अवलोकन मेलाटोनिन
मेलाटोनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक हार्मोन है। यह एक ‘नींद उत्प्रेरण हार्मोन’ है, जो नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक प्राकृतिक नींद चक्र स्थापित करने की दिशा में शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि का स्राव है।
नींद और जागने के चक्र में सुधार में मेलाटोनिन की भूमिका
अनिद्रा, जो देरी और/या अपर्याप्त नींद की शिकायत को संदर्भित करती है, एक सामान्य विकार है जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। मेलाटोनिन की प्राथमिक भूमिका प्रत्येक दिन और रात में शरीर के जागने और सोने के चक्र को नियंत्रित करना है। शरीर की आंतरिक घड़ी मस्तिष्क को बताती है कि मेलाटोनिन की रिहाई को कैसे और कब नियंत्रित करना है।
अंधेरा हमारे शरीर को अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनता है जो हमारे शरीर को नींद के लिए तैयार होने का संकेत देता है। प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है और आपके शरीर को जागने के लिए तैयार होने का संकेत देता है। कुछ व्यक्ति जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, उनमें मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। ऐसा माना जाता है कि सप्लीमेंट से मेलाटोनिन मिलाने से ऐसे लोगों को नींद आने में मदद मिल सकती है।
मेलाटोनिन की खुराक
मनुष्य केवल मेलाटोनिन उत्पादक नहीं हैं। मेलाटोनिन को स्रावित करने में सक्षम अन्य जीवों में शैवाल, कवक, कीड़े और पौधे शामिल हैं। सब्जियों और फलों में मेलाटोनिन भी होता है। जब शरीर के भीतर हार्मोन का उत्पादन होता है, तो इसे अंतर्जात मेलाटोनिन कहा जाता है। जब कृत्रिम रूप से उत्पादित किया जाता है, तो यह बहिर्जात मेलाटोनिन होता है। इन दिनों, यह सप्लीमेंट्स के रूप में उपलब्ध है, जैसे कि गोलियां, कैप्सूल और तरल पदार्थ।
चूंकि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है, इसलिए सप्लीमेंट्स के अल्पकालिक प्रभाव कुछ नींद संबंधी विकारों में मदद कर सकते हैं जैसे:
- अनियमित नींद-जागने का चक्र
- विलंबित नींद विकार
- सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर
- विमान यात्रा से हुई थकान
मेलाटोनिन का सही उपयोग कैसे करें?
- जब आपको सोने में कठिनाई होती है, शायद काम के तनाव या लंबी यात्रा के कारण, मेलाटोनिन की खुराक मदद कर सकती है।
- यदि आप पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उच्च खुराक न लें। एक से तीन मिलीग्राम मेलाटोनिन की सलाह दी जाती है।
- बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले इसे लेना सबसे अच्छा है। नींद विशेषज्ञों के अनुसार, मानव शरीर सामान्य रूप से सोने से दो घंटे पहले स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।
- जो लोग जेट लैग को रोकना चाहते हैं, उन्हें अपनी यात्रा पर जाने से कुछ दिन पहले इसे लेना शुरू कर देना चाहिए। इसे ठीक से समय दें।
- साइड इफेक्ट के लिए देखें यदि कोई हो। मेलाटोनिन की खुराक के दुष्प्रभाव बहुत गंभीर नहीं हैं, लेकिन इसमें मतली , सिरदर्द और चक्कर आना शामिल हो सकते हैं।
मेलाटोनिन किसे नहीं लेना चाहिए?
- अवसाद : मेलाटोनिन अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है।
- रक्तस्राव विकार : मेलाटोनिन रक्तस्राव विकार वाले लोगों में रक्तस्राव को खराब कर सकता है।
मधुमेह : मेलाटोनिन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा बढ़ा सकता है। यदि आपको या किसी प्रियजन को मधुमेह है और मेलाटोनिन ले रहे हैं , तो रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
- जब्ती विकार : मेलाटोनिन का उपयोग करने से दौरे पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
- उच्च रक्तचाप : मेलाटोनिन उन लोगों में रक्तचाप बढ़ा सकता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ दवाएं ले रहे हैं। इसके इस्तेमाल से बचें।
- प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ता : मेलाटोनिन प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ा सकता है और प्रत्यारोपण प्राप्त करने वाले व्यक्तियों द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रतिरक्षादमनकारी चिकित्सा में हस्तक्षेप कर सकता है।
मेलाटोनिन की खुराक लेते समय किन चीजों से बचना चाहिए?
