బెణుకు చీలమండ గురించి అన్నీ

చీలమండ బెణుకు అంటే ఏమిటి?

చీలమండ బెణుకు 85% కంటే ఎక్కువ చీలమండ గాయాలకు కారణమవుతుంది మరియు ఇది సాధారణ చీలమండ నొప్పికి కారణం. పాదం యొక్క ఆకస్మిక మెలితిప్పినట్లు చీలమండ బెణుకు ఏర్పడుతుంది, ఇది స్నాయువు చిరిగిపోవడానికి లేదా గాయానికి కారణం కావచ్చు. బెణుకు చీలమండ అనేది సామర్థ్యానికి మించి స్నాయువులు విపరీతంగా సాగడానికి సంకేతం. వాపు మరియు గాయాలు కూడా చీలమండ బెణుకు యొక్క సాధారణ లక్షణం. చీలమండ నొప్పికి ఇంటి నివారణలు నొప్పి మరియు వాపు తగ్గింపుపై దృష్టి పెడతాయి.

చీలమండ ఉమ్మడి దిగువ కాలును మీ పాదంతో కలుపుతుంది. చీలమండ ఎముక మూడు స్నాయువుల సహాయంతో ఉంచబడుతుంది. ఈ స్నాయువులలో ఒకటి దాని సాధారణ కదలిక పరిధికి మించి నలిగిపోతే లేదా విస్తరించినట్లయితే, అది చీలమండ బెణుకుకు కారణమవుతుంది. గాయం సాధారణంగా చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క ఆకస్మిక ట్విస్ట్ లేదా మలుపు కారణంగా సంభవిస్తుంది. చీలమండ బెణుకుకు కారణమయ్యే చాలా గాయాలు చీలమండ బయటి వైపున జరుగుతాయి.

చీలమండలో బెణుకు చికిత్స గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చీలమండ నొప్పికి వివిధ ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు మరియు ఇంటి నివారణలు ఉన్నప్పటికీ, గాయం యొక్క పరిధిని తెలుసుకోవడానికి వైద్య మూల్యాంకనం అవసరం.

బెణుకు చీలమండ గ్రేడ్‌లు

వైద్యులు దాని తీవ్రత ఆధారంగా చీలమండ బెణుకును వర్గీకరిస్తారు.

● గ్రేడ్-I (తేలికపాటి)

ఈ రకమైన గాయంలో, స్నాయువు విస్తరించి ఉంటుంది కానీ చిరిగిపోదు. మీ చీలమండ స్థిరంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు కొంత నొప్పి, దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు.

● గ్రేడ్-II (మోడరేట్)

ఈ దశలో, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాయువులు పాక్షికంగా నలిగిపోతాయి. మీరు మీ చీలమండలో దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు ఉమ్మడి అస్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు మితమైన నొప్పి మరియు వాపును అనుభవించవచ్చు.

● గ్రేడ్-III (తీవ్రమైన)

ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాయువులు నలిగిపోతున్నందున ఇది చీలమండకు తీవ్రమైన గాయం. మీరు చాలా నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు మీ చీలమండను కదల్చలేరు.

చీలమండ బెణుకుకు కారణమేమిటి?

మీ చీలమండను సాధారణం కంటే ఎక్కువగా విస్తరించే ఏదైనా కదలిక స్నాయువుకు నష్టం కలిగించవచ్చు, తద్వారా అది సాగదీయడం లేదా పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా నలిగిపోతుంది. పాదం మెలితిప్పినప్పుడు లేదా లోపలికి తిరిగినప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది.

చీలమండలో బెణుకు యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

• నడుస్తున్నప్పుడు, పైకి లేదా క్రిందికి అడుగులు వేస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాన్ని చేస్తున్నప్పుడు పాదాలను సరికాని పద్ధతిలో ల్యాండ్ చేయడం.
• నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు ఒక రంధ్రం వంటి అసమాన ఉపరితలంపై అడుగు పెట్టడం.
• మరొక వ్యక్తి అనుకోకుండా మీ చీలమండ లేదా పాదాలపై అడుగు పెట్టడం, ముఖ్యంగా క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో.
• పివోట్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా దూకుతున్నప్పుడు మీ పాదాల మీద ఇబ్బందికరంగా దిగడం.

