கோவிட்-19 வழக்குகளின் திடீர் அதிகரிப்பு முழு நாட்டிற்கும் ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்துதலை ஏற்படுத்தியுள்ளது. நிலைமைகள் சீராகவும் நிலையானதாகவும் சென்று கொண்டிருந்தன, ஆனால் கடந்த இரண்டு மாதங்களில், வழக்குகளின் எண்ணிக்கையில் இந்தியா மிகப்பெரிய எழுச்சியைக் கண்டது. நமது மத்திய சுகாதார அமைச்சர் ஹர்ஷ் வர்தன், நமது குணமடைதல் விகிதம் 92.38 சதவிகிதம் என்றும், வழக்குகள் அதிகரித்தாலும், இறப்பு விகிதம் 1.30 சதவிகிதம் என்றும் கூறியுள்ளார்.
நிபுணர்கள் மற்றும் நமது மத்திய அமைச்சரின் கூற்றுப்படி, இந்த திடீர் எழுச்சிக்கு முக்கிய காரணம் எந்த முன்னெச்சரிக்கையின்றி நடைபெற்ற நிகழ்வுகள், பிரமாண்டமான திருமணங்கள் மற்றும் சமூகக் கூட்டங்களை நடத்தியதே ஆகும்.
மேலும் என்னவென்றால், கோவிட்-19 இன்றைய இளைஞர்களை அதிகமாக பாதிக்கிறது. 45 வயதிற்குட்பட்ட பலருக்கு நேர்மறை சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் 10 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளும் இதற்கு பலியாகின்றனர்.
WHO ஆலோசனையின்படி, கோவிட்-க்குப் பிந்தைய பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உத்திகளைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம் ஆகும்.
கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்ட பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டி இதோ.
1. நல்ல சரியான தூக்கம்: இந்த நோய்த்தொற்றின் உச்சக்கட்டத்தில் நீங்கள் கோவிட் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தூக்கம் கண்டிப்பாக பாதிக்கப்பட்டிருக்கும் என்பது உறுதி. நமது தூக்கம் சர்க்காடியன் தாளத்தின்படி கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது நமது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கும் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதற்கும் அமைதியான தூக்கம் மற்றும் குறைவான இடையூறுகளுடன் சரியான தூக்க-வார சுழற்சியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் ஆகும்.
2. நல்ல உணவை உட்கொள்வது: நல்ல உணவை எடுத்துக்கொள்வது மீண்டு வருவதற்கான உறுதியான வழிகளில் ஒன்று ஆகும். உங்கள் உடல் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் நல்லது. தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளை சீராக்க உதவும். இது உங்கள் மனநிலையை சரியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளும்.
3. உடற்பயிற்சி: கோவிட் சிகிச்சைக்குப் பிறகு வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் எளிமையான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலிமையாக்கும்.
4. மூளை பயிற்சிகள்: கோவிட்க்குப் பின் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு நல்ல விஷயம், புதிர்கள், வார்த்தை விளையாட்டுகள், எண் விளையாட்டுகள் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் போன்ற உங்களை மனரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்குவது ஆகும். அடையக்கூடிய செயல்பாடுகளுடன் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள், இவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.
5. விஷயங்களை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்: இந்த வைரஸிலிருந்து மீண்ட பிறகு நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது பொதுவானது, ஆனாலும் நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோவிட் சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பை வீட்டிலேயே நீங்கள் மேற்கொள்ளும் போது, உங்களை பழைய நிலைக்கு இது படிப்படியாக அழைத்துச் செல்லும் என்பதால் சிறிது நேரம் கொடுத்து செயல்படுங்கள்.
6. உங்களை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருங்கள்: சோம்பல் மற்றும் மறதி உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான செயல்பாடுகளைப் பற்றிய நினைவூட்டல்கள், அலாரங்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களை வைத்திருப்பது சிறந்தது. உங்களின் செயல்பாடுகளை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வாருங்கள்.
7. மனஅழுத்தம் வேண்டாம், அமைதியாக இருங்கள்: நமது அன்றாடச் செயல்பாட்டின் போது அமைதியின்மை ஏற்படலாம் என்பதை நாங்கள் அறிந்திருப்பதால், இந்த நோய்க்கு முன்பு உங்கள் மனமும் உடலும் இருந்த இடத்திற்கு உங்களால் திரும்ப முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குணமடைய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.
8. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயம்: இந்த மீட்பு கட்டத்தில் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. ஆதரிப்பவர்களிடம் மனம் திறந்து பேசுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதரவாக இருந்தவர்களின் அன்பை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் நேரம் எவ்வளவு ஏமாற்றமாக இருந்தது என்பதை பற்றிய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மன துயரங்களை குறைக்கும். இந்த கட்டத்தில் இருந்து உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களை ஆதரிப்பார்கள், இதனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறந்த முறையில் சமாளிக்க முடியும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகள், கோவிட் நோயினால் குணமடைந்த பிறகு என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்கான உங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்து, இந்த சமூகத்தில் உங்களை மீண்டும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். எந்தவொரு கட்டத்திலும், மனப்பிரச்சனைகள் உங்களை ஆட்கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தாமதமின்றி சில உதவிகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
