क्रोध नियंत्रण क्रोध के संकेतों को पहचानने और शांत होने और स्वस्थ, स्वस्थ तरीके से इससे निपटने का प्रयास करता है।
यह एक लोकप्रिय धारणा है कि क्रोध एक विनाशकारी भावना है। हालांकि, जब उचित रूप से व्यक्त किया जाता है, तो क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ भावना है जिसे हर इंसान व्यक्त करता है।
क्रोध नियंत्रण आपको क्रोध को थामे रखना नहीं सिखाता है बल्कि इस प्रक्रिया में स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना इसे उचित रूप से व्यक्त करना सिखाता है।
आप पुस्तकों, वीडियो या अन्य संसाधनों जैसे कई तरीकों से क्रोध नियंत्रण सीख सकते हैं। हालांकि, क्रोध नियंत्रण तकनीकों के साथ और अधिक होने के लिए, आप एक चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं या क्रोध नियंत्रण वर्ग में नामांकन कर सकते हैं।
आप क्रोध नियंत्रण के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करने के बारे में कैसे जाते हैं?
आपको सबसे पहले एक काउंसलर या थेरेपिस्ट की तलाश करनी होगी जो क्रोध नियंत्रण कक्षाएं संचालित करता है या लोगों की मदद करता है। एक बार जब आपको एक उपयुक्त परामर्शदाता मिल जाए, तो आप अपने सत्रों की तैयारी शुरू कर सकते हैं।
आपको सत्र से पहले
क्रोध नियंत्रण की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप विभिन्न पुस्तकों को पढ़ने या वीडियो देखने पर विचार कर सकते हैं।
आप एक डायरी या जर्नल भी रख सकते हैं जहां आप अपने हाल के किसी भी विस्फोट या ट्रिगर का दस्तावेजीकरण कर सकते हैं। यह आपको अपने संकेतों और ट्रिगर्स को याद रखने और चिकित्सक से प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद करेगा।
अपने क्रोध नियंत्रण सत्र की शुरुआत
आपके क्रोध नियंत्रण सत्र में, आपका परामर्शदाता आपको निम्नलिखित चेतावनी संकेतों की पहचान करने के लिए कह सकता है ताकि उसे आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सके:
- स्ट्रेसर्स : स्ट्रेसर्स वे स्थितियां या घटनाएं हैं जो आमतौर पर आपकी चिंता को प्रदर्शित करती है या गुस्से में प्रतिक्रिया देती हैं – उदाहरण के लिए, वित्तीय तनाव, साथी या सहकर्मी के साथ समस्या, रोते हुए बच्चे, आदि।
- शारीरिक संकेत : शारीरिक संकेत वे संकेत हैं जो आपका शरीर तब दिखाता है जब आप चिंतित या क्रोधित महसूस करते हैं – उदाहरण के लिए, पसीने से तर हथेलियाँ, सिरदर्द , तेज़ दिल, आदि।
- भावनात्मक संकेत : ये भावनाएं या भावनात्मक संकट के संकेत हैं जो आप तब महसूस करते हैं जब आप गुस्से में होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं तो आपको रोने या चिल्लाने का मन कर सकता है।
अपने क्रोध को नियंत्रित करने की दिशा में इन संकेतों को जल्दी पहचानना एक आवश्यक कदम है। हर बार जब आप इनमें से कोई भी चेतावनी संकेत देखते हैं, तो आप उन तकनीकों को रोक सकते हैं और लागू कर सकते हैं जो आपका चिकित्सक आपको विस्फोट से बचने के लिए सिखाता है।
क्रोध नियंत्रण सत्र के दौरान
क्रोध नियंत्रण सत्र आम तौर पर व्यवहार कौशल सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको अपने क्रोध को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करेंगे। किसी भी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद , व्यसन, द्विध्रुवी विकार, आदि, जो इन सत्रों के परिणाम को भी प्रभावित कर सकते हैं, को भी संबोधित करने की आवश्यकता होगी।
इन सत्रों का मुख्य उद्देश्य आपको निम्नलिखित सिखाना होगा :
- ट्रिगर के रूप में कार्य करने वाले कारकों का प्रबंधन करें : अपर्याप्त नींद या बढ़ा हुआ कार्यभार जैसे विभिन्न कारक आपके क्रोध को बढ़ा सकते हैं। उन्हें प्रबंधित करने से आपको कम क्रोधित होने में मदद मिल सकती है।
- विशिष्ट व्यवहार कौशल सीखें : व्यवहार कौशल सीखना जो आपको बिना चिल्लाए या चिल्लाए अपनी आवश्यकताओं पर जोर देने में मदद करेगा, आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
- समस्या-समाधान पर ध्यान दें : इन सत्रों में, आप अपने क्रोध को एक समस्याग्रस्त स्थिति को हल करने की दिशा में पुनर्निर्देशित करना भी सीखेंगे।
- प्रभावी ढंग से संवाद करें : आप स्थिति को फैलाने और संघर्षों से बचने के लिए शांतिपूर्वक और प्रभावी ढंग से संवाद करना भी सीखेंगे।
क्रोध नियंत्रण सत्र के लिए कौन क्वालिफाई करता है?