చీలమండ బెణుకు యొక్క లక్షణాలు

చీలమండ బెణుకు యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు సాధారణంగా గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చీలమండ బెణుకు వలన కలిగే వాపు క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:

• చీలమండ చాలా ఉబ్బి ఉండవచ్చు, మీ వేలితో నొక్కినప్పుడు ఆ ప్రాంతం ఇండెంట్‌ను వదిలివేస్తుంది.
• బెణుకు తర్వాత పాదాల నరాలు మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి. మీరు మీ వేలితో ఆ ప్రాంతాన్ని నొక్కినప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, నడవడానికి లేదా మీ పాదాన్ని ఒక నిర్దిష్ట దిశలో కదిలించినప్పుడు అసౌకర్యం పెరుగుతుంది.
• బెణుకు ఆ ప్రదేశానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, దీని వలన ఎరుపు మరియు వెచ్చదనం వస్తుంది.
• లిగమెంట్ నలిగిపోతే, ఉమ్మడి బలహీనంగా మరియు అస్థిరంగా ఉంటుంది.
• బెణుకు యొక్క తీవ్రత మీ పాదాల కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు నడవడానికి ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.
• మీరు ప్రభావిత ప్రాంతంలో కొట్టుకునే అనుభూతిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

చీలమండ బెణుకు కారణంగా వచ్చే సమస్యలు

బెణుకు చీలమండకు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే లేదా మీరు బెణుకు తర్వాత చాలా త్వరగా కార్యకలాపాలను పునఃప్రారంభిస్తే లేదా మీరు అదే ప్రాంతంలో పదేపదే గాయపడినట్లయితే, ఇది వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• దీర్ఘకాలిక చీలమండ ఉమ్మడి అస్థిరత.
• కీళ్ల నొప్పులు.
• మీ నడకలో మార్పుల కారణంగా ఇతర చీలమండకు గాయం.
• దీర్ఘకాలిక చీలమండ నొప్పి.

చీలమండ బెణుకుతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాద కారకాలు

పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు మరియు మహిళలు చీలమండ బెణుకు పొందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండగా, కొంతమంది వారి చీలమండకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీరు ఇలా చేస్తే మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు:

• ఫుట్‌బాల్, క్రికెట్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు టెన్నిస్ వంటి బహిరంగ క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
• అసమాన ఉపరితలాలపై నడవండి లేదా పరుగెత్తండి.
• ముందు చీలమండ బెణుకు లేదా మరేదైనా చీలమండ గాయం ఉంది.
• ఏదైనా నిర్దిష్ట కార్యాచరణ కోసం సరికాని బూట్లు ధరించండి.
• మీ చీలమండలలో తక్కువ వశ్యత మరియు బలాన్ని కలిగి ఉండండి.

చీలమండ బెణుకును ఎలా నివారించాలి?

మీరు మీ బెణుకు చీలమండను మళ్లీ గాయపరిచే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీరు ఈ నివారణ చర్యలను అనుసరించాలి:

• మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన బలపరిచే వ్యాయామాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ చీలమండను మృదువుగా మరియు బలంగా ఉంచండి.
• మీరు ఏదైనా క్రీడలో నిమగ్నమై ఉంటే, చీలమండకు కొంత అదనపు మద్దతును పొందడానికి ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని టేప్ చేయండి. మీరు అనేక బెణుకులు కలిగి ఉంటే ఒక కలుపు ఉపయోగించండి.
• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు అసమాన ఉపరితలాలు లేదా రంధ్రాలు లేకుండా చూసుకోండి.
• మీ చీలమండకు సరైన మద్దతు కోసం సరైన రకమైన కార్యాచరణ కోసం సరైన రకమైన షూని ధరించండి.

చీలమండ బెణుకు చికిత్స

చీలమండ బెణుకు చికిత్స యొక్క అంతిమ లక్ష్యం వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడం, వైద్యం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు చీలమండ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడం. గ్రేడ్-III గాయం కోసం, మీరు ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌ని సందర్శించాల్సి రావచ్చు.

