इस अभूतपूर्व समय में हममें से अधिकांश के लिए घर से काम करना एक सामान्य सेटिंग बन गई है, क्योंकि अधिकांश कंपनियों ने दूरस्थ कार्यस्थानों को अपना लिया है।
जबकि घर से काम करना मूड डिसऑर्डर या चिंता वाले लोगों के लिए स्वागत योग्य राहत के रूप में आ सकता है, जिन्हें अब तेज शोर, अति उत्साही सहयोगियों, विकर्षणों और सामान्य दिखने के दबाव का सामना नहीं करना पड़ता है, दूरस्थ श्रमिकों के एक महत्वपूर्ण समूह ने अवसाद और अकेलेपन की सूचना दी।
उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर चौंका देने वाला प्रभाव पड़ने के अलावा, वर्क फ्रॉम होम ने उनके दिन-प्रतिदिन के मानवीय संबंधों के एक बड़े हिस्से को भी छीन लिया है। और जो लोग सामाजिक परिवेश में फलते-फूलते हैं, उनके लिए घर से काम करना एक बड़ा झटका है जिसकी वे कल्पना भी नहीं कर सकते थे।
वर्क फ्रॉम होम की थकान वास्तविक है। अधिकांश लोगों का मानना है कि सह-कर्मचारियों के साथ काम करने से उनका आत्मविश्वास बढ़ता है और उनके प्रदर्शन पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। महामारी के धीमा होने का कोई संकेत नहीं दिखने के साथ, इसका मतलब है कि अधिक से अधिक लोग खुद को एक खोल में बंद कर रहे हैं और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के आगे झुक रहे हैं।
रिमोट वर्किंग से मानसिक स्वास्थ्य का क्या संबंध है?
सर्वेक्षणों से पता चलता है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य उन व्यक्तियों को प्रभावित करता है जो घर से काम कर रहे हैं:
- कुल मिलाकर, घर से काम करने वाले 45% कर्मचारियों ने कोई संकट नहीं देखा, जबकि 29% दूर-दराज के कर्मचारियों ने चिंता और तनाव से संबंधित मुद्दों का अनुभव किया।
- जबकि उनके मानसिक स्वास्थ्य में गड़बड़ी का शीर्ष कारण यह है कि उनका सहकर्मियों के साथ कोई संपर्क नहीं है, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं, नींद की बीमारी और कर्मचारी की गोपनीयता के लिए सम्मान की कमी भी शीर्ष कारणों में शामिल हैं।
- लगभग 50% कर्मचारी जिनके पास सोफे या बेडरूम से काम करने का कार्यक्षेत्र नहीं है, उन्हें मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं थीं।
- ज्यादातर अकेले रहने वाले युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य ने उन पर नकारात्मक दृष्टि की छाप छोड़ी है।
घर से काम करने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या हैं?
सर्वेक्षण के अनुसार, घर से काम करने वाले कर्मचारियों द्वारा अनुभव की जाने वाली अधिकांश सामान्य समस्याएं हैं:
अकेलापन और अलगाव
जबकि घर से काम करने के जुड़े लाभ हैं, ऐसा लगता है कि यह विस्तारित अवधि के लिए बिल्कुल उचित नहीं है। कर्मचारियों के बीच अलगाव और अलगाव अब आम बात हो गई है, खासकर उनके लिए जो अपने सहकर्मियों के साथ सामाजिक रूप से अधिक सहज हैं। ऑफिस स्पेस और सहकर्मियों से यह डिस्कनेक्ट घर से काम को जटिल बना देता है और एक अलग वातावरण लाता है।
चिंता, तनाव और दबाव
घर से काम करते समय, चिंता अलग-अलग तरीकों से अपना कुरूप सिर दिखाती है: कर्मचारी अक्सर 24/7 काम करने के लिए दबाव महसूस करते हैं। सर्वे रिपोर्ट्स के मुताबिक, कर्मचारी जितना ऑफिस से काम करते थे, उससे कहीं ज्यादा घंटों तक काम करते हैं।
जैसे-जैसे विस्तारित घंटे पाठ्येतर गतिविधियों के लिए समय कम करते हैं, वे थका हुआ महसूस करते हैं।
वर्क फ्रॉम होम के समय का उत्पादकता से उपयोग करने के लिए, समय प्रबंधन कौशल विकसित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
डिप्रेशन
दूर से काम करने की चिंता, तनाव और अकेलापन अवसाद का कारण बन सकता है या इससे भी बदतर, पहले से मौजूद स्थिति बिगड़ सकती है। कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- छोटी-छोटी बातों पर भी चिड़चिड़ापन और हताशा
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- सोचने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करना।
- पीठ दर्द और सिरदर्द जैसी शारीरिक समस्याएं
- ताकत की कमी और भोजन के लिए बढ़ती लालसा
घर से काम करते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?
शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देने और स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करने के अलावा अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है। कुछ समायोजन के साथ घर पर काम करते हुए आप जल्दी से सकारात्मक मानसिकता विकसित कर सकते हैं।
स्वस्थ आदतों की एक सूची बनाएँ
हालांकि अधिकांश वर्क-फ्रॉम-होम कर्मचारियों का कहना है कि उनके दूरस्थ कार्य का सबसे अच्छा हिस्सा एक लचीला शेड्यूल है, आप अपने दिन में समय को कैसे व्यवस्थित करते हैं, इससे सभी फर्क पड़ता है। अपने कार्यों को व्यवस्थित करना और दिन के लिए योजना बनाना आपको मानसिक रूप से खुद को तैयार करने में मदद करता है और आपके काम को आसान बनाता है। एनालॉग ब्रेक शेड्यूल करें, जब आप सोने के लिए जा रहे हों तो अपने डिजिटल स्क्रीन को दूर रखें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से आराम कर रहा है। व्यक्तिगत देखभाल पर ध्यान दें, और अंतराल के बीच अलग-अलग शौक आजमाएं।
अपने गृह कार्यालय से बाहर निकलें
एक समर्पित कार्यक्षेत्र होना आवश्यक है क्योंकि यह आराम प्रदान करता है, आपकी उत्पादकता बढ़ाता है और मांसपेशियों की समस्याओं से बचाता है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- एक विस्तृत डेस्क : यह आपकी कलाई, हाथ और कोहनी को सहारा देता है और आपको कार्पल टनल सिंड्रोम से बचाता है । बेहतरीन टेदर-मुक्त कार्य जीवन के लिए एक वायरलेस माउस और कीबोर्ड प्राप्त करें।
- एक विस्तृत डेस्क : यह आपकी कलाई, हाथ और कोहनी को सहारा देता है और आपको कार्पल टनल सिंड्रोम से बचाता है । बेहतरीन टेदर-मुक्त कार्य जीवन के लिए एक वायरलेस माउस और कीबोर्ड प्राप्त करें।
शारीरिक व्यायाम
आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। टहलना, योग या कोई भी व्यायाम करने से आपको इस स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी। दिन में लगभग 20 से 30 मिनट व्यायाम करने से आपकी चिंता का स्तर काफी हद तक कम हो सकता है। यह मस्तिष्क में हैप्पी हार्मोन को भी बढ़ावा देगा और स्रावित करेगा। इसके अलावा, वर्कआउट करने से आपका दिमाग काम के मुद्दों से विचलित हो जाता है।
भोजन की तैयारी
अपने काम में कदम रखने से पहले भोजन तैयार करने से कार्यदिवस के दौरान बेहतर खाना और समय की बचत करना बहुत आसान हो जाता है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, आपका आहार मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप पहले से इसकी योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
बर्नआउट से बचने के लिए ब्रेक लें।
बर्नआउट से बचने का एकमात्र उपाय काम के बीच में थोड़ा ब्रेक लेना है। जबकि आप में से अधिकांश कार्य पूरा करने के बाद ब्रेक लेने के बारे में सोचते हैं, ब्रेक लेने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव कम होगा, बर्नआउट की संभावना कम होगी और उत्पादकता में सुधार होगा।
मैं मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
यदि आपकी दिनचर्या बदलने के बाद भी आपकी मानसिक समस्याएं बनी रहती हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। अपने नज़दीकी मनोचिकित्सक से सलाह लें या किसी ऐसे डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें जो वर्चुअल विज़िट की सुविधा देता हो। हालांकि डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उपचार को वैयक्तिकृत करते हैं, वे तनाव और चिंता को कम करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक्स लिख सकते हैं।
संगठन अपने कर्मचारियों का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं?
चूंकि कई कर्मचारी दूरस्थ रूप से काम करते हैं, एक संगठन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य समर्थन करना और कार्यालय के सदस्यों के साथ नियमित रूप से बातचीत करना है।
- दया दिखाएं : प्रबंधकों और उनके संबंधित विभागों के एचआर को चिंताओं या समस्याओं पर चर्चा करने के लिए अपने कर्मचारियों के साथ संवाद करना चाहिए और उन्हें अपने लिए कुछ समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यदि आप अपनी टीम के सदस्य के व्यवहार और उनके द्वारा किए जा रहे कार्य की गुणवत्ता में कोई बदलाव देखते हैं, तो यह एक संघर्षशील व्यक्ति का संकेत दे सकता है।
- वर्चुअल मीटिंग टूल्स से जुड़े रहें : कर्मचारी का प्रदर्शन कैसा है, यह जांचने के लिए साप्ताहिक वर्चुअल मीटिंग आयोजित करें और आप वर्चुअल टी मीटिंग या अन्य सांस्कृतिक कार्यक्रम भी आयोजित कर सकते हैं।
- कौशल प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करें : कर्मचारियों को अन्य मुद्दों से विचलित करने के लिए, आप उन्हें ऑनलाइन प्रशिक्षण के साथ अपने कौशल में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। आप कर्मचारियों के साथ कार्यस्थल पर उनके भविष्य के अवसरों के बारे में बात कर सकते हैं और भविष्य में इन कौशलों से उन्हें कैसे लाभ होगा। साथ ही, कोशिश करें और पता करें कि क्या वे किसी वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और देखें कि क्या संगठन के पास समस्या का समर्थन करने की कोई योजना है या नहीं।
घर से काम करते समय मानसिक स्वास्थ्य सहायता कहाँ से प्राप्त करें?
कार्यस्थल पर किसी भी समस्या से जूझना परेशानी भरा होता है, लेकिन आपको उस जगह पर रुके रहने की जरूरत नहीं है। इस असाधारण स्थिति का सामना करते हुए तनाव, चिंता और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना स्वाभाविक है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में मदद के लिए कर सकते हैं:
- घर से काम करते समय आप सीडीसी या डब्ल्यूएचओ द्वारा मानसिक स्वास्थ्य पर ऑनलाइन संसाधनों की तलाश कर सकते हैं।
- आप खुद को मजबूत रखने के लिए रिलैक्सेशन और मेडिटेशन ऐप्स की तलाश कर सकते हैं।
- चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों के साथ आभासी परामर्श का प्रयास करें।
