकते हैं वे हैं
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
- कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट
- मन-शरीर व्यायाम
- शक्ति प्रशिक्षण
- मध्यांतर प्रशिक्षण
निष्कर्ष
PCOD का कोई स्पष्ट कारण नहीं है। हालांकि, PCOD का जल्द पता लगाना या निदान करना लक्षणों से राहत देने के साथ-साथ इसमें शामिल जटिलताओं को कम करने में रचनात्मक होगा।
PCOD उपचार आपको अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिसमें बांझपन, हिर्सुटिज्म, मुंहासे, अपरिपक्व रोम या मोटापा शामिल हैं। हालांकि, विशिष्ट उपचार में जीवनशैली में बदलाव या दवा शामिल हो सकती है।
PCOD के बारे में अधिक जानकारी के लिए, भारत में सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ या अपॉइंटमेंट बुक करें। आप PCOD, इसके कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में अधिक जान सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
PCOD और PCOS में क्या अंतर है?
PCOS एक सिंड्रोम है जिसमें महिलाओं के दोनों अंडाशयों पर कई सिस्ट (तरल पदार्थ से भरी थैली) बढ़ने लगते हैं। वे बड़े होते हैं और अक्सर अपरिपक्व अंडों के साथ-साथ अन्य स्रावों से बने होते हैं। इस वजह से महिलाओं को पीरियड्स में दिक्कत होती है। कभी-कभी उनके पास बिल्कुल नहीं होता है या फिर वे अविश्वसनीय और विलंबित होते हैं। आमतौर पर, यह किशोरों में पहचाना जाता है, ज्यादातर पहली अवधि में ही।
दूसरी ओर, PCOD का अंडाशय पर समान प्रभाव पड़ता है, हालांकि, वे प्रकृति में मामूली होते हैं। अंडाशय पर छोटे सिस्ट बनते हैं जो तीन महीने के भीतर कम हो सकते हैं (जीवन शैली में बदलाव की जरूरत है) और संख्या में भी कम हैं। PCOD में, पीरियड्स सामान्य होते हैं और कभी-कभी देरी से आते हैं। PCOD का पता तब चलता है जब प्रसव उम्र की महिला गर्भधारण करने में सक्षम नहीं होती है।
PCOD PCOS से ज्यादा प्रचलित है। दुनिया भर में लगभग 1/3 महिलाओं में PCOD है। PCOS के मामले PCOD से कम होते हैं।
PCOD से बांझपन होने की संभावना कम होती है। PCOD के लगभग 80% मामलों में महिलाएं थोड़ी सी चिकित्सकीय सहायता से गर्भवती हो सकती हैं। PCOS हार्मोनल डिसफंक्शन के कारण गर्भधारण को थोड़ा मुश्किल बना देता है।
PCOD पर कैसे काबू पाएं?
हालांकि PCOD (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) का कोई सटीक इलाज नहीं है, आप निश्चित रूप से बेहतर परिणाम के लिए अपने लक्षणों और लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं। PCOD पर काबू पाने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार किया गया है:
स्वस्थ वजन बनाए रखना PCOD को प्रबंधित करने की कुंजी है। वजन घटाने से आपके डिंबक्षरण चक्र को बहाल और नियमित करते समय आपके एंड्रोजन और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित रखा जा सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। उच्च कार्ब और कम वसा वाला आहार आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। कम कार्ब वाला आहार आपके लक्षणों को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने आहार में जटिल कार्ब्स शामिल करें। बेहतर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। PCOD वाली महिलाओं में, दैनिक शारीरिक गतिविधि इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद कर सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें।
PCOD को कैसे रोकें?
ज्यादातर मामलों में, आप PCOD को नहीं रोक सकते। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली संभावित जटिलताओं को रोक सकती है। नीचे दिए गए बिंदुओं के माध्यम से पढ़ें:
क्या आप अधिक वजन वाले हैं? यदि हां, तो उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का प्रयास करें। यह आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित करते हुए और प्रजनन क्षमता को बहाल करते हुए आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करेगा।
क्या आपको मधुमेह है, या आप पूर्व-मधुमेह हैं? यदि हां, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दवाएं लिख सकता है।
क्या आप गर्भनिरोधक दवाएं लेते हैं? गर्भनिरोधक/गर्भनिरोधक गोलियां खाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। याद रखें, केवल एक डॉक्टर ही आपको सही सलाह दे सकता है।
क्या आप गर्भधारण करने में समस्या का सामना कर रही हैं? यदि हां, तो किसी फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट से संपर्क करें। वह डिंबक्षरण को प्रेरित करने के लिए सर्जिकल प्रक्रिया जैसी दवाएं या विकल्प लिख सकता है।
PCOD कैसे कम करें ?
PCOD के लक्षणों को प्रबंधित करते समय याद रखने वाली तीन प्रमुख बातें हैं। वे:
अपने शरीर के वजन को स्वस्थ सीमा में रखें। यह एंड्रोजन और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखकर डिंबक्षरण को बहाल करने में मदद करता है।
दैनिक व्यायाम। यदि आपके पास PCOD या PCOS है, तो प्रतिदिन व्यायाम करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर का वजन नियंत्रण में है। जब आपका वजन उचित होता है, तो आपका शरीर कई स्वास्थ्य जटिलताओं और जोखिमों से बच सकता है, जो कि अन्यथा रोकने में विफल रहता है।
संतुलित और स्वस्थ आहार लें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, तो आप अपने वजन घटाने की योजना के अनुसार वजन नियंत्रण और स्वस्थ आहार में मदद के लिए हमेशा एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
PCOD को कैसे नियंत्रित करें ?
