व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग से संबंधित कई जोखिम कारकों को नियंत्रित करता है। लेकिन व्यायाम हृदय प्रणाली पर भी दबाव डालता है और हृदय संबंधी लक्षणों को तेज या खराब कर सकता है। सार सही संतुलन पर प्रहार करना है।
स्वस्थ दिल वालों और बिना किसी लक्षण के, व्यायाम को हमेशा प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। प्रकट हृदय रोग और कमजोर हृदय वाले लोगों के लिए, एक पर्यवेक्षित कार्यक्रम और व्यायाम संबंधी तनाव की समझ पर बल दिया जाता है।
हृदय व्यायाम को मोटे तौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है – एरोबिक्स, प्रतिरोध व्यायाम और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़।
एरोबिक्स
एरोबिक्स को कार्डियो एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसका एक बड़ा प्रभाव हृदय गति पर पड़ता है। व्यायाम के दौरान प्राप्त हृदय गति के आधार पर तीव्रता को हल्के, मध्यम और गंभीर के रूप में परिभाषित किया गया है। मोटे तौर पर गणना के रूप में, किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 220 वर्ष की आयु से कम है। हल्का, मध्यम और गंभीर रूप तब होता है जब किसी व्यायाम के दौरान हृदय गति क्रमशः 60 प्रतिशत, 60-80 प्रतिशत और 80 प्रतिशत से अधिक हो जाती है।
हृदय गति में वृद्धि के साथ हृदय की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है और ट्रेडमिल परीक्षण में इस सिद्धांत का उपयोग किया जाता है जब इस तरह के तनाव के दौरान हृदय परिवर्तन का आकलन किया जाता है। एक पर्यवेक्षित व्यायाम कार्यक्रम उन्हीं सिद्धांतों पर आधारित है जहां आपको सलाह दी जाएगी कि किस स्तर का एरोबिक्स सुरक्षित है। एक पर्यवेक्षित कार्यक्रम के तहत हृदय संबंधी घटना के कुछ हफ्तों के भीतर व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम आपके दिल को कैसे लाभ पहुंचा सकता है
उम्र, शरीर के वजन या शारीरिक क्षमताओं के बावजूद, एरोबिक्स आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह न केवल वजन का प्रबंधन करता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। ये सभी कारक हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, सहनशक्ति बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और हमारी उम्र के बावजूद सक्रिय रहने में हमारी मदद करता है। एरोबिक वर्कआउट के कुछ उदाहरणों में दौड़ना या जॉगिंग या दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना (काम या घर पर), तैरना, साइकिल चलाना और फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस, बास्केट बॉल आदि जैसे खेल खेलना शामिल हैं।
प्रतिरोध व्यायाम
भार प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध व्यायाम या मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक उदाहरण है जहां मांसपेशियों के एक समूह को प्रतिरोध के खिलाफ ले जाया जाता है। प्रतिरोध व्यायाम हृदय गति की तुलना में रक्तचाप पर अधिक प्रभाव डालते हैं। यह ताकत, आकार, शक्ति के साथ-साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है। हालांकि, जब प्रतिरोध अभ्यास में भारी वजन और सांस रोकना शामिल होता है, तो बीपी में जबरदस्त वृद्धि हो सकती है और अनियंत्रित बीपी वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। लेकिन साथ ही, कम तीव्रता का प्रतिरोध व्यायाम बीपी को कम करता है, कुछ लोग लंबे समय में एरोबिक व्यायाम से भी अधिक मानते हैं। कम भार के साथ वजन के अधिक दोहराव की सलाह दी जाती है।
प्रतिरोध व्यायाम कैसे लाभ उठा सकते हैं
प्रतिरोध व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आपको नियमित गतिविधियों को निर्बाध रूप से करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को चोटों से भी बचा सकता है। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियां आपके चयापचय दर को भी बढ़ाती हैं, जिसका अर्थ है कि आराम करते समय भी अधिक कैलोरी बर्न होगी। प्रतिरोध अभ्यास के कुछ उदाहरणों में मुफ्त वजन उठाना (डम्बल, बारबेल या हैंड वेट), शरीर-प्रतिरोध वर्कआउट (पुल-अप, स्क्वैट्स, चिन-अप और पुशअप) और प्रतिरोध बैंड या वजन मशीनों का उपयोग करना शामिल है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जिसे फ्लेक्सिबिलिटी वर्कआउट भी कहा जाता है, सीधे आपके दिल के स्वास्थ्य में योगदान नहीं करता है, लेकिन यह आपके मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, जो बदले में जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन सहित अन्य मस्कुलोस्केलेटल मुद्दों में मदद कर सकता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को टोन करने और व्यायाम को सुरक्षित और आसान बनाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हमेशा करनी चाहिए। यह आपको अपने एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट को बनाए रखने की अनुमति देने में महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के अचानक खिंचाव से दर्द और चोट लग सकती है जिसे कुछ मिनटों के वार्म अप और कूलिंग ऑफ से बचा जा सकता है, आमतौर पर स्ट्रेच एक्सरसाइज से। बेहतर परिणाम के लिए प्रशिक्षित कर्मियों से विभिन्न मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूह को खींचने पर मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।
इसके अलावा, योग के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे कम आराम दिल की दर, बेहतर श्वसन क्रिया, बेहतर रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि। ऐसे कई अध्ययन हैं जो यह भी बताते हैं कि योग आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो स्ट्रोक, दिल के दौरे और अन्य स्वास्थ्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। योग और ध्यान भी तनाव को कम कर सकते हैं, जो हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है।
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कुछ लोग दिल का दौरा या स्ट्रोक से पीड़ित होने के बाद व्यायाम करने के लिए बैकफुट पर जाते हैं , लेकिन नियमित कसरत वास्तव में एक और बड़ी हृदय संबंधी घटना होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
हृदय पुनर्वास
अधिकांश रोगियों को दिल का दौरा पड़ने के बाद कार डायक पुनर्वास की सिफारिश की जाती है। कार्डिएक रिहैबिलिटेशन दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित कार्यक्रम है। इस कार्यक्रम में व्यायाम परामर्श, तनाव कम करने की सलाह, हृदय-स्वस्थ जीवन के लिए शिक्षा जैसे पोषण संबंधी मार्गदर्शन शामिल है, जिसमें धूम्रपान छोड़ने की रणनीति भी शामिल है । शारीरिक दुर्बलता और निष्क्रिय जीवन शैली को दूर करने के लिए डॉक्टर स्ट्रोक से बचे लोगों (स्ट्रोक पुनर्वास कार्यक्रम) के लिए एक व्यायाम दिनचर्या निर्धारित करते हैं। डॉक्टर आपको विशेष रूप से आपके ठीक होने के चरण, सहनशीलता और कार्यात्मक सीमाओं के आधार पर एक दिनचर्या देंगे।
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यदि आप व्यायाम करते समय निम्नलिखित अनुभव करते हैं तो चिकित्सकीय सहायता लें:
- सीने में बेचैनी: सीने में तेज दर्द, छाती के बीच में भरापन या निचोड़, या असहज दबाव कई हृदय विकारों का संकेत दे सकता है। यदि आप इनका अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
- सिर चकराना या चक्कर आना: व्यायाम करते समय थकान का अनुभव होना आम है, खासकर यदि आप ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। लेकिन सिर चकराना और चक्कर आना चिंता का कारण है। इन पर ध्यान न दें।
- असामान्य हृदय ताल: अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों में दिल की धड़कन या धड़कन का रुक जाना एक सामान्य घटना नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप इन लक्षणों से सावधान रहें।
- सांस लेने में कठिनाई: जबकि कुछ हद तक सांस फूलना असामान्य नहीं है, अगर यह लंबे समय तक बनी रहती है या बेचैनी के साथ होती है, तो यह एक चेतावनी संकेत है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लें।
- असामान्य पसीना: पसीना आना फिर से सामान्य है, हालांकि ठंडा पसीना या पसीना मतली या बेचैनी के साथ नहीं है।
निष्कर्ष
नियमित व्यायाम, स्थिर हृदय स्वस्थ आहार और नियमित रूप से व्यापक स्वस्थ हृदय जांच एक टैब रखने में मदद करेगा और आप अपने दिल को मजबूत करेंगे। आपको यह भी पता होना चाहिए कि किस तरह का, और कितना व्यायाम आपके लिए अच्छा है। अधिक जानने के लिए आस्क अपोलो के विशेषज्ञ अपोलो कार्डियोलॉजिस्ट से सलाह लें।
