இந்தியாவில் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 80 சதவீத வல்லுநர்கள் வேலையின் விளைவாக தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதாக தெரிவிக்கின்றனர். சிறிய நிறுவனங்களில் பணிபுரியும் ஊழியர்கள் பெரிய நிறுவனங்களை விட வேலையில் இருந்து அதிக மன அழுத்தத்தை தெரிவிக்கின்றனர். இந்த மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிச்சூழல், மேலதிகாரிகளின் அழுத்தம், நிச்சயமற்ற வேலை எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் மதிப்பு அங்கீகாரம் இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும்.
வேலை அழுத்தம் வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். இது தலைவலி, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி, அடிக்கடி நோய்கள், முதுகுப் பிரச்சினைகள், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். இது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சேவை விநியோகத்தில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம்; தூங்குவதில் சிக்கல், மற்றும் குறைந்த மன உறுதி நிலைகள் மற்றும் இறுதியில் வேலை அதிருப்தி ஆகியவை ஏற்படும்.
இந்திய முதலாளிகள் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை ஒரு பிரச்சனையாகக் கண்டறிந்து, அதைச் சமாளிக்க ஊழியர்களுக்கு உதவும் உத்திகளை உருவாக்கத் தொடங்கினாலும், நாடு முழுவதும் உள்ள ஊழியர்கள் எதிர்கொள்ளும் பெரும் பிரச்சனையாக இது உள்ளது. எனவே, மன அழுத்தத்தை தனித்தனியாக கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் வழிகளில் நீங்கள் செயல்படத் தொடங்க வேண்டும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை வலிமையாக மாற்ற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் அழுத்தங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்களை மிகவும் அழுத்தமாக உணரவைக்கும் காரணிகளை அறிந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் வேலையில் சிறப்பாக இருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளிதழை வைத்து, நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்த சம்பவங்களையும், அந்தச் சம்பவத்திற்கு உங்கள் எதிர்வினைகளையும் பதிவு செய்யவும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிய உதவுகிறது மற்றும் அதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. முன்னுரிமை
பணியாளர்கள் பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நிறைய வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் அதைச் செய்ய போதுமான நேரம் இருப்பதில்லை. இது பெரும்பாலும் அவர்களின் நேரத்தை சரியாக திட்டமிடுவதில் தோல்வியே முதல் காரணமாக அமையும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும், முன்னுரிமை கொடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்துப் பணிகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து முன்னுரிமையின் அடிப்படையில் பட்டியலிடவும். இது உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கடமைகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவுகிறது. மேலும், உங்களை ஓவர் டாஸ்க் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளுக்கு மட்டும் பதிவு செய்யவும்.
3. வேலையில் இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்
வேலையில் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பணி விவாதங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் பணிகளை விரைவில் செய்து முடிக்கலாம். பல்பணி காரணமாக நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை இது தடுக்க உதவுகிறது.
4. எல்லைகள் வேண்டும்
உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையிலிருந்து உங்கள் வேலையைப் பிரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் வேலை சாமான்களை உங்களுடன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையே தெளிவான எல்லையை உருவாக்குவது, வீட்டில் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்தவும், அடுத்த வேலை நாளுக்கு மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும்.
5. ஓய்வு எடுங்கள்
நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரே வேலையைச் செய்வதில் சிக்கிக் கொள்ளத் தொடங்கினால், அது நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் வேலை செய்யும் போது சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணிகளை இன்னும் சிறப்பாகத் தொடரும் ஆற்றலைப் பெறவும் இது உதவுகிறது. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் செயல்பட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. மேலும், உங்கள் விடுமுறை நாட்களை நன்கு பயன்படுத்தி, ரீசார்ஜ் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
மேலும் விவரங்களுக்கு இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்
