கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?
கணுக்கால் சுளுக்கு 85% கணுக்கால் காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இது பொதுவான கணுக்கால் வலிக்கான காரணம் ஆகும். கணுக்கால் சுளுக்கு கால் திடீரென முறுக்குவதால் தசைநார் கிழிந்து அல்லது காயம் ஏற்படலாம். கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது தசைநார்கள் திறனுக்கு அப்பாற்பட்ட தீவிர நீட்சியின் அறிகுறியாகும். வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு என்பது கணுக்கால் சுளுக்குக்கு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். கணுக்கால் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
கணுக்கால் பொதுவாக மூட்டு கீழ் காலை உங்கள் காலுடன் இணைக்கிறது. கணுக்கால் எலும்பு மூன்று தசைநார்கள் உதவியுடன் அதன் குறிப்பிட்ட இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசைநார்களில் ஒன்று அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் கிழிந்தால் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்டால், அதில் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. கணுக்கால் மூட்டு பொதுவாக திடீர் திருப்பம் அல்லது காயம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுத்தும் பெரும்பாலான காயங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படுகின்றன.
கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சையானது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. கணுக்கால் வலிக்கு பல்வேறு மருந்துகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இருந்தாலும், காயத்தின் அளவைக் கண்டறிய மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம்.
தரங்கள் அடிப்படையில் கணுக்கால் சுளுக்கு
மருத்துவர்கள் அதன் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் கணுக்கால் சுளுக்கு தரங்களை வகைப்படுத்துகின்றனர்.
● தரம்-I (லேசான)
இந்த வகை காயத்தில், தசைநார் நீட்டப்படுகிறது, ஆனால் கிழிந்திருக்காது. உங்கள் கணுக்கால் நிலையானதாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் சில வலி, விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.
● தரம்-II (மிதமான)
இந்த கட்டத்தில், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்களின் பகுதி கிழிந்துவிடும். உங்கள் கணுக்காலில் விறைப்புத்தன்மையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், மேலும் மூட்டு நிலையற்றதாகிறது. நீங்கள் மிதமான வலி மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.
● தரம்-III (கடுமையானது)
ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் கிழிந்துவிடுவதால் கணுக்காலில் ஏற்படும் கடுமையான காயம் இதுவாகும். நீங்கள் அதிக வலியை அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் கணுக்காலை அசைக்க முடியாது.
கணுக்கால் சுளுக்கு எதனால் ஏற்படுகிறது?
உங்கள் கணுக்காலை இயல்பை விட அதிகமாக நீட்டும் போது ஏற்படும் எந்தவொரு அசைவும் ஒரு தசைநார் நீட்டப்படும் அல்லது முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கிழிந்துவிடும் வகையில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கால் முறுக்கப்படும்போது அல்லது உள்நோக்கி திரும்பும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.
கணுக்கால் சுளுக்குக்கு சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- ஓடும்போதும், மேலே அல்லது கீழே இறங்கும்போதும், அல்லது வேறு ஏதேனும் செயலைச் செய்யும்போதும் முறையற்ற முறையில் பாதத்தை செயல்படுத்துதல்.
- நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் அடியெடுத்து வைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துளை.
- மற்றொரு நபர் தற்செயலாக உங்கள் கணுக்கால் அல்லது காலில் மிதித்து விடுவார், குறிப்பாக விளையாட்டு நிகழ்வின் போது.
- சுழலும் போது அல்லது குதிக்கும் போது உங்கள் காலில் மோசமாக இறங்கும்.
கணுக்கால் சுளுக்கான அறிகுறிகள்
கணுக்கால் சுளுக்கான அறிகுறிகளும் அடையாளங்களும் பொதுவாக காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், கணுக்கால் சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும் அழற்சி பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டு வரலாம்:
- கணுக்கால் மிகவும் வீங்கியிருக்கலாம், உங்கள் விரலால் அழுத்தும் போது அந்த பகுதி ஒரு உள்தள்ளலை அனுமதிக்கும்.
- சுளுக்குக்கு பிறகு கால் நரம்புகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. உங்கள் விரலால் அந்தப் பகுதியை அழுத்தி, நிற்க, நடக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தும்போது அசௌகரியம் அதிகரிக்கிறது.
- பொதுவாக சுளுக்கு ஏற்படுவதால் அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் சிவத்தல் மற்றும் வெப்பம் ஏற்படுகிறது.
- தசைநார் கிழிந்தால், மூட்டு பலவீனமாகவும் நிலையற்றதாகவும் உணரலாம்.
- சுளுக்கின் தீவிரம் உங்கள் பாதத்தின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, நடப்பதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் துடிக்கும் உணர்வையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
கணுக்கால் சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள்
சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்காலுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டாலோ அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட்ட உடனேயே செயல்களைத் தொடங்கினால் அல்லது அதே பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் காயம் ஏற்பட்டாலோ, இது போன்ற பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:
- நாள்பட்ட கணுக்கால் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை.
- மூட்டுகளில் கீல்வாதம்.
- உங்கள் நடையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களால் மற்ற கணுக்காலில் காயம்.
- நாள்பட்ட கணுக்கால் வலி.
கணுக்கால் சுளுக்கு தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகள்
குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் பெண்கள் ஆகியோருக்கு கணுக்கால் சுளுக்கு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றாலும், சிலருக்கு கணுக்கால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் ஒருவராக இருக்கலாம்:
- கால்பந்து, கிரிக்கெட், கூடைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள்.
- சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடத்தல் அல்லது ஓடுதல்.
- இதற்கு முன் கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் கணுக்கால் காயம் இருந்திருக்கலாம்.
- எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைக்கும் முறையற்ற காலணிகளை அணிதல்.
- உங்கள் கணுக்கால்களில் பலவீனமான நெகிழ்வுத்தன்மையும் வலிமையும் உள்ளது.
கணுக்கால் சுளுக்கு வராமல் தடுப்பது எப்படி?
உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் பகