ఆహారంలో తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతలు

ప్రతి వ్యక్తికి అతని/ఆమె వయస్సు మరియు శారీరక స్థితితో సంబంధం లేకుండా అన్ని రకాల పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. డైటరీ ఫైబర్ మన రోజువారీ ఆహారంలో కీలకమైన భాగం, మన జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర పోషకాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మన శరీర కణాలచే విచ్ఛిన్నం చేయబడదు మరియు శోషించబడదు. అందువలన, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ నుండి పెద్దప్రేగు మరియు పురీషనాళానికి వెళుతుంది, ఇది మన శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లే విసర్జన ఉత్పత్తులను పెంచుతుంది.

50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తికి రోజువారీ ఫైబర్ అవసరం 38 గ్రాములు, పెద్ద మనిషికి రోజుకు 30 గ్రాముల ఫైబర్స్ మాత్రమే అవసరం. 50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీకి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 25 గ్రాములు, అయితే వృద్ధ మహిళ ప్రతిరోజూ 21 గ్రాముల ఫైబర్స్ కలిగి ఉండాలి. అందువల్ల, మీరు తగినంత మొత్తంలో తృణధాన్యాలు, గింజలు, తాజా కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను తినాలి.

వివిధ రకాల డైటరీ ఫైబర్:

·   కరగని ఫైబర్: సెల్యులోజ్, లిగ్నిన్ మరియు హెమిసెల్యులోస్‌లు నీటిలో లేదా మరే ఇతర ద్రవంలో కరగని ఫైబర్‌లు. అందువల్ల, ఈ ఫైబర్‌లను కరగనివి అని పిలుస్తారు మరియు మలం యొక్క అధిక మొత్తాన్ని పెంచడానికి అవసరం. సాధారణంగా, తృణధాన్యాలు, గింజలు, గోధుమ ఊక, బియ్యం ఊక, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, కాలీఫ్లవర్, కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్ల తొక్కలు కరగని ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. కాబట్టి మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్న రోగులకు వైద్యులు ఈ ఆహారాలను సూచిస్తారు.

·   కరిగే ఫైబర్: పెక్టిన్, శ్లేష్మం మరియు చిగుళ్ళు వంటి కొన్ని ఫైబర్‌లు నీటిలో కరిగేవి మరియు నీటిలో కలిపినప్పుడు మందపాటి జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తాయి . రక్తంలో చక్కెర మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడానికి వైద్యులు ఈ ఫైబర్స్ యొక్క వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. అవిసె గింజలు, బార్లీ, కాయధాన్యాలు, సైలియం పొట్టు, డ్రై బీన్స్, బఠానీలు, వోట్ ఊక, సోయాబీన్ మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఈ రకమైన ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సాధారణ ఆహారాలు ఏవి ?

·   బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు మరియు కాయధాన్యాలు

·   బ్రోకలీ, క్యారెట్, దుంపలు

·   తృణధాన్యాలు. బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్స్, గోధుమ ఊక, ఓట్స్ వంటి…

·   యాపిల్స్ ., అరటి, అవకాడో, జామ, బెర్రీలు…

·   ఎండిన పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు

అధిక ఫైబర్ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

·   సులభంగా ప్రేగు కదలికలు: డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఉనికి మలం యొక్క అధిక భాగాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా ఘన విసర్జన ఉత్పత్తులు సులభంగా శరీరం నుండి బయటకు వెళ్ళవచ్చు. ఫైబర్స్ కూడా స్టూల్ నుండి అదనపు నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు మలాన్ని పెద్ద మొత్తంలో పెంచుతుంది.

·   ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న రోగులకు సహాయపడుతుంది. హేమోరాయిడ్స్, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు డైవర్టిక్యులర్ డిసీజ్ వంటి అనారోగ్యాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో పీచుపదార్థాన్ని చేర్చుకోవడం ద్వారా నివారించవచ్చు.

·   చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది – ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాలు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. సాధారణంగా, అవిసె గింజలు, వోట్స్ మరియు బీన్స్ ఈ విషయంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే కరిగే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

·   గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది – డయాబెటిక్ రోగులు వారి రోజువారీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్‌ను చేర్చడం ద్వారా వారి అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఈ ఫైబర్స్ రక్త కణాలలో గ్లూకోజ్ శోషణను ఆలస్యం చేస్తాయి, ఫలితంగా శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

·   బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది – ఊబకాయం ఉన్న రోగుల అదనపు శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలని డైటీషియన్లు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఫైబర్ వారి ఆకలిని తీరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం వాటిని నిండుగా ఉంచుతుంది. అందువలన, వారు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు తీసుకోవడం నియంత్రించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

·   జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది – డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం నేరుగా క్యాన్సర్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి వ్యాధులకు సంబంధించిన ప్రమాదాల తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ఆశించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో తక్కువ డైటరీ ఫైబర్ ఉందని చూపించే సంకేతాలు

మీరు తగినంత ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ క్రమం తప్పకుండా తినకపోతే మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి మీరు అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలతో బాధపడుతుంటే వెంటనే మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.

