கீல்வாதம் என்றால் என்ன?
கீல்வாதம் என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளின் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலையாகும், இது கணிசமான நோயுற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்களைத் தவிர மற்ற கைகளும் அடங்கும். இந்த நிலையின் அடையாளங்களையும் அறிகுறிகளையும் முன்கூட்டியே கண்டறிவது ஒரு நல்ல விளைவை உறுதி செய்கிறது.
மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்
கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- மூட்டுகளின் வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும் கூட்டு நோய்கள் – ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகள்.
- உடைந்த எலும்புகள்.
- முதுமை, உடல் பருமன் போன்றவற்றால் ஏற்படும் தேய்மானம்.
அறிகுறிகள்
சில உன்னதமான மூட்டுவலி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- காலையில் ஏற்படும் விறைப்பு.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது வலி.
- திடீரென ஏற்படும் பயங்கர வலி.
- சோர்வு.
- காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள்.
- விரல்களில் புடைப்புகள் தோன்றும்.
- தூங்கும் போது கூட வலி.
- வலி ஏற்படுவதால் கைகால்களை இயக்குவது கடினமாக உள்ளது.
- மூட்டு விறைப்பு.
- மூட்டு வீக்கம்.
- உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு.
- இயக்கத்தின் வரம்பில் குறைவு.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் ஒரு கேள்வியாக இருப்பது, “எனக்கு மூட்டுவலி இருக்கிறதா?” என்பது, நீங்கள் அமைதியாக இருந்து கஷ்டப்படுவதை விட ஒரு மருத்துவரிடம் இதைப்பற்றி விவாதிப்பது நல்லது.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் சந்திப்பு பெற வேண்டும்:
- காய்ச்சலுடன் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படும்.
- நீங்கள் எளிதாக வலி மற்றும் விறைப்பு பெறுவீர்கள்.
- வலி சிவத்தல் மற்றும் தீவிர மென்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- நீங்கள் தூங்கிய பிறகு அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகும் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படும்.
ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.
கீல்வாதத்தின் வகைகள்
நூறு வகையான மூட்டுவலி நம்மை பாதிக்கும். இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:
கீல்வாதம்: கீல்வாதம் என்பது மூட்டுவலியின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும், இது மூட்டு குருத்தெலும்பு சேதத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் அழற்சியற்ற சிதைவு மூட்டு நோயாகும். இந்த வகை பொதுவாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களை பாதிக்கிறது.
இந்த நிலைக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், சில மேற்கோள் காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வயது: பொதுவாக, கீல்வாதம் வயதானவர்களுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இளையவர்களிடமும் இது காணப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி காரணமாக ஏற்படுகிறது.
- எடை: அதிக உடல் எடை உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது.
- விளையாட்டு காயங்கள் – ஒரு விளையாட்டு காயம் கீல்வாதத்திற்கு ஒரு சாத்தியமான காரணமாக இருக்கலாம். தசைநார் காயங்கள், கீறல், ACL அல்லது இடப்பெயர்வு மூட்டுகள் ஆகியவை எதிர்கால கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணிகள் ஆகும்.
- மரபணு முன்கணிப்பு – பெற்றோர்கள் அல்லது தாத்தா பாட்டி உட்பட உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் எவரேனும் இந்த அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் நீங்களும் இதனால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
- பாலினம் – பெண்களுக்கு கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
- தொழில் தொடர்பான கீல்வாதம் – வேலை அல்லது வீட்டில் உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மூட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் உடல் உழைப்பு, உங்கள் குருத்தெலும்புகளில் தேய்மானம் மற்றும் கீறல் ஏற்பட்டு, மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.
- இரத்த விநியோகம் குறைவதால் ஹீமோபிலியா அல்லது திசுக்களின் நெக்ரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளால் மூட்டுகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் மற்ற வகைகளைப் போலவே இருக்கும், மேலும் அதன் நோயறிதல் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உள்ளடக்கியது:
- எந்தவொரு மென்மை அல்லது வீக்கத்திற்கும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் நிபுணர்களுக்கு உடல் பரிசோதனை உதவும்.
- எக்ஸ்ரே: எக்ஸ்ரே போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். எக்ஸ்-கதிர்களில் குருத்தெலும்பு தெரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் மூட்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் குறுகலான இடைவெளிகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் குருத்தெலும்பு இழப்பை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு மூட்டைச் சுற்றி ஏற்படும் எலும்புத் துருத்தல்களும் இதன் ஒரு அறிகுறியாகும்.
- காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ): குருத்தெலும்பு உட்பட எலும்பு மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை எம்ஆர்ஐ மூலம் பார்க்க முடியும். கீல்வாதத்தைக் கண்டறிவதற்கான பொதுவான முறை இல்லையென்றாலும், சிக்கலான நிகழ்வுகளின் போது இது கூடுதல் நுண்ணறிவுக்கு உதவும்.
- சினோவியல் (கூட்டு) திரவ பகுப்பாய்வு: மூட்டு அசைவின் போது (ஆர்த்ரோசென்டெசிஸ்) அறிகுறி மூட்டு அல்லது பர்சாவிலிருந்து சினோவியல் திரவத்தை (கூட்டு திரவம் என்றும் அழைக்கப்படும்) சேகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஊசியைப் பயன்படுத்தலாம். கீல்வாதம், தொற்று அல்லது வீக்கம் போன்ற வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகளால் கீல்வாதம் ஏற்பட்டதா என அறிய இந்த திரவம் சோதிக்கப்படுகிறது.
முடக்கு வாதம்: (ரூமட்டாய்டு ஆர்த்ரிடிஸ்) இது ஒரு நாள்பட்ட, அமைப்பு ரீதியான நோயாகும், இது உடலின் இணைப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி மாற்றங்கள் ஆகும். இது மூட்டுகளில் உள்ள சவ்வு வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இயக்கம் இழப்பு, வடிவம் மற்றும் சீரமைப்பு இழப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் மூட்டு முழுவதுமாக அழிக்கப்படலாம். இது ஆண்களை விட பெண்களை மூன்று மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கிறது.
சொரியாடிக் ஆர்த்ரைட்டிஸ்: சொரியாடிக் ஆர்த்ரைட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சொரியாசிஸ், வறண்ட சரும நிலை, கீல்வாதத்துடன் இருக்கும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியானது, செதில்களுடன் கூடிய வீக்கமடைந்த தோலின் உயர்ந்த, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை, திட்டுப் பகுதிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த திட்டுகள் பொதுவாக முழங்கைகள், முழங்கால்கள், தொப்புள், உச்சந்தலையில் மற்றும் பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தோலில் காணப்படுகின்றன.
தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ள அனைவருக்கும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உருவாகாது, மேலும் சொரியாசிஸ் பொதுவாக மூட்டுவலி அறிகுறிகளுக்கு முன்பே தோன்றும். இந்த வகையான மூட்டுவலி பொதுவாக 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் உருவாகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், இது குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்கலாம். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் அறிகுறிகள் மற்ற வகை நிலைமைகளைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் சில உன்னதமான அறிகுறிகளில் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் வீக்கம் மற்றும் குழி மற்றும் நிறமாற்றம் நகங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
- கீல்வாதம்: கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகையான அழற்சி மூட்டுவலி ஆகும், இது RA போலல்லாமல், உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. யூரிக் அமில படிகங்கள் கீல்வாதத்தின் முக்கிய பிரச்சனையாக உள்ளது. உங்கள் உடல் அதிக யூரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்தால் அல்லது அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை உங்களால் விரைவாக அகற்ற முடியாவிட்டால், அது இரத்தத்தில் (ஹைப்பர்யூரிசிமியா எனப்படும்) உருவாகலாம். அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் மூட்டுகளில் படிகங்களை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக மிகவும் வலிமிகுந்த மூட்டு அழற்சி ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, கீல்வாதம் நமது பெருவிரலின் பெரிய மூட்டில் தாக்குகிறது. இருப்பினும், இது மற்ற மூட்டுகளையும் பாதிக்கலாம். கீல்வாதத்துடன், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்து படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், ஆனால் வேதனையான வலியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.
- லூபஸ்: லூபஸ் என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது மூட்டுகளையும் பாதிக்கிறது. இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை என்பதால், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களைத் தாக்குவதற்கான ஒரு எதிர்நிலையாக மாறுகிறது. இதுவே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை வயது வந்த பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கப் பெண்களுக்கு இந்த நிலைக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
மற்ற வகையான மூட்டுவலி அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் இளம் மூட்டுவலி ஆகும்.
