ಉಳುಕು ಪಾದದ ಎಂದರೇನು?
ಪಾದದ ಉಳುಕು 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮೀರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ತೀವ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಹ ಉಳುಕು ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಾದದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹರಿದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉಳುಕು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಹಠಾತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಿರುವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಉಳುಕು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಾದದ ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿದ್ದರೂ, ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯ.
ಉಳುಕು ಪಾದದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು
ವೈದ್ಯರು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಳುಕು ಪಾದದ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
● ಗ್ರೇಡ್-I (ಸೌಮ್ಯ)
ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆದರೆ ಹರಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
● ಗ್ರೇಡ್-II (ಮಧ್ಯಮ)
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಗಡಸುತನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
● ಗ್ರೇಡ್-III (ತೀವ್ರ)
ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಪಾದದ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಳುಕು ಪಾದದ ಕಾರಣವೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ತಿರುಚಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾದದ ಉಳುಕಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಓಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಂಧ್ರ.
- ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ಪಿವೋಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು.
ಉಳುಕು ಪಾದದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾದದ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು:
- ಪಾದದ ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಿದಾಗ ಪ್ರದೇಶವು ಇಂಡೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಉಳುಕು ನಂತರ ಪಾದದ ನರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಳುಕು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಜಂಟಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಉಳುಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಉಳುಕು ಪಾದದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳು
ಉಳುಕಿದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಉಳುಕಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ.
- ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಸಂಧಿವಾತ.
- ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಪಾದದ ಗಾಯ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾದದ ನೋವು.
ಉಳುಕು ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು:
- ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿರಿ.
- ಮೊದಲು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.
- ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅನುಚಿತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಪಾದದ ಉಳುಕು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕಿದ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೇಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಅಥವಾ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಶೂ ಧರಿಸಿ.
ಉಳುಕು ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತಿಮ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಗ್ರೇಡ್-III ಗಾಯಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
- ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿರೂಪತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು
- ನೀವು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
- ಮೂಗೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ಊತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು
- ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ
- ನೀವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಟೋ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ RICE ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಳುಕು ಪಾದದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. RICE ಎಂದರೆ ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ – ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಕಾದರೆ ನಡೆಯಲು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಐಸ್ – ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಐಸ್ನ ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೋಚನ – ಪಾದದ ಕಟ್ಟಲು ಒಂದು ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
- ಎತ್ತರ – ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿಂಬುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಪಾದದ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಟವ್ನಿಂದ ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪದರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಗಲವನ್ನು ಮುಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಪಾದದ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಉಳುಕು ಕಾರಣವಲ್ಲ:
- ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ.
ಪಾದದ ನೋವು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು 1860-500-1066 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಸಾಧನಗಳು
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಳುಕು ಪಾದದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಊರುಗೋಲು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪಾದದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಪಾದದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಥೆರಪಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಪಾದದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕು ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ಉಳುಕು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಿ.
ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇ
ಪಾದದ ಉಳುಕು ಪಾದದ ನೋವಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನರಗಳ ಗಾಯಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಗೌಟ್ನಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. RICE ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವಿನ ಕಾರಣದ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)
ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸರಿಯೇ?
ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಳುಕಿದ ಕಣಕಾಲು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
RICE ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉಳುಕಾಗಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳುಕಿದ ಪಾದವನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕೇ?
ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕಿದ ಪಾದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಇಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಳುಕು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹರಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನನ್ನ ಪಾದದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮಲಗಬೇಕೇ?
ಪಾದದ ಬೆಂಬಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು.
