நம் வாழ்விற்கு மிக இன்றியமையாததாக விளங்கும் நீர், உடலில் 60% க்கும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இது உடல் திரவங்களை சமநிலைப்படுத்துதல், வெப்பநிலையை பராமரித்தல், உறுப்பு உயவு, நச்சுகளை வெளியேற்றுதல், ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை அழகாக மாற்றுதல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளில் மிக முக்கிய பங்காற்றுகிறது.
உடலில் நீர் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பானது உடலின் மிக மோசமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த உண்மையை நம்மில் பெரும்பாலோனோர் அறிந்திருக்கவில்லை என்பதால், உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை மிகவும் அவசியம் என்பதற்கான 10 அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
1. தலைவலி
நீரிழப்பு என்பது தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலின் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தூண்டுதலாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். மேலும், உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் தலைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைகிறது. எனவே அடுத்த முறை தலைவலி வந்தால் மாத்திரை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
2. குறைந்த செறிவு
நம் தலையில் 90% தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் நீரேற்றம் இல்லாதது நம் மனதின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கவனம் இல்லாமை, நினைவாற்றல் குறைதல், சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
3. வாய் துர்நாற்றம்
வாய் துர்நாற்றம் வரும்போது பல் மருத்துவரிடம் செல்வது எப்போதும் தீர்வாகாது. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட எச்சிலை உருவாக்குவதில் தண்ணீர் அவசியம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும் போது, பாக்டீரியா வளர்ச்சி அதிகமாகி, வாய் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும்.
4. மலச்சிக்கல்
தண்ணீர் வயிற்றுப் பாதையை சுத்தமாக வைத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இல்லாவிட்டால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை நீரிழப்பின் விளைவுகளாகும்.
5. உணவு ஆசை
காரமாக அல்லது இனிப்பாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற திடீர் ஆசை உருவாவது, உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியை வெளிப்படுத்துகிறது. நீரிழப்பு இந்த தவறான பசி காரணிகளை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் இது உண்மையில் உங்களுக்கு தண்ணீரின் தேவையை உணர்த்துகிறது. அடுத்த முறை உங்களுக்கு இதுபோல் திடீர் ஆசை வந்தால், முதலில் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்து, அது நிற்கிறதா என்று பாருங்கள்.
6. குறைவாக சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் நிறம் மாறுதல்
வழக்கமான இடைவெளியில் கழிவறைக்குச் செல்வது நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். சாதாரண இடைவெளியில் சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது, நீங்கள் அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் உடலின் தண்ணீர் தேவைக்கு ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். தங்க அல்லது ஆரஞ்சு நிற சிறுநீர் நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
7. சோம்பல் மற்றும் சோர்வு
சோம்பல் மற்றும் சோர்வு உணர்வு பெரும்பாலும் நீரிழப்பினால் ஏற்படும் விளைவாகும். உடலில் நீர் குறைவாக இருந்தால், மூளைக்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இரண்டும் குறைகிறது, இது சோம்பல் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
8. தசை மற்றும் மூட்டு வலி
உடல் மூட்டுகளின் மிக முக்கிய பிரிவாக இருப்பதால், நீர் பற்றாக்குறையானது மூட்டுகளில் துடிப்பை ஏற்படுத்தி மற்றும் ஒன்றோடொன்று உராய்ந்து, மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தசைகளைப் பொறுத்தவரை, நீரிழப்பு தசைகளில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்தும்.
9. உலர் தோல் மற்றும் உதடுகள்
வியர்வையின் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்யும் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல் ஆகும், இது உடலில் உள்ள நீரின் முதன்மை செயல்பாடுகளில் ஒன்றான நச்சுகள் மற்றும் விஷங்களை வெளியேற்றும், மேலும் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் தோல் வெடிப்புகள், தடிப்புகள் மற்றும் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். உலர்ந்த உதடுகளும் நீரிழப்புக்கான முக்கிய காரணமாகும்.
10. வேகமான இதயத் துடிப்பு
குறைந்த பிளாஸ்மா அளவு நீரிழப்பினால் ஏற்படுவதாகும், மேலும் இது துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது இதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
நீரிழப்பைத் தடுக்கும் முறைகள்:
1. தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை தவறாமல் குடிக்கவும்.
2. உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. திரவம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
4. எப்போதும் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்
5. காஃபின் உள்ள மது மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும்
6. உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, அதிக தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்றியும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பிரச்சனைகளை நீங்கள் இன்னும் எதிர்கொண்டால், உடனே உங்கள் நிபுணரை அணுகவும்.