மேலும் படிக்க: முழங்காலில் வீக்கம்
நிலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவித்து, கீல்வாதத்தை சந்தேகித்தால், பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்து, முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்வார். எக்ஸ்-கதிர்கள், இரத்த பரிசோதனைகள், எம்ஆர்ஐ மற்றும் பிற ஆய்வக சோதனைகள் ஆகியவை செய்யக்கூடிய பிற கண்டறியும் சோதனைகள் ஆகும்.
மூட்டுவலிக்கான சிகிச்சை
கீல்வாதம், ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால், மூட்டு சேதத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நோயுற்ற தன்மையைக் குறைக்கலாம். இந்த நிலைக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல், மூட்டுப் பாதிப்பைக் குறைத்தல், மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சை முறைகளில் பொதுவாக மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள், மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது இவற்றின் கலவை ஆகியவை அடங்கும்.
ஒவ்வொரு வகை மூட்டுவலிக்கான சிகிச்சையானது, தற்போதுள்ள அறிகுறிகள், நோயாளியின் வயது மற்றும் நிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையானது காலப்போக்கில் மாறலாம் மற்றும் முதன்மையாக இது பின்வரும் பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- மருந்து
- உடற்பயிற்சி
- வெப்ப அல்லது குளிர் சிகிச்சை
- வேகக்கட்டுப்பாடு நடவடிக்கைகள்
- மூட்டின் இணைப்பு பாதுகாப்பு
- அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை விருப்பங்கள்
கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையில் குருத்தெலும்பு வலுப்படுத்துதல், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் (குளுக்கோசமைன், கொலாஜன் பெப்டைடுகள் போன்றவை), அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், பிசியோதெரபி, உள்-மூட்டு ஊசி (ஸ்டீராய்டுகள், சோடியம் ஹைலூரோனேட், பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா- PRP போன்றவை) ஆகியவை அடங்கும்.
அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள்
கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மற்ற சிகிச்சை முறைகள் தோல்வியுற்றால் வலியை நீக்குவதில் அறுவை சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அது அந்த மூட்டுக்கு ஒரு புதிய வாழ்க்கையை அளிக்கும். பொதுவாக, லேசான மற்றும் மிதமான மூட்டுவலிக்கு ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கடுமையான வடிவங்களில், மொத்த மூட்டு மாற்று அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களைத் தவிர, குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் உள்ளூர் மூட்டுவலி ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதன் மூலமும், மூட்டுவலி உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைச் சிறப்பாக நிர்வகிக்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
கீல்வாதத்தை குணப்படுத்தும் உணவுகள்
கீல்வாதம் இருந்தபோதிலும் ஆரோக்கியமான, நல்ல தரமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான சிறந்த வழி, சரியான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நோயின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது ஆகும். அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
இறைச்சி, சூரியகாந்தி எண்ணெய், மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்.
- முட்டைக்கோஸ்
- காலிஃபிளவர்
- பால் பொருட்கள்
- ரொட்டி
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- இஞ்சி
- வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்
- செர்ரிஸ்
- கருப்பட்டி
- ராஸ்பெர்ரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- திராட்சை
- கத்திரிக்காய்
தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை
மூட்டுவலியை தடுக்க முடியுமா? உண்மையில் இல்லை! இருப்பினும், உங்களை முடக்கி, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு மேம்பட்ட நிலையை அடைவதை எங்களால் தடுக்க முடியும். அதற்கான சில வழிகள் இங்கே:
- ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பெரிதும் உதவும்.
- சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான, நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள்.
- குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அளவுகள் முதுமையில் கூடுதலான கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தாதுப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பில் கால்சியம் படிவதை அதிகரிக்கவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு வலியைக் குறைக்கிறது, செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயலாமையை தாமதப்படுத்துகிறது.
- மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து தங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
- உங்கள் மூட்டுகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
- அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலவீனப்படுத்தும்.
செய்யவேண்டியவையும், செய்யக்கூடாதவையும்
ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் வாழ்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சரியான நடைமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழலாம். கீல்வாதத்தில் இருந்து தப்பிக்கவும், வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் உதவும் சில செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன!