- मेलाटोनिन की खुराक लेने के बाद कम से कम 4 घंटे तक गाड़ी चलाने से बचें।
- अन्य निर्धारित दवाओं, ओटीसी दवाओं, या आहार पूरक के साथ मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने से बचना चाहिए।
- मेलाटोनिन लेते समय शराब से बचें।
- चाय, कॉफी, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय जैसे पेय पदार्थों से बचें। वे मेलाटोनिन के लाभकारी प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं।
मेलाटोनिन से जुड़े जोखिम क्या हैं?
जबकि मेलाटोनिन कम खुराक पर उपयोग के लिए सुरक्षित है, मेलाटोनिन पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मेलाटोनिन के सबसे आम जोखिमों में शामिल हैं:
- एलर्जी
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसके सुरक्षित उपयोग पर स्पष्टता का अभाव।
- खून पतला होना।
- दिन के समय तंद्रा, विशेषकर बुजुर्गों में
- वृद्ध वयस्कों में, यह स्मृति संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।
क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?
जबकि साइड इफेक्ट बहुत गंभीर नहीं हैं, सप्लीमेंट लेने वाले व्यक्ति इसकी शिकायत कर सकते हैं:
- पेट की ख़राबी
- जी मिचलाना
- तंद्रा
- चिंता
- कर्कशता
- सिर दर्द
- भारी सिर
- दिन में नींद आना
- अल्पकालिक अवसाद
- अत्यधिक ओवरडोज़ से व्यामोह
- महिलाओं में परेशान ओव्यूलेशन चक्र
- बाधित प्राकृतिक हार्मोन स्राव
- कम रक्त दबाव
मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर सुरक्षित होती है जब नियंत्रित तरीके से उपयोग की जाती है। सप्लीमेंट लेने से पहले आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
एक मेलाटोनिन ओवरडोज का इलाज
मेलाटोनिन ओवरडोज के लिए उपचार योजना लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करती है। सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ से पीड़ित मरीजों को अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपका डॉक्टर सही खुराक का सुझाव देगा और आपको सूचित करेगा कि दवा से कोई दुष्प्रभाव होगा या नहीं। यदि आप उच्च रक्तचाप, सांस लेने में तकलीफ या अचानक सीने में दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें ।
निष्कर्ष
आपको मेलाटोनिन की खुराक प्रभावी और मददगार मिल सकती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इनका अधिक मात्रा में सेवन न करें, जैसा कि ऊपर बताया गया है। जिन लोगों को समय पर सोना मुश्किल लगता है, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अन्य विकल्पों का प्रयास करें जो आपका डॉक्टर सुझा सकता है। बच्चों को मेलाटोनिन से सख्ती से दूर रखना चाहिए।
इससे पहले कि आप कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें। वे आपके स्वास्थ्य इतिहास, उम्र और अन्य चिकित्सा स्थितियों के आधार पर आपकी नींद की समस्याओं के लिए सबसे अच्छा समाधान सुझाएंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
मेलाटोनिन एफडीए स्वीकृत है?
नहीं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) एजेंसी मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में वर्णित करती है। आहार की खुराक में विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियाँ, अमीनो एसिड और अन्य पदार्थ शामिल हैं जो आहार को पूरक करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, एफडीए ने इसे सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए अनुमोदित नहीं किया है।
क्या होगा यदि मैं एक खुराक लेना भूल जाऊं?
इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। कभी-कभी, आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है, लेकिन याद आते ही इसकी खुराक ले लें। जब आप एक चूक गए हों तो खुराक को दोगुना न करें।
क्या बच्चों के लिए मेलाटोनिन की खुराक के कोई दुष्प्रभाव हैं?
वयस्कों और बच्चों दोनों में मेलाटोनिन की खुराक के सामान्य दुष्प्रभाव उनींदापन, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और दस्त हैं।