చీలమండ నొప్పికి ఇంటి నివారణలు

మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించకపోతే చీలమండ నొప్పికి స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలను పరిగణించండి:

• మీరు చీలమండ ఉమ్మడిలో వైకల్యం లేదా తొలగుటను గమనించవచ్చు
• మీకు చీలమండ ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంది
• మీరు గాయాలతో ఆకస్మిక మరియు విపరీతమైన వాపును గమనించవచ్చు
• మీరు చీలమండ ప్రాంతంలో సంచలనాన్ని కోల్పోవడంతో రంగు మార్పును చూస్తారు
• మీరు చీలమండపై ఎటువంటి బరువు పెట్టలేరు
• కాలి ఉంగరాలు మరియు చీలమండలను తొలగించడం వలన మీరు వాపును నియంత్రించడంలో మరియు చీలమండ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

RICE పద్ధతి చీలమండ నొప్పికి ప్రామాణిక ఇంటి నివారణలలో ఒకటి, ఇది చీలమండ బెణుకు కారణంగా కావచ్చు. RICE అంటే రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్.

• విశ్రాంతి – చీలమండపై ఒత్తిడి లేదా బరువు పెట్టకుండా ఉండటానికి బాహ్య సహాయాన్ని ఉపయోగించండి. చీలమండను కదిలించడం మానుకోండి. మీరు అవసరమైతే నడవడానికి క్రచెస్ ఉపయోగించవచ్చు.
• ఐస్ – ఐస్ అప్లికేషన్ మంటను అరికట్టవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కనీసం 20 నిమిషాల నుండి ప్రతిరోజూ ఐదు సార్లు వరకు ఐస్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించండి. రెండు సెషన్ల మధ్య 90 నిమిషాల గ్యాప్ ఉంచండి. ప్రభావిత ప్రాంతంపై నేరుగా మంచును పూయడం మానుకోండి. మంచు యొక్క సరైన అప్లికేషన్ వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కుదింపు – చీలమండను చుట్టడానికి కుదింపు కట్టు ఉపయోగించండి. చాలా గట్టిగా చుట్టడం మానుకోండి, లేకుంటే అది తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది మరియు బొటనవేలు నీలం రంగులోకి మారవచ్చు.
• ఎలివేషన్ – మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు చీలమండ కొంచెం పైకి లేపడం వల్ల మంట మరియు నొప్పిని నివారించవచ్చు. చీలమండ దిగువన ఉన్న రెండు దిండుల సపోర్టును ఉపయోగించి దానిని గుండె స్థాయి కంటే పైకి లేపండి.

చీలమండ నొప్పికి కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్ ఉపయోగించడం

చీలమండ గాయంలో వాపు మరియు నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. టో నుండి కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్‌ను చుట్టడం ప్రారంభించండి మరియు మొత్తం చర్మాన్ని కవర్ చేయడానికి పాదాలు మరియు చీలమండ చుట్టూ చుట్టండి. ప్రతి పొర యొక్క సగం వెడల్పును తదుపరి దానితో కవర్ చేయండి.

చీలమండ యొక్క ఆర్థరైటిస్‌లో మరియు చీలమండ నొప్పికి బెణుకు కారణం కాకపోతే క్రింది గృహ సంరక్షణ చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

• సరళమైన సాగతీత వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి. ఇది మీ చలన పరిధిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• శరీరం యొక్క పోషక స్థితిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
• మితమైన మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండటం అవసరం.
• చీలమండపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆదర్శవంతమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

చీలమండ నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత వీటిలో దేనినైనా ఉపయోగించండి.

చీలమండ నొప్పి బెణుకు లేదా ఆర్థరైటిస్ వల్ల వచ్చినా, పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Book An Appointment

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి.

పరికరాలు

నడిచేటప్పుడు బెణుకు చీలమండ ఇబ్బందిని సృష్టిస్తుంది కాబట్టి, నొప్పి తగ్గే వరకు మీకు క్రచెస్ అవసరం కావచ్చు. చీలమండకు మద్దతు పొందడానికి మీ వైద్యుడు స్పోర్ట్స్ టేప్, సాగే కట్టు లేదా చీలమండ కలుపును కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, కణజాలం నయం అయ్యే వరకు చీలమండను స్థిరీకరించడానికి మీకు నడక బూట్ లేదా తారాగణం అవసరం కావచ్చు.

