విజయానికి షార్ట్‌కట్‌లు లేనట్లే, బరువు తగ్గే విషయంలో కూడా ఏదీ ఉండదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా బరువు చూసేవారు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి శాశ్వత పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి నిరంతరం వెతుకుతూ ఉంటారు మరియు డైటింగ్ ఖచ్చితంగా సమాధానం కాదు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం సహాయపడవచ్చు కానీ మెరుగైన మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావం కోసం, జీవక్రియను పెంచడం కీలకం.
జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?
ఇది సంక్లిష్టమైన జీవరసాయన ప్రక్రియగా నిర్వచించబడింది, ఈ సమయంలో శరీరం తినే ఆహారం నుండి కేలరీలను సంగ్రహిస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో కలిపి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ శక్తిని శరీరం తనను తాను నిలబెట్టుకోవడానికి మరియు వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
సరళంగా చెప్పాలంటే, జీవక్రియ మన శారీరక విధులకు ఇంధనం ఇస్తుంది. కానీ జీవక్రియ రేటు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
సహజంగా మీ జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలి?
మనలో చాలా మంది తరచుగా బరువు నిర్వహణలో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ రేటు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు అద్భుతాలు చేస్తాయి.
ఆహారం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియకు సహజ ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేసే ఆహార పదార్థాల జాబితా క్రింద పేర్కొనబడింది.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:
పచ్చి ఆకు కూరలు తప్పనిసరిగా ఉంటాయని మనందరికీ తెలుసు. వీటిలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో చాలా ఆకు కూరలను చేర్చుకోండి మరియు మీ సహజ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి.
పాలు & పెరుగు:
ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, కాల్షియం యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం శరీర కొవ్వును మెటబాలిజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పాలు & పెరుగు కాల్షియం యొక్క ప్రసిద్ధ మూలం. తరువాతిది ప్రోబయోటిక్స్‌లో సమృద్ధిగా పరిగణించబడుతుంది, మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియకు అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
తృణధాన్యాలు & కాయధాన్యాలు:
తృణధాన్యాలు పోషకాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, కాబట్టి అవి విచ్ఛిన్నం మరియు జీర్ణం కావడానికి అదనపు శక్తి అవసరం. మరోవైపు పప్పులో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి ఐరన్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని అందిస్తాయి, సహజంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మరింత పెంచుతాయి. ఈరోజే వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు తేడాను చూడండి.
గింజలు:
కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ గింజలు సమృద్ధిగా శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రొటీన్ థర్మిక్ ఎఫెక్ట్‌పై ఎక్కువగా ఉన్నందున, శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అదనపు కొవ్వును కాల్చడం అవసరం. బాదం వంటి గింజలు కూడా కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయని నిరూపించబడింది. భోజనాల మధ్య వాటిని తినండి.
నీటి:
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది ఖచ్చితంగా ఆహార పదార్థం కానప్పటికీ, నీరు సహజ జీవక్రియ బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయ వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని సహజ కూలర్లు కూడా ఆ అదనపు కేలరీలను సహజంగా కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ రోజువారీ ఆహార పదార్థాలు మీరు ఆ మొండి పట్టుదలగల కిలోలను ఏ సమయంలోనైనా కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చుకోండి మరియు మార్పును గమనించండి. తదుపరి మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆస్క్ అపోలోలో ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.
