ह्रदयाघात ! आप इसे रोक सकते हैं
पिछले कुछ वर्षों में, भारत में दिल के दौरे में भारी वृद्धि हुई है, जिससे यह मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक बन गया है। ‘द लैंसेट’ और इससे जुड़ी पत्रिकाओं में प्रकाशित हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि भारत में असामान्य दिल की धड़कन और स्ट्रोक की घटना में 50% से अधिक (1990 – 2016 से) की वृद्धि हुई है। बदलती जीवन शैली के साथ, युवा लोगों को भी अब दिल का दौरा पड़ने लगा है।
ह्रदयाघात क्या है?
हमारा हृदय शरीर के विभिन्न भागों में रक्त पंप करता है ताकि वे सुचारू रूप से कार्य कर सकें। हार्ट अटैक तब होता है जब हृदय को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाली धमनी अवरुद्ध हो जाती है। रक्त प्रवाह के परिणामी नुकसान हमारे हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है।
दिल का दौरा हमेशा खुद को स्पष्ट रूप से घोषित नहीं करता है। वास्तव में, ज्यादातर बार वे हल्के दर्द या बेचैनी जैसे बहुत ही सूक्ष्म लक्षणों से शुरू होते हैं। दिल का दौरा आम तौर पर 15 मिनट से अधिक समय तक सीने में दर्द का कारण बनता है, लेकिन यह चुप भी हो सकता है और इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। अक्सर, लक्षण भी आ सकते हैं और जा सकते हैं।
अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी बेचैनी को कम महत्व न देना या इसे अपच या चिंता के रूप में दूर न करना है।
विशिष्ट लक्षण
- बेचैनी/सीने में दर्द : छाती के बीचोंबीच कुछ मिनट या उससे अधिक समय तक तेज दर्द , दबाव, भरापन या निचोड़ जैसा महसूस हो सकता है। सनसनी आ सकती है और तेजी से जा सकती है।
- ऊपरी शरीर में दर्द : दर्द या बेचैनी छाती से परे कंधे, हाथ, पीठ, गर्दन, दांत या जबड़े तक फैल सकती है। ऊपरी शरीर में दर्द हमेशा सीने में तकलीफ के साथ नहीं हो सकता है।
- पेट में दर्द : यह नाराज़गी जैसा दर्द आपके पेट के क्षेत्र में नीचे की ओर बढ़ सकता है और
- सांस की तकलीफ : आप सांस लेने के लिए हांफ सकते हैं या गहरी सांस लेना चाहते हैं। यह अक्सर सीने में तकलीफ की शुरुआत से पहले होता है।
- चिंता : आप कयामत या घबराहट की भावना महसूस कर सकते हैं।
- चक्कर आना : आपको चक्कर आ सकते हैं या आप बेहोश हो सकते हैं।
- पसीना आना : ठंड, पसीने से तर त्वचा के साथ अचानक आपको पसीना आ सकता है।
- मतली और उल्टी : आपका पेट खराब हो सकता है या आपको उल्टी हो सकती है।
जोखिम
ऐसे कई जोखिम कारक हैं जो किसी को अधिक जोखिम में डाल सकते हैं। जबकि कुछ जोखिम कारक जैसे उम्र, जातीयता, लिंग और आनुवंशिकता को उलट नहीं किया जा सकता है, कई अन्य कारकों पर काम किया जा सकता है और समाप्त किया जा सकता है। ऐसे जोखिम कारकों की पहचान करना और उन पर काम करना दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम करने का एक अच्छा तरीका है। जिन प्रमुख जोखिम कारकों को संशोधित किया जा सकता है उनमें मोटापा या अधिक वजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और तनाव शामिल हैं।
जीवनशैली में बदलाव से हार्ट अटैक को रोका जा सकता है
जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप निश्चित रूप से दिल के दौरे के खतरे को कम कर सकते हैं। जोखिम को कम करने के साथ-साथ जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों को जानने के लिए पढ़ें।
- आहार : हम जो खाते हैं वह हमारे दिल का दौरा पड़ने की संभावना को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ भोजन योजना दिल के दौरे के विकास के जोखिम को कम करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। अपने आहार में विविधता जोड़ें। सुनिश्चित करें कि आहार ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर हो, बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ फाइबर से भरपूर हो। अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें और मिठाई, संतृप्त वसा, नमक और मांस का सेवन कम करें।
