நீங்கள் தினமும் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தோரணையை மட்டும் பாதிக்காது, அது உங்கள் நாள்பட்ட வலி அளவையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே நாள்பட்ட வலியை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தால் எ.கா. கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி, முதுகுவலி போன்றவை அல்லது நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க அல்லது தவிர்க்க உங்களுக்கு நல்ல தூக்க தோரணைகள் இருப்பது முக்கியம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே நாள்பட்ட வலியை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தால், சிறந்த தூக்க நிலைகளைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் உணரும் நாள்பட்ட வலியின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். சில தூக்க தோரணைகள் உங்கள் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக அதை மோசமாக்கும், எனவே உங்கள் நாள்பட்ட வலி எங்கிருந்து வருகிறதோ அதற்கு ஏற்ப உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்ற வேண்டும். இதற்கு உதவ, பல்வேறு வகையான நாள்பட்ட வலி மற்றும் அவற்றுக்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.
கழுத்து வலி
சிறந்தது – உங்கள் கழுத்து பகுதியில் நீங்கள் தொடர்ந்து வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் கழுத்தின் வளைவை பராமரிக்க உதவும் வகையில் எப்போதும் உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்க வேண்டும். கடினமான தலையணை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், இறகு தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மோசமானது – நீங்கள் குப்புற படுத்து தூங்குவது உங்கள் கழுத்து வலியை மேலும் மோசமாக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்தை இயற்கைக்கு மாறான கோணத்தில் பின்னோக்கி வளைக்க வைக்கிறது.
தோள்பட்டை வலி
சிறந்தது – தோள்பட்டை வலிக்கு, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டைக்கு ஆதரவாக ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எடையை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
மோசமானது – தலையணையின் எந்த வடிவமும் இல்லாமல் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது தோள்பட்டை வலியை மோசமாக்கும், இது பாதிக்கப்பட்ட தோளில் தூங்குவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் வலி மோசமடைகிறது.
கீழ் முதுகுவலி
சிறந்தது – கீழ் முதுகுவலிக்கு, உங்கள் முதுகு வளைவைக் குறைக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே தலையணைகளை வைத்து உங்கள் முதுகை சரியாக வைத்து தூங்க வேண்டும்.
மோசமானது – உங்கள் முழங்காலின் கீழ் எந்த வித தலையணை ஆதரவும் இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்த நிலையில் இருக்கச் செய்கிறது, இதனால் உங்கள் வலி மேலும் மோசமடைகிறது.
தாடை வலி, தலைவலி மற்றும் ற்மஜ்
சிறந்தது – தாடை வலிக்கு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு தூங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலையை ஆதரிக்க TMJ-க்கு ஏற்ற தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
மோசமானது – உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் தாடை வலிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் தாடையை உங்கள் கைகளின் கடினமான மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்கிறது. உங்கள் கைகளில் உங்கள் தலையை வைத்து தூங்குவது உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் மூளை முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்தை இயற்கைக்கு மாறாக வளைத்து உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கும்.
இடுப்பு வலி
சிறந்தது – உங்களுக்கு இடுப்பு வலி இருந்தால் தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றோடொன்று சந்திப்பதால் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்படக்கூடிய சிரமத்தைப் போக்கலாம்.
மோசமானது – உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் இடுப்பு வலியை மோசமாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் இடுப்புக்கு எந்த வித ஆதரவையும் இது அளிக்காது.
