கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பு/ மெழுகு போன்ற பொருள் ஆகும். எல்லோரிடமும் இது உண்டு. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் அவசியம் ஆகும். இருப்பினும், சிலருக்கு அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இருக்கலாம். மேலும், குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற வியாதிகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகமாகும்.
பல்வேறு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளதா?
ஆம், சில வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளும் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் விவரிக்கலாம்:
மொத்த கொழுப்பு
LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பு – இது கெட்ட கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
HDL (High-density lipoprotein) கொழுப்பு – HDL நல்ல கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், அதிக HDL அளவு உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
HDL அல்லாத கொழுப்பு – HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து HDL கொலஸ்ட்ராலை கழித்த பின் கிடைப்பது ஆகும்.
ட்ரைகிளிசரைடுகள் – ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொலஸ்ட்ரால் அல்ல. அவை மற்றொரு வகை கொழுப்பு. ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவிடப்படும் போது இவையும் பெரும்பாலும் அளவிடப்படுகின்றன. (அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.)
எனது எண்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு நபர்களுக்கும் வெவ்வேறு இலக்குகள் தேவைபப்டுகிறது. பொதுவாக, இதயக் கோளாறுகள் இல்லாதவர்கள் இதை நோக்கமாகக் கொள்கிறார்கள்:
- மொத்த கொலஸ்ட்ரால் 200க்கு கீழே இருந்தால்
- LDL கொலஸ்ட்ரால் 130க்குக் கீழே இருந்தால் அவர்களுக்கு, மாரடைப்பு அல்லது தலைவலி ஏற்படும் அபாயம் குறைவு
- HDL கொலஸ்ட்ரால் 60க்கு மேல் இருந்தால்
- மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், HDL அல்லாத கொழுப்பு 160 க்கும் குறைவாக இருக்கும்
- ட்ரைகிளிசரைடுகள் 150க்கு கீழே இருந்தால்
இருப்பினும், இந்த இலக்குகளை அடைய முடியாத பலருக்கு இன்னும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதாக மருத்துவர் சொன்னால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆபத்து என்ன என்பதை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அதிக கொழுப்பு, எப்போதும் கவலைப்பட ஒரு காரணம் அல்ல. அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
- சிகரெட் புகைத்தல்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இளம் வயதிலேயே இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோர், சகோதரி அல்லது சகோதரரைக் கொண்டிருப்பது – இந்த விஷயத்தில், இளம் என்பது ஆண்களுக்கு 55 வயதுக்கு குறைவான மற்றும் பெண்களுக்கு 65 வயதுக்கு குறைவானதாகும்.
- இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமில்லாத உணவு – “இதய-ஆரோக்கியமான” உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மீன் மற்றும் சில எண்ணெய்கள் போன்றவை) அடங்கும். இது சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதையும் குறிக்கிறது.
- மூத்த வயது
உங்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். மாறாக, நீங்கள் குறைந்த ஆபத்தில் இருந்தால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்காது.
எனது உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது?
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். பின்வரும் சில பரிந்துரைகளை பின்பற்றுங்கள்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க நான் மருந்து சாப்பிட வேண்டுமா?
அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள அனைவருக்கும் மருந்துகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு மருந்து தேவையா என்பதை ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.
நீங்கள் ஸ்டேடின் என்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்:
- ஏற்கனவே மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால்
- இதய நோயாக தெரிந்தால்
- நீரிழிவு நோய் உள்ளது
- உங்கள் கால்களில் உள்ள தமனிகள் கொழுப்பு படிவுகளால் அடைக்கப்படும் போது ஏற்படும் புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது நடக்கும் போது வலியை உண்டாக்குகிறது.
- வயிற்றில் உள்ள முக்கிய தமனியை விரிவுபடுத்தும் வயிற்றுப் பெருநாடி அனீரிஸம் உள்ளது
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஏதேனும் நிபந்தனைகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்னவாக இருந்தாலும் ஸ்டேடின் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் உங்களுக்கு ஸ்டேடினைப் போட்டால், அதை அப்படியே வைத்திருங்கள். இது உங்களை வித்தியாசமாக உணரவில்லை என்றாலும், குறைந்தபட்சம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மரணத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
மருந்துகள் இல்லாமல் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க முடியுமா?
ஆம், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சிறிது குறைக்கலாம்:
- இதய நலனுக்கு ஏற்றவாறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்: கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்கவும்.
- குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் கேக் போன்ற பேக்கரி பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றவும். மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ், முளைகள், சிறுநீரக பீன்ஸ், பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.
- சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்: உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் நன்மைகள் விரைவாக நிகழ்கின்றன. இது உங்கள் HDL “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகிறது.
- உடல் எடையை குறைத்தல் (உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால்): கூடுதல் எடையை சுமப்பது LDL “கெட்ட” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
இந்த வழிமுறைகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை மாற்ற சிறிதும் வேலைசெய்யவில்லை என்றாலும், பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க ஏதேனும் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தால், மேலே உள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மருந்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான இதய நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, சீரான இடைவெளியில் லிப்பிட் சுயவிவர இரத்தப் பரிசோதனையை உள்ளடக்கிய விரிவான இதயப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
