खर्राटे क्या है?
खर्राटे एक कठोर, परेशान करने वाली आवाज है जो सोते समय होती है। यह एक सामान्य प्रकार का स्लीपिंग डिसऑर्डर है, जो महिलाओं की तुलना में ज्यादातर पुरुषों में होता है। कई कारक खर्राटों का कारण बन सकते हैं, और उम्र के साथ खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलरींगोलॉजी (एएओ) के विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं के अनुसार, 45 प्रतिशत वयस्क खर्राटे लेते हैं, और 25 प्रतिशत इसे नियमित रूप से करते हैं। खर्राटे इसलिए आते हैं क्योंकि गले के शिथिल ऊतकों के माध्यम से हवा का प्रवाह कंपन का कारण बनता है। लगातार खर्राटों का लंबा इतिहास किसी अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेतक हो सकता है।
खर्राटे आने के क्या कारण हैं?
खर्राटे तब आते हैं जब कई कारणों से आपके गले का वायुमार्ग शिथिल हो जाता है। अधिक वजन होना, आपके मुंह की शारीरिक रचना या सर्दी और एलर्जी के लक्षण खर्राटों के कुछ मुख्य कारण हो सकते हैं। निम्नलिखित में से कुछ स्थितियों में भी खर्राटे आ सकते हैं:
- सोने की स्थिति : गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, खर्राटे अधिक शोर और तेज हो सकते हैं क्योंकि यह नाक के वायुमार्ग को संकरा कर देता है। इसलिए आपको पीठ के बल सोने से बचना चाहिए।
- शराब या नशीली दवाओं का सेवन : अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं के सेवन से गले की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। खर्राटों के कारण नींद में खलल पड़ता है।
- सोने का अभाव
क्या खर्राटे किसी अन्य विकार का संकेत देते हैं?
अक्सर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) से पीड़ित लोग, एक नींद विकार, सोते समय खर्राटे लेते हैं। हालांकि, खर्राटे लेने वाले हर व्यक्ति को स्लीप एपनिया नहीं होता है। यदि आप खर्राटों के साथ निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो सलाह दी जाती है कि आगे के परामर्श के लिए डॉक्टर से मिलें।
- दिन में अपनी नींद को नियंत्रित करने में असमर्थ
- रक्तचाप के स्तर में परिवर्तन
- सोने के बाद सिरदर्द
- छाती में दर्द
- कठिनाई एकाग्रता
- रात में हांफना या दम घुटना
- नींद के दौरान साक्षी की सांस रुक जाती है
- विघटनकारी नींद।
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
जब आप किसी भी समान लक्षण देखते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। बच्चे भी OSA विकसित कर सकते हैं। बढ़े हुए टॉन्सिल अक्सर इसका मूल कारण होते हैं। नींद की कमी के कारण आपका बच्चा दिन के समय अति सक्रियता, तंद्रा, असावधानी या अन्य व्यवहार संबंधी समस्याएं दिखा सकता है। अगर आपका बच्चा नियमित रूप से खर्राटे लेता है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
खर्राटों के जोखिम कारक क्या हैं?
कुछ कारक आपको खर्राटे लेने के जोखिम में डाल सकते हैं। य़े हैं:
- नाक संबंधी समस्याएं : हो सकता है कि आपकी नाक में जन्मजात विकलांगता हो। इससे खर्राटे आने का खतरा बढ़ सकता है।
- आनुवंशिकता : यदि आपको या आपके परिवार में किसी को खर्राटे का इतिहास रहा है, तो आपको अधिक जोखिम हो सकता है, और यदि आपको खर्राटों से संबंधित कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
- शराब का सेवन : शराब पीने से गले के ऊतकों को आराम मिलता है, जिससे खर्राटे आते हैं।
- अधिक वजन : यदि आप अधिक वजन की श्रेणी में आते हैं, तो आपको खर्राटों या स्लीप एपनिया के मुद्दों से निपटने का अधिक खतरा होता है।
- लिंग : महिलाओं की तुलना में पुरुषों को खर्राटे लेने की सबसे अधिक संभावना होती है, इसलिए उन्हें समय पर उचित उपचार प्राप्त करना सुनिश्चित करना होगा।
खर्राटों की जटिलताएं क्या हैं?
खर्राटे लेना केवल एक उपद्रव या जलन ही नहीं है। लेकिन, अगर यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ा है तो यह अन्य जटिलताओं और स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है। उनमें से कुछ में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- दिन में नींद आना या थकान होना।
- आसानी से निराश या मिजाज।
- मुश्किल से ध्यान दे।
- उच्च रक्तचाप का स्तर
- हृदय संबंधी समस्याएं।
- झटका
- उचित नींद की कमी के कारण दुर्घटना या चोट लगने की संभावना।
- व्यवहार परिवर्तन
- उच्च रक्तचाप
- रिश्ते संघर्ष
खर्राटों का निदान कैसे किया जा सकता है?