| செய்யவேண்டியது உங்கள் மூட்டுவலி அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைக்கு சில விஷயங்கள் நன்மை பயக்கும் | செய்யக்கூடாதது உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறியலாம், நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன! |
| உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் வலியைக் குறைக்கும், உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகளைக் கையாளவும். | அதிகப்படியான சிகிச்சை / சிகிச்சையின் கீழ் அதிகப்படியான வலி நிவாரணிகளுக்கு அடிமையாகாதீர்கள். அவை கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதே நேரத்தில், கடுமையான மற்றும் நீடித்த மூட்டுவலியை புறக்கணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மூட்டு அழற்சியைக் மேலும் அதிகரிக்கும் மற்றும் தினசரி மருந்து தேவைப்படலாம். |
| உங்கள் உடல் சமிக்ஞைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு உங்கள் மூட்டு வலியை மோசமாக்குகிறது என்றால், மூட்டுக்கு ஏற்ற மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது. உங்கள் மூட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வலியின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால் உங்கள் அன்றாடப் பணிகளான சமையல், உடை உடுத்துதல் போன்றவற்றை முடிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். | couch potato வேண்டாம் நீங்கள் கீல்வாதம் அல்லது முடக்கு வாதத்துடன் வாழும்போது, நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருப்பது சரியான அணுகுமுறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. உண்மையில், ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் வலியை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். |
| உங்கள் உடல் சமிக்ஞைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு உங்கள் மூட்டு வலியை மோசமாக்குகிறது என்றால், மூட்டுக்கு ஏற்ற மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது. உங்கள் மூட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வலியின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால் உங்கள் அன்றாடப் பணிகளான சமையல், உடை உடுத்துதல் போன்றவற்றை முடிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். | உங்கள் கவனிப்பு மீதான கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடாதீர்கள் டாக்டரைக் கலந்தாலோசித்து, மருந்துகளைத் திட்டமிட்ட பிறகும், அதைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய பொறுப்பு உங்கள் மீதுதான் இருக்கிறது. உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். |
| வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி மருந்துகள் அவ்வப்போது வலியைக் குறைக்கும். கேப்சைசின் கொண்ட கிரீம்கள் மூட்டுக்கு மேல் தோலில் பயன்படுத்தப்படும் போது இது பயனுள்ள வலி நிவாரணியாக இருக்கும். பெரும்பாலான மருந்துகள் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், எந்த மருந்தும் பக்க விளைவுகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடவில்லை. | மனச்சோர்வுக்கு இடமளிக்காதீர்கள் மூட்டுவலி உள்ள பலருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், மனச்சோர்வு மூட்டு வலி பற்றிய உங்கள் உணர்வை மோசமாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நிலை வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம் ஆனால், அது உங்களை வீழ்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிவது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். |
| வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி மருந்துகள் அவ்வப்போது வலியைக் குறைக்கும். கேப்சைசின் கொண்ட கிரீம்கள் மூட்டுக்கு மேல் தோலில் பயன்படுத்தப்படும் போது இது பயனுள்ள வலி நிவாரணியாக இருக்கும். பெரும்பாலான மருந்துகள் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், எந்த மருந்தும் பக்க விளைவுகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடவில்லை. | |
| வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி மருந்துகள் அவ்வப்போது வலியைக் குறைக்கும். கேப்சைசின் கொண்ட கிரீம்கள் மூட்டுக்கு மேல் தோலில் பயன்படுத்தப்படும் போது இது பயனுள்ள வலி நிவாரணியாக இருக்கும். பெரும்பாலான மருந்துகள் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், எந்த மருந்தும் பக்க விளைவுகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடவில்லை. | |
| போதுமான அளவு உறக்கம் உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருக்கும்போது தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிறந்த மெத்தை மற்றும் தூங்கும் நிலையைக் கண்டறியவும். படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளியல் மூட்டு மற்றும் தசை வலியை நீக்கி நன்றாக தூங்க உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி அல்லது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். | |
| புகைப்பதை நிறுத்துதல் ஒரு ஆய்வின்படி, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு முடக்கு வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே முடக்கு வாதம் இருந்தால், உங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உங்கள் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கும். புகைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மருந்துகள் சரியாக பதிலளிப்பதில்லை, மேலும் இதற்கு தீவிரமான சிகிச்சை அவசியமாகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. |
புரிந்துகொள்ளக்கூடிய செய்தி
கீல்வாதம் இருப்பது கண்டறியப்படுவது சிலருக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் சிலருக்கு பயமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த நிலையைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் உடனடி சிகிச்சையானது உங்கள் மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். சரியான சிகிச்சை திட்டம் மற்றும் மேலாண்மை மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க முடியும்.
கீல்வாதம் குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் யாவை?
கீல்வாதத்தின் பொதுவான வகைகள் கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் எதிர்வினை மூட்டுவலி.