- चलते – फिरते रहें : एक गतिहीन जीवन शैली के साथ जोड़ा गया खराब आहार संबंधी आदतें दिल के दौरे के जोखिम को दोगुना कर देती हैं। तो, एक चाल चलें और चलते रहें! किसी भी रूप में नियमित व्यायाम (सप्ताह में तीन बार), जैसे चलना, टहलना, तैरना, साइकिल चलाना, जिम में कार्डियो व्यायाम हृदय के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है। व्यायाम हमें अच्छे आकार में रखने के साथ-साथ हमारे दिल को स्वस्थ और सक्रिय रखने दोनों में मदद करता है।
- धूम्रपान छोड़ना : यदि आपने कभी धूम्रपान नहीं किया है, तो यह एकदम सही है। यदि आप पहले ही छोड़ चुके हैं, बधाई हो! यदि आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करें या धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम में अभी नामांकन करें! यहां तक कि जो लोग दिन में एक या दो सिगरेट पीते हैं, उन्हें भी इसका खतरा होता है। तो अब छोड़ो! यह आपको विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे – गले का कैंसर, फेफड़ों का कैंसर को नुकसान पहुंचाएगा।
- सामान्य रक्तचाप बनाए रखें : उच्च रक्तचाप समय के साथ हमारी धमनियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। मधुमेह , मोटापा या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य स्थितियों के साथ उच्च रक्तचाप जोखिम को और भी अधिक बढ़ा देता है। सामान्य रक्तचाप बनाए रखने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी कम हो जाता है!
- वजन नियंत्रित करें : वजन का प्रबंधन स्वस्थ रहने के साथ-साथ हृदय-स्वस्थ जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शारीरिक गतिविधि का एक नियम होने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है – इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है। नियमित रूप से अपने वजन की जांच करें और अपने नियंत्रण में रखें। यदि आप अपनी सीमा से ऊपर हैं तो इसे कम करने पर काम करें।
- शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखें : अग्नाशयी हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं होने के साथ-साथ इंसुलिन या शरीर के अनियमित या इंसुलिन के प्रति कोई प्रतिक्रिया नहीं होने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति से पीड़ित लोगों को मधुमेह रोगी कहा जाता है। उन्हें हार्ट अटैक का खतरा अधिक होता है। आहार नियंत्रण के साथ नियमित शारीरिक गतिविधियां जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- खुश रहें – तनाव को नियंत्रित करें : दिल के दौरे की बढ़ती घटनाओं में तनाव भी एक प्रमुख योगदानकर्ता है। तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जैसे कि ध्यान, व्यायाम, यात्रा, संगीत, इत्यादि… अगर आप दिल के दौरे को रोकना चाहते हैं, तो इसे प्रबंधित करने का एक तरीका खोजें।
- महत्वपूर्ण रीडिंग : अपने वजन को प्रबंधित करने और बनाए रखने के अलावा, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि हमारे शर्करा के स्तर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ रक्तचाप भी अच्छी तरह से प्रबंधित और बनाए रखा जाए। उनकी रीडिंग महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं। वे न केवल दिल के दौरे को रोकने में महत्वपूर्ण थे बल्कि मधुमेह और कैंसर जैसी अन्य स्थितियों को रोकने में भी सहायक थे। हेल्दी हार्ट पैकेज की तरह संपूर्ण स्वास्थ्य जांच का समय निर्धारित करें। यह न केवल यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या हमें जीवनशैली में कोई बदलाव करने की आवश्यकता है, बल्कि यह भी सिफारिश की जाती है कि क्या हमें संभावित हृदय स्थितियों के लिए चिकित्सा उपचार लेना है।
अंतिम चरण
उपरोक्त सभी के साथ-साथ खुश रहना, दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों से नियमित रूप से मिलना और एक अच्छे सामाजिक दायरे का हिस्सा होना भी हृदय स्वास्थ्य को काफी हद तक बेहतर बनाने में मदद करता है। तो, आशा है! देश में दिल के दौरे की बढ़ती संख्या के बावजूद, निवारक स्वस्थ हृदय पैकेज के साथ कुछ संशोधित कारक इस प्रवृत्ति को उलट सकते हैं।
हृदय से संबंधित मुद्दों के बारे में अधिक जानकारी के लिए ऑनलाइन डॉक्टर से पूछें या भारत में सर्वश्रेष्ठ कार्डियोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें।
