கடுமையான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் உழைத்தால் மட்டுமே நீங்கள் இவ்வளவு தூரம் வர முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது வெள்ளியன்று இரவு எடுத்துக்கொண்ட உணவை மட்டும் குறிப்பதில்லை. நீங்கள் உண்ணும் எந்தவொரு உணவையும் எப்பொழுதும் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒல்லியாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான மாற்றம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை தங்கள் உணவில் மாற்றுவதாகும். உடல் இவற்றை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதை விரும்புகிறது, எனவே புதிய காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த மாற்றத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசையை பராமரிக்கும் போது தேவையற்ற கொழுப்பை வெளியேற்றுவீர்கள்.
ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்-
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து அம்சங்களிலும் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலான செல்லுலார் செயல்பாடுகள் நிகழ்த்தும் ஊடகம் தான் நீர், இதில் கொழுப்பின் இடம்பெயர்வு மற்றும் எரிதல் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது நிறைய போல் தெரியும், ஆனால் இது ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கீழே
பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசி (குறிப்பாக அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில்) போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால், கிளைக்கோஜன் மற்றும் ஆற்றலுக்குத் தேவையானதை விட உடலுக்குத் தேவையானதை வழங்குகிறது, மீதமுள்ள அனைத்தும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பெறுங்கள்
காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து மதிப்பை குறைந்தபட்ச கலோரிகளில் அடைத்து, குறைந்த கலோரிகளில் உங்களை முழுமையாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாண காய்கறிகளை (பழங்கள் உட்பட) உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் சாண்ட்விச்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பர்கர்கள் மற்றும் பீட்சா போன்ற ஜங்க் உணவுகளை ஒதுக்கிவிட்டு இதை உட்கொள்ள ஆர்வம் காட்டினால், உங்கள் இலக்கை மிக எளிதாக அடையலாம்.
கொழுப்பு எரிப்பான்களின் பங்கை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கொழுப்பு எரிப்பான்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை எதிர்க்காது. நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக் கொண்டால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை கபாப் கடைக்குச் செல்லலாம் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் உடற்பயிற்சியையும் சரிபார்க்க வேண்டும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
உண்மையில், பயிற்சிக்கு முன் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை) உட்கொள்வது கல்லீரலின் கிளைகோஜன் முழு தசைகளையும் நிரப்புகிறது, ஆனால் நாளின் மற்ற நேரங்களில் உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீர், காபி அல்லது தேநீருடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் (சர்க்கரை சேர்க்காமல்… வெளிப்படையாக.)
எங்களிடம் இந்தியாவில் உள்ள சிறந்த டயட்டீஷியன் & ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உள்ளனர், உங்களின் டயட்டீஷியன் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவ அப்போலோ மருத்துவமனைகளில் நம்பகமான குழு எப்போதுமே உள்ளது.