PCOD एक हार्मोनल विकार है जो अंडाशय को बड़ा कर सकता है और बाहरी किनारों पर एक छोटे से सिस्ट का कारण बन सकता है। इस बीमारी का कारण अभी तक ठीक से नहीं समझा जा सका है। हालांकि, कई आनुवंशिक, पर्यावरणीय और जीवन शैली के पहलू इसके विकास में योगदान करते हैं।
जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से PCOD को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीके हैं:
- आपका डॉक्टर आपको मध्यम व्यायाम के साथ कम कैलोरी आहार योजना के माध्यम से अपना वजन कम करने की सलाह दे सकता है। वजन कम करने से आपकी सेहत में सुधार होगा। यह PCOD में और बांझपन से बचने के लिए प्रभावी है।
- कार्ब्स कम करें। यदि आवश्यक न हो तो उन्हें हटा दें। कम वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन उच्च इंसुलिन जोखिम पैदा करते हैं। साधारण कार्ब्स के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बढ़ता है।
- खुद को एक्टिव रखें। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। मधुमेह को रोकने और वजन को नियंत्रित करने के लिए PCOS और दैनिक गतिविधियों को साथ-साथ चलना चाहिए।
PCOD की समस्याओं को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें ?
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग का प्राकृतिक रूप से इलाज करने के कई तरीके हैं। इन्हें आप बिना ज्यादा खर्च किए घर पर आसानी से फॉलो कर सकते हैं।
व्यायाम दिन की सबसे उपयोगी और लाभकारी गतिविधि है। यह हमारे रक्त में हार्मोन को संतुलित करता है और हृदय की समस्याओं और मधुमेह को दूर रखता है। उल्लेख नहीं है कि यह पीसीओडी के कारणों में से एक तनाव को कम करता है।
वजन घटाने से मेटाबोलिक सिंड्रोम और हार्मोन से संबंधित विकारों के विकास के लक्षणों और जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। केवल 5% शरीर की चर्बी कम करने से PCOD से राहत पाने में काफी मदद मिल सकती है।
PCOD के कारण इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह विकसित होने से बचने के लिए आहार में बदलाव की सलाह दी जाती है। आपको बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ उच्च फाइबर आहार लेना चाहिए। चीनी और जंक फूड से परहेज करें।
पूरक आहार की सिफारिश की जाती है क्योंकि उन्हें PCOD के लक्षणों में सुधार के लिए देखा जाता है। सेलेनियम सप्लीमेंट, ओमेगा-3-फिश ऑयल, क्रोमियम, विटामिन-D, विटामिन-B कॉम्प्लेक्स, विटामिन D प्लस कैल्शियम और इनोसिटोल लें।
PCOD से कैसे छुटकारा पाएं ?
PCOD (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज) एक हार्मोनल विकार है जो मुख्य रूप से महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे बाहरी किनारों पर कई छोटे सिस्ट के साथ बढ़े हुए अंडाशय होते हैं। बालों का अत्यधिक बढ़ना, मोटापा, मुंहासे और मासिक धर्म का अनियमित होना इसके कुछ लक्षण हैं। हालांकि PCOD के लिए एक सीधा और त्वरित उपचार अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है, व्यक्तिगत चिंताओं, बांझपन, मुँहासे और मोटापे को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली और आहार संशोधनों सहित एक बहु-विषयक दृष्टिकोण लोकप्रिय है।
इस स्थिति को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा उपाय उचित वजन प्रबंधन है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को नियंत्रित करने के अलावा, 5% वजन घटाने से भी हार्मोनल विसंगति को काफी हद तक दूर किया जा सकता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए चिकित्सा सहायता, प्रजनन क्षमता की बहाली और नियमित मासिक धर्म, मुँहासे का प्रभावी उपचार और एंडोमेट्रियल कैंसर की रोकथाम ऐसे अन्य उपाय हैं जो PCOD को खत्म करने में मदद करते हैं।
PCOD की समस्या को घर पर कैसे ठीक करें ?
स्वस्थ वजन बनाए रखना, जीवनशैली और आहार में बदलाव करना और सक्रिय रहना PCOD को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके हैं। इनके अलावा, आप निम्न के माध्यम से घर पर PCOD की समस्याओं को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं:
- सही खाद्य पदार्थ खाने और अपने आहार से कुछ अवयवों को खत्म करने से आपको अपने पीसीओडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें क्योंकि इनमें संरक्षक, रसायन, हार्मोन और कृत्रिम शर्करा नहीं होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य उत्पादों से परहेज करते हुए अपने आहार में अधिक ताजे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें।
- अपने आहार में प्रोटीन के स्वस्थ हिस्से को सुनिश्चित करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, जैतून, ट्री नट्स, वसायुक्त मछली जैसे टूना और मैकेरल सहित अपने आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- ब्रोकली, पालक, खजूर और अंडे सहित आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, पालक, बादाम और काजू पीसीओएस के अनुकूल होते हैं। इन्हें भी जोड़ें।
- बीन्स, दाल, नाशपाती, ब्रोकली आदि सहित उच्च फाइबर वाले आहार का सेवन करें।
