வெற்றிக்கு குறுக்குவழிகள் இல்லை என்பது போல, உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்திலும் எதுவும் இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள எடை கண்காணிப்பாளர்கள் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு நீடித்த தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு நிச்சயமாக இதற்கான பதில் தருவதில்லை.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும், நிறைய தூக்கம் பெறுவதும் உதவக்கூடும், ஆனால் சிறந்த மற்றும் நீண்ட கால தாக்கத்திற்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது முக்கியமாகும்.
வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?
இது ஒரு சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறையாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இதன் போது உடல் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து கலோரிகளை பிரித்தெடுக்கிறது, அதை ஆக்ஸிஜனுடன் இணைத்து ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இந்த ஆற்றல் பின்னர் உடல் தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எளிமையாகச் சொன்னால், வளர்சிதை மாற்றம் நமது உடல் செயல்பாடுகளை எரிபொருளாக்குகிறது. ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி?
நம்மில் பெரும்பாலோனோர் எடை மேலாண்மைக்காக அடிக்கடி போராடுகிறோம். மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளவர்களுக்கு, எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இயற்கையான வினையூக்கியாக செயல்படும் உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
பச்சை காய்கறிகள்:
ஆரோக்கியமான உணவில் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் இதில் அதிகம் உண்டு. உங்கள் உணவில் நிறைய இலை கீரைகளை சேர்த்து உங்கள் இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துங்கள்.
பால் & தயிர்:
சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, கால்சியத்தின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் உடல் கொழுப்பை நன்றாக வளர்சிதை மாற்றம் செய்ய உதவுகிறது. பால் மற்றும் தயிர் கால்சியத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட மூலமாகும். பிந்தையது புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
முழு தானியங்கள் & பருப்பு:
முழு தானியங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளமான மூலமாகும், எனவே அவை உடைந்து ஜீரணிக்க கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மறுபுறம் பருப்பில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அவற்றில் இரும்புச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை நன்கு வழங்குகிறது, மேலும் இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. இன்றே முயற்சி செய்து வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்.
கொட்டைகள்:
கலோரிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த கொட்டைகள் ஆற்றலின் ஆற்றல் மையமாகும். புரோட்டீன் தெர்மிக் விளைவில் அதிகமாக இருப்பதால், அதை ஜீரணிக்க உடல் கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். பாதாம் போன்ற கொட்டைகளிலும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
தண்ணீர்:
நீரேற்றமாக இருப்பது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது ஒரு உணவுப் பொருளாக இல்லாவிட்டாலும், நீர் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். முலாம்பழம் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட சில இயற்கை குளிர்விப்பான்கள் இயற்கையாகவே கூடுதல் கலோரிகளை இழக்க உதவும்.
இந்த அன்றாட உணவுப் பொருட்கள் எந்த நேரத்திலும் அந்த பிடிவாதமான கிலோவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் தினசரி உணவில் அவற்றைச் சேர்த்து, மாற்றத்தைக் கவனிக்கவும். மேலும் வழிகாட்டுதலுக்கு, ஆஸ்க் அப்போலோவில் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் உணவு நிபுணரை அணுகவும்.
