आप रोजाना कैसे सोते हैं यह न केवल आपकी मुद्रा को प्रभावित करता है, यह आपके पुराने दर्द के स्तर को भी प्रभावित करता है। यदि आप पहले से ही पुराने दर्द जैसे गर्दन का दर्द, कंधे का दर्द, पीठ दर्द आदि का अनुभव कर रहे हैं या आप उनसे बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास पुराने दर्द से निपटने या उससे बचने में मदद करने के लिए अच्छी नींद की मुद्राएँ हों।
यदि आप पहले से ही पुराने दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो बेहतर नींद की स्थिति अपनाने से आपको सोते समय महसूस होने वाले पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। सोने की कुछ मुद्राएं आपके पुराने दर्द को कम करने में मदद करने के बजाय और भी खराब कर सकती हैं, इसलिए आपको अपने पुराने दर्द के कारण अपनी नींद की स्थिति में बदलाव करने की आवश्यकता है। इसमें मदद करने के लिए, यहां विभिन्न प्रकार के पुराने दर्द और उनके लिए सबसे अच्छी और बुरी नींद की स्थितियों की सूची दी गई है।
गर्दन दर्द
सर्वश्रेष्ठ – यदि आप लगातार अपनी गर्दन के क्षेत्र में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको हमेशा अपने सिर के नीचे एक तकिया रख कर सोना चाहिए ताकि आपकी गर्दन के वक्र को बनाए रखने में मदद मिल सके। सुनिश्चित करें कि आप एक पंख वाले तकिए या एक लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करें, क्योंकि एक सख्त तकिया असुविधा का कारण बन सकता है।
सबसे खराब – आपके पेट के बल सोने से आपकी गर्दन का दर्द बिगड़ सकता है क्योंकि यह आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बदल देता है और आपकी गर्दन को अप्राकृतिक कोण पर पीछे की ओर झुकने के लिए मजबूर करता है।
कंधे का दर्द
सर्वश्रेष्ठ – कंधे के दर्द के लिए, आपको अपनी पीठ या संशोधित तरफ सोना चाहिए। प्रभावित कंधे को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें और असुविधा को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर कोई भार डालने से बचें।
सबसे खराब – किसी भी प्रकार के तकिए के सहारे के बिना अपनी तरफ सोने से कंधे का दर्द बिगड़ सकता है क्योंकि इससे आप प्रभावित कंधे के बल सो जाते हैं, जिससे दर्द और बढ़ जाता है।
पीठ के निचले भाग में दर्द
सर्वश्रेष्ठ – पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए, आपको अपने घुटनों के नीचे तकिए रखकर अपनी पीठ के बल सोना चाहिए ताकि आपकी पीठ की जलन कम हो सके।
सबसे खराब – आपके घुटने के नीचे किसी भी प्रकार के तकिए के सहारे पेट के बल या आपकी पीठ के बल सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी टेढ़ी रहती है, जिससे आपका दर्द बिगड़ जाता है।
जबड़े का दर्द, सिरदर्द और टीएमजे
सर्वश्रेष्ठ – जबड़े के दर्द के लिए, आपको अपनी बाहों को अपनी तरफ करके सोना चाहिए और अपने सिर को सहारा देने के लिए टीएमजे-फ्रेंडली तकिए का इस्तेमाल करना चाहिए।
सबसे खराब – अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल सोना आपके जबड़े के दर्द के लिए बुरा हो सकता है क्योंकि यह आपके जबड़े को आपकी बाहों की कठोर सतह के संपर्क में रखता है। अपनी बाहों पर सिर रखकर सोने से भी आपका सिरदर्द बिगड़ सकता है क्योंकि यह आपके पूरे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को रोकता है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर अपनी पीठ के बल सोने से भी आपकी गर्दन अस्वाभाविक रूप से झुक सकती है और आपका सिरदर्द बिगड़ सकता है।
कूल्हे का दर्द
सर्वश्रेष्ठ – यदि आपको कूल्हे का दर्द है तो सोने का सबसे अच्छा तरीका आपके घुटनों के बीच एक तकिया रखकर सोना है ताकि उस तनाव को दूर किया जा सके जो सोते समय आपके घुटनों के एक दूसरे से मिलने के कारण आपके कूल्हों में हो सकता है।
सबसे खराब – आपकी पीठ या पेट के बल सोने से आपके कूल्हे का दर्द और बिगड़ सकता है क्योंकि सोते समय यह आपके कूल्हों को किसी प्रकार का सहारा नहीं देता है।