·   మలబద్ధకం: చాలా గట్టి మలం మరియు అరుదుగా ప్రేగు కదలికలు తీవ్రమైన మలబద్ధకం యొక్క ప్రాథమిక లక్షణాలు. మీరు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ భోజనంలో తగినంత ఫైబర్ లేదని అర్థం.

·   అధిక బరువు : మీ ఆకలి సులభంగా సంతృప్తి చెందకపోతే, అది మీ ఆహారాలలో ఫైబర్ లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తింటూనే ఉంటారు మరియు ఇంకా సంతృప్తి చెందలేదు, మీ శరీర బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది.

·   అలసట: మీ ఆహారంలో పీచు పదార్ధం నిరంతరం లేకపోవడం వల్ల కొద్దిపాటి పని చేసిన తర్వాత కూడా మీరు సులభంగా అలసిపోతారు.

·   రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అసాధారణ హెచ్చుతగ్గులు మీరు ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క సరైన తీసుకోవడం గురించి నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నాయని చెప్పే మరొక హెచ్చరిక. ఈ లక్షణం డయాబెటిక్ రోగులకు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఫైబర్ తినకుండా వారి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

తక్కువ డైటరీ ఫైబర్‌తో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతలు

·   మలబద్ధకం మరియు క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలు వంటి జీర్ణ సమస్యలు, మీ భోజనంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగిస్తాయి. తీవ్రమైన మలబద్ధకం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఉబ్బరం మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది.

·   డయేరియా లేదా లూజ్ మోషన్ అనేది మీ రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల మీరు బాధపడే మరొక రుగ్మత. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోతే, జీర్ణవ్యవస్థలో ఏర్పడిన అదనపు ద్రవం శోషించబడదు, ఇది ఈ రుగ్మతకు దారితీస్తుంది.

·   డైవర్టిక్యులోసిస్ లేదా పేగు గోడలపై చిన్న పర్సులు ఏర్పడటం అనేది మీ ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల కలిగే మరొక తీవ్రమైన అనారోగ్యం. ఇది ఇప్పటికీ నయం చేయలేని అరుదైన వ్యాధి, మరియు మీరు ప్రతిరోజూ డైటరీ ఫైబర్ జోడించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

·       పెద్దప్రేగు కాన్సర్ క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలు మరియు మలబద్ధకంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చడం ద్వారా మీరు దీనిని నివారించవచ్చు.

·   చాలా ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంటతో పోరాడగలవు. అందువల్ల, మనం తగినంత ఫైబర్ తీసుకోకపోతే అనేక వ్యాధుల వల్ల కలిగే మంటను నయం చేయడం కష్టం.

·       స్థూలకాయం అనేది రోజువారీ భోజనంలో పీచుపదార్థాల లోపానికి కారణమైన మరొక శారీరక రుగ్మత. ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ మన ఆకలిని తీర్చేటప్పుడు మన శరీరానికి కేలరీలు మరియు కొవ్వును జోడించవు, అది లేకుండా మనం అధిక బరువు పెరుగుతాము.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి

ముగింపు

ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రెగ్యులర్ మీల్స్‌లో ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎంత మోతాదులో చేర్చాలో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)

·   మన రోజువారీ ఆహారంలో డైటరీ ఫైబర్ ఎలా పెంచుకోవాలి?

మీ భోజనంలో ఆకుకూరలతో సహా కనీసం రెండు రకాల కూరగాయలను చేర్చుకోవడం ఉత్తమం. తగినంత ఫైబర్‌లు ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఏదైనా రుచికరమైన పీచు పండ్లను కూడా కలిగి ఉండాలి.

·   అల్పాహారం కోసం మనం ఏ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు?

వోట్స్, యాపిల్స్, బెర్రీలు, మరియు పెరుగు మీరు మీ అల్పాహారం ప్లేట్‌లో కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు, తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్‌తో రోజును ప్రారంభించడానికి.

·   ఎక్కువ ఫైబర్‌ల కోసం మనం ముదురు రంగు ఆహారాలను తినాల్సిన అవసరం ఉందా?

బ్రోకలీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు వంటి కొన్ని ముదురు షేడ్ కూరగాయలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ఆర్టిచోక్ కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి 

అపోలో జనరల్ ఫిజిషియన్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది

https://www.askapollo.com/physical-appointment/general-physician

మా నిపుణులైన జనరల్ మెడిసిన్ నిపుణులు అత్యంత విశ్వసనీయమైన సమాచారాన్ని అందించడానికి కంటెంట్ యొక్క క్లినికల్ ఖచ్చితత్వాన్ని ధృవీకరిస్తారు, ఆరోగ్య నిర్వహణను ఒక సాధికార అనుభవాన్ని అందిస్తారు.