यदि खर्राटों के लक्षण हल्के से मध्यम हैं, तो निदान केवल एक शारीरिक परीक्षा द्वारा किया जा सकता है। शारीरिक परीक्षण के दौरान, डॉक्टर आपसे उन स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अधिक पूछेंगे जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है। समस्या के बारे में स्पष्ट दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए डॉक्टर लक्षणों के बारे में भी पूछेंगे।
कभी-कभी, अधिक सटीक निदान प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर आपको निम्नलिखित से गुजरने का सुझाव देंगे:
- इमेजिंग टेस्ट : आपका डॉक्टर आपको कारण और समस्या की पहचान करने के लिए इमेजिंग टेस्ट लेने के लिए कहेगा। इमेजिंग परीक्षणों में एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन शामिल हैं ताकि यह जांचा जा सके कि आपके वायुमार्ग में कोई असामान्यता तो नहीं है।
- स्लीप स्टडी : यदि आप लंबे समय से खर्राटों के समान लक्षणों से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर आपको स्लीप स्टडी करने के लिए कहेंगे। नींद के अध्ययन में, आपकी नींद के पैटर्न का विस्तृत विश्लेषण देखा जाता है। आपको अपने सिर या शरीर पर सेंसर के साथ क्लिनिक या स्लीप सेंटर में रात बितानी पड़ सकती है। जब आप खर्राटे लेते हैं तो रिपोर्ट में मस्तिष्क तरंगों, रक्त ऑक्सीजन के स्तर, नींद के चरणों, शरीर की गतिविधियों और हृदय गति का अध्ययन शामिल होगा।
खर्राटे का इलाज कैसे किया जा सकता है?
निदान के बाद, आपका डॉक्टर खर्राटों को रोकने के लिए सभी संभव समाधान प्रदान करेगा। डॉक्टर पहले यह पता लगाएंगे कि खर्राटे कितने गंभीर हैं और खर्राटे क्यों आते हैं। डॉक्टर आपको अपनी दिनचर्या में जीवनशैली में बदलाव करने के लिए कहेंगे, जैसे:
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।
- शराब और नशीली दवाओं के सेवन से बचें क्योंकि वे कई बीमारियों के प्राथमिक कारण हैं।
- अपनी नींद की स्थिति बदलें, और पीठ के बल सोने से बचें।
- उचित नींद लेने की कोशिश करें, कम से कम 7-8 घंटे।
- धूम्रपान छोड़ो
डॉक्टर अन्य इलाजों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे:
- मौखिक उपकरण : मौखिक उपकरण जो आमतौर पर व्यक्ति को आपकी जीभ, जबड़े और दांतों की स्थिति को ठीक करने में मदद करते हैं।
- सीपीएपी : खर्राटों को रोकने के लिए समाधान प्रदान करने का यह एक और तरीका है। सीपीएपी मास्क गले को आराम दिए बिना दबाव वाली हवा को नाक में निर्देशित करता है।
- वायुमार्ग की सर्जरी : यदि समस्या अधिक गंभीर है, तो सर्जरी द्वारा ऊपरी वायुमार्ग का इलाज करना ही एकमात्र विकल्प बचा है। सर्जरी में कई तरह के तरीके उपलब्ध हैं जैसे कि यूवुलोपालाटोफैरिंजोप्लास्टी (यूपीपीपी), मैक्सिलोमैंडिबुलर एडवांसमेंट (एमएमए), हाइपोग्लोसल नर्व स्टिमुलेशन, और भी बहुत कुछ।
खर्राटे लेने के लिए क्या सावधानियां हैं?
खर्राटों को कम करने का दूसरा तरीका जीवनशैली में कुछ बदलाव करना है। अधिक वजन और मोटापे को रोकने के लिए अपने शरीर के स्वास्थ्य और वजन को अपनी ऊंचाई के अनुसार बनाए रखें। कुछ सावधानियां हैं जिनका आपको सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, और ये आपको खर्राटों को रोकने में मदद करेंगे।
- एक निश्चित समय पर सोने की कोशिश करें।
- बेहतर नींद की स्थिति के लिए अपना सिर ऊपर उठाएं, और आप विशेष तकियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- करवट लेकर सोने की कोशिश करें (दाईं ओर या बाईं ओर)।
- सोने से 2 घंटे पहले खाने या पीने से बचें।
- कोई तनाव न लें, आराम से रहें।
- नाक बंद होने की समस्या के बढ़ने से पहले उसका इलाज करें।
निष्कर्ष
खर्राटे लेना एक आम पुरानी बीमारी है, लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो यह एक चिंता का विषय बन सकता है। यदि आपको प्रतिदिन खर्राटे लेने की आदत है और आप खर्राटों को रोकने के तरीके के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए घरेलू उपचारों का पालन करने या डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। परामर्श करने से पहले, यदि आप खर्राटों को रोकने के तरीके से संबंधित लक्षणों, कारणों, निदान, उपचार और सावधानियों से गुजरते हैं तो यह फायदेमंद होगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
मुझे खर्राटे क्यों आते हैं?
खर्राटे कई कारकों के संयोजन के कारण हो सकते हैं, जैसे अधिक वजन होना, नाक बंद होना, मुंह खोलकर सोना, और बहुत कुछ
अन्य कौन से कारण हैं जो आपको खर्राटे लेते हैं?
निम्नलिखित स्थितियों के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं
- उच्च बुखार
- एलर्जी
- संक्रमण
- गर्भावस्था
- छोटे नथुने
- पर्यावरणीय अड़चनें
मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं अपनी तरफ से सोऊं?
खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए डॉक्टर एक तरफ सोने की सलाह देते हैं। तो निम्न में से किसी एक को अपनाना सुनिश्चित करें:
- आप लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सोने पर कंपन करने वाले गैजेट्स का उपयोग कर सकते हैं।
- विशेष तकिए आपके सिर को केवल एक दिशा में ऊपर उठाकर खर्राटों को कम करने में आपकी मदद करेंगे।
सीपीएपी क्या है?
CPAP का अर्थ है “निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव।” CPAP फायदेमंद है और गंभीर OSA विकार के इलाज में इसके उत्कृष्ट और प्रभावी परिणाम हैं। सीपीएपी ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति के लिए जिम्मेदार नहीं है; यह आपकी नाक को गिरने से रोकने के लिए एक निरंतर वायु प्रवाह स्थापित करता है।