सत्र उन लोगों के लिए हैं जिन्हें अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सहायता की आवश्यकता है। कुछ संकेत जिन्हें आप देख सकते हैं:
- किसी को या किसी चीज़ से लगातार जलन या निराशा की भावना
- आपके दिमाग में चल रहे लगातार नकारात्मक विचार और भावनाएं
- अपने बच्चों या जीवनसाथी को मारने जैसी शारीरिक हिंसा
- गुस्सा आने पर चीजों को तोड़ना या नियंत्रण से बाहर हो जाना
- चिंता के कारण सामाजिक स्थितियों या सभाओं से बचना
- छोटी-छोटी बातों पर दूसरों से बार-बार वाद-विवाद
- अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने या काम पूरा करने में असमर्थ
क्रोध नियंत्रण क्यों महत्वपूर्ण है?
क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ भावना है जिसे हर इंसान अनुभव करता है। हालाँकि, यह आपको खुद को नुकसान पहुँचाने के लिए प्रेरित कर सकता है और नियंत्रित न होने पर आपके रिश्तों में दरार पैदा कर सकता है।
क्रोध नियंत्रण सत्र आपको स्वस्थ तरीके से अपने क्रोध से निपटने और अपने जीवन और रिश्तों पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
इस प्रक्रिया के विवरण या परामर्श के बारे में अधिक जानने के लिए:
क्रोध नियंत्रण के क्या लाभ हैं?
क्रोध नियंत्रण के कई फायदे हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
- संचार में सुधार : क्रोध प्रबंधन के माध्यम से, आप बिना किसी संघर्ष के अपने परिवार और दोस्तों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करेंगे। यह आपको निराश हुए बिना अपनी आवश्यकताओं को उचित रूप से व्यक्त करने में भी मदद करेगा।
- बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखता है : अपने क्रोध को नियंत्रित करने से आपको दिल की समस्याओं और क्रोध या तनाव के कारण होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
- किसी भी प्रकार की मनोवैज्ञानिक या सामाजिक समस्याओं को रोकता है : आपका गुस्सा आपके और दूसरों के साथ आपके संबंधों में तनाव पैदा कर सकता है। क्रोध नियंत्रण सत्रों के माध्यम से, आप किसी भी मनोवैज्ञानिक मुद्दे जैसे अवसाद या चिंता से पीड़ित होने से रोक सकते हैं और अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बना सकते हैं।
- व्यसनों से बचने में मदद करता है : जो लोग क्रोधित होते हैं वे आराम करने या क्रोधित होने से बचने के लिए शराब या नशीली दवाओं की ओर रुख कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप को शांत करने के लिए विभिन्न क्रोध प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने से आपको ऐसे व्यसनों को रोकने में मदद मिल सकती है जो मददगार से ज्यादा विनाशकारी हो सकते हैं।
- काम पर वापस आने में आपकी मदद : गुस्से की स्थिति में होने से आपके निर्णय पर बादल छा सकते हैं और आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और अपना काम करना मुश्किल हो सकता है। एंगर मैनेजमेंट सेशन में जाने से आप अपने गुस्से को दूर कर पाएंगे और अपने काम को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
यदि आप क्रोध नियंत्रण का विकल्प नहीं चुनते हैं तो क्या होगा?
शोध से पता चलता है कि उचित रूप से व्यक्त न करने या अप्रकाशित या शांत क्रोध होने से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है:
- हृदय रोग जैसे स्ट्रोक या दिल की विफलता
- घुटनों और जोड़ों में पुराना दर्द
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- सिरदर्द या पेट दर्द
- पेप्टिक अल्सर
निष्कर्ष
यदि उचित रूप से व्यक्त किया जाए, तो क्रोध शायद ही कभी आपके करियर या रिश्तों में आड़े आए।
आपके जीवन में कई ट्रिगर मौजूद हो सकते हैं जो आपसे नाराज़ प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, इन ट्रिगर्स के प्रति सचेत और जागरूक होकर और विभिन्न शांत करने वाली तकनीकों के माध्यम से, आप अपने आप को बहुत अधिक क्रोधित होने से रोक सकते हैं।
इसलिए, क्रोध नियंत्रण आपके क्रोध को दूर करने और एक स्वस्थ, सुखी जीवन जीने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यूएस)
मुझे अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कितने क्रोध नियंत्रण सत्रों की आवश्यकता होगी?
कोई निश्चित संख्या नहीं है। क्रोध नियंत्रण सत्रों की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आपका काउंसलर उन तनावों के आधार पर सत्रों की संख्या तय करेगा, जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
कौन से खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से शरीर में क्रोध को भड़का सकते हैं?
चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केक, बिस्कुट, या फ़िज़ी पेय आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं और क्रोध का कारण बन सकते हैं। यहां तक कि नियमित रूप से शराब और धूम्रपान का सेवन भी शरीर में स्वाभाविक रूप से क्रोध को भड़का सकता है।
क्रोध नियंत्रण के लिए काउंसलर के पास जाने की उचित उम्र क्या है?
क्रोध नियंत्रण के लिए काउंसलर के पास जाने की कोई उचित उम्र नहीं है। चाहे आप वयस्क हों, बच्चे हों, या किशोर हों, यदि आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सहायता की आवश्यकता हो तो आप हमेशा एक परामर्शदाता से मिल सकते हैं।
