कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर द्वारा निर्मित एक वसायुक्त / मोमी पदार्थ है। सबके पास कुछ न कुछ है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसकी आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल हो सकता है। और, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले व्यक्तियों को कम कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक, दिल के दौरे और अन्य बीमारियों का अधिक खतरा हो सकता है। आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर जितना अधिक होगा, आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा।
क्या विभिन्न प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं?
हां, कुछ अलग प्रकार हैं। यदि आप कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपसे इस बारे में बात कर सकता है:
- कुल कोलेस्ट्रॉल
- एलडीएल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल – इसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी धमनियों में पट्टिका का निर्माण कर सकता है जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
- एचडीएल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल- एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च एचडीएल स्तर वाले लोगों में दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम होता है।
- गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल – गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपका कुल कोलेस्ट्रॉल है जो आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को घटाता है।
- ट्राइग्लिसराइड्स – ट्राइग्लिसराइड्स कोलेस्ट्रॉल नहीं होते हैं। वे एक अन्य प्रकार के वसा हैं। लेकिन वे अक्सर तब मापे जाते हैं जब कोलेस्ट्रॉल मापा जाता है। (उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने से भी दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।)
मेरे नंबर क्या होने चाहिए?
आपके कोलेस्ट्रॉल की संख्या क्या होनी चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग लक्ष्यों की जरूरत होती है। आम तौर पर, बिना हृदय रोग वाले लोगों का लक्ष्य होता है:
- कुल कोलेस्ट्रॉल 200 . से नीचे
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 130 से नीचे – या बहुत कम, अगर उन्हें दिल के दौरे या सिरदर्द का खतरा है
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 60 . से ऊपर
- गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 160 से कम है, अगर उन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा है
- 150 . से नीचे ट्राइग्लिसराइड्स
हालांकि, ध्यान रखें कि बहुत से लोग जो इन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते, उन्हें अभी भी दिल के दौरे और स्ट्रोक का कम जोखिम होता है।
अगर मेरा डॉक्टर मुझसे कहे कि मुझे उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो मुझे क्या करना चाहिए?
अपने डॉक्टर से पूछें कि दिल के दौरे और स्ट्रोक का आपका समग्र जोखिम क्या है। उच्च कोलेस्ट्रॉल, अपने आप में, हमेशा चिंता का कारण नहीं होता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल होना कई चीजों में से एक है जो आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। आपके जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- धूम्रपान करना
- उच्च रक्त चाप
- माता-पिता, बहन या भाई का होना, जिन्हें कम उम्र में हृदय रोग हो गया हो – इस मामले में युवा का मतलब पुरुषों के लिए 55 से कम और महिलाओं के लिए 65 से कम है।
- एक आहार जो दिल के लिए स्वस्थ नहीं है – एक “हृदय-स्वस्थ” आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां, फाइबर और स्वस्थ वसा (जैसे मछली और कुछ तेलों में पाए जाने वाले) शामिल हैं। इसका मतलब चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करना भी है।
- बड़ी उम्र
यदि आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक का अधिक खतरा है, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल होना एक समस्या है। इसके विपरीत, यदि आप कम जोखिम में हैं, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज नहीं हो सकता है।
मैं अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करूं?
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं
क्या मुझे कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवा लेनी चाहिए?
उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले सभी लोगों को दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, एक चिकित्सक या डॉक्टर यह तय करेगा कि आपको अपनी उम्र, पारिवारिक इतिहास और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर दवा की आवश्यकता है या नहीं।
आपको एक स्टैटिन, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेनी पड़ सकती है यदि आप:
- पहले से ही दिल का दौरा या स्ट्रोक था
- हृदय रोग को जाना है
- मधुमेह है
- परिधीय धमनी रोग से पीड़ित हैं जो तब होता है जब आपके पैरों में धमनियां वसायुक्त जमा से भर जाती हैं। चलने में दर्द होता है
- पेट की महाधमनी धमनीविस्फार है, जो पेट में मुख्य धमनी का चौड़ा होना है
ऊपर सूचीबद्ध किसी भी स्थिति वाले अधिकांश लोगों को एक स्टैटिन लेना चाहिए, चाहे उनका कोलेस्ट्रॉल का स्तर कुछ भी हो। यदि आपका डॉक्टर या नर्स आपको स्टैटिन पर लगाते हैं, तो उस पर बने रहें। हालाँकि यह आपको अलग महसूस नहीं करवा सकता है, लेकिन यह कम से कम दिल के दौरे, स्ट्रोक और मृत्यु को रोकने में मदद करता है।
क्या मैं दवाओं के बिना अपना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता हूँ?
हाँ, आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कुछ हद तक कम कर सकते हैं:
- हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना: वसायुक्त डेयरी दूध उत्पादों और रेड मीट में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को कम करें।
- कुकीज, क्रैकर्स और केक जैसे बेकरी आइटम्स में अक्सर पाए जाने वाले ट्रांस फैट से छुटकारा पाएं। मछली, अखरोट और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओटमील, स्प्राउट्स, किडनी बीन्स, नाशपाती और सेब जैसे घुलनशील फाइबर बढ़ाएँ।
- अधिक सक्रिय रहना: अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करें।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान छोड़ने के फायदे जल्दी मिलते हैं। यह आपके एचडीएल “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार करता है।
- वजन कम करना (यदि आप अधिक वजन वाले हैं): अतिरिक्त वजन उठाने से एलडीएल “खराब” कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है
भले ही ये कदम आपके कोलेस्ट्रॉल को बदलने के लिए बहुत कम करते हैं, फिर भी वे कई तरह से आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दवा लिखता है, तो उपरोक्त जीवनशैली में बदलाव के साथ नियमित रूप से दवा लें। यह आपकी दवा की खुराक को कम करने में मदद कर सकता है।
आपको एक व्यापक हृदय जांच करने की सलाह दी जाती है, जिसमें नियमित अंतराल पर लिपिड प्रोफाइल रक्त परीक्षण शामिल होता है, ताकि किसी भी कोलेस्ट्रॉल से संबंधित हृदय की घटनाओं से बचा जा सके।