థెరపీ

మీ చీలమండ కదలికను ప్రారంభించడానికి నొప్పి తగినంతగా తగ్గిన తర్వాత, చీలమండ యొక్క బలం, వశ్యత, కదలిక మరియు స్థిరత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీ వైద్యుడు కొన్ని వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఫిజియోథెరపిస్ట్ ద్వారా స్థిరత్వం మరియు సమతుల్య శిక్షణ మీ బెణుకు యొక్క సాధారణ కదలికను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సర్జరీ

పునరావాస వ్యాయామాలు మరియు శారీరక చికిత్స తర్వాత కూడా బెణుకు ఎటువంటి మెరుగుదల లేకుండా చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడు శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది చాలా అరుదుగా సిఫార్సు చేయబడింది:

• సహజంగా నయం చేయని ఏదైనా దెబ్బతిన్న లిగమెంట్‌ను రిపేర్ చేయండి.
• సమీపంలోని స్నాయువు లేదా స్నాయువు నుండి కణజాలాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దెబ్బతిన్న లిగమెంట్‌ను పునర్నిర్మించండి.

కీ టేకావే

చీలమండ బెణుకు చీలమండ నొప్పికి చాలా తరచుగా కారణం అయినప్పటికీ, మీరు నరాల గాయాలు, ఆర్థరైటిస్ లేదా గౌట్ వంటి ఇతర పరిస్థితులలో కూడా చీలమండ నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. చీలమండ నొప్పికి ఇంటి నివారణలు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. అసౌకర్య లక్షణాలు తగ్గడానికి రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం అవసరం కావచ్చు. RICE పద్ధతి చాలా సందర్భాలలో సహాయపడుతుంది. మీ చీలమండ నొప్పి కారణాన్ని సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి లేదా లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటే వైద్యుడిని సందర్శించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)

చీలమండ బెణుకు మీద నడవడం సరైందేనా?

చీలమండ బెణుకు తర్వాత నడవడానికి మీరు శోదించబడినప్పటికీ, ఇది స్నాయువు లేదా స్నాయువుకు మరింత హాని కలిగించవచ్చు మరియు రికవరీని పొడిగించవచ్చు. కాబట్టి, మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే తప్ప మీ చీలమండపై ఒత్తిడి చేయవద్దని మీకు సిఫార్సు చేయబడింది.

చీలమండ బెణుకు వేగంగా నయం కావడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

RICE చికిత్స పద్ధతిని అనుసరించడం వలన చీలమండ బెణుకు వేగంగా నయం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ చీలమండ పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సందర్శించవలసి ఉంటుంది.

మీరు రాత్రిపూట బెణుకు చీలమండను చుట్టాలా?

మీరు మీ చీలమండ బెణుకుకు సాగే కట్టును చుట్టవచ్చు మరియు వాపు తగ్గే వరకు 48 నుండి 72 గంటల వరకు వదిలివేయవచ్చు. కానీ వాపు తగ్గిన తర్వాత, మీరు వెంటనే కట్టును విప్పాలి లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

బెణుకు చీలమండపై నడవడానికి మీరు ఎంతసేపు వేచి ఉండాలి?

చిరిగిన స్నాయువు లేకుండా చాలా బెణుకు చీలమండలు కొన్ని వారాలలో నయం అవుతాయి. మీరు మీ పాదాలపై సంపూర్ణ ఒత్తిడిని వర్తింపజేయలేకపోయినా, నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సాధారణంగా తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, స్నాయువులు పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా నలిగిపోతే, సాధారణంగా నడవడానికి వారాలు పట్టవచ్చు.

నేను నా చీలమండ మద్దతుతో నిద్రించాలా?

చీలమండ మద్దతు మరియు కలుపులు ప్రధానంగా పగటిపూట ఉపశమనం మరియు చీలమండ రక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. అయితే, మీరు విపరీతమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే మరియు చీలమండ మద్దతు మీ కీళ్లకు కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తే, మీరు చీలమండ మద్దతుతో నిద్రించవచ్చు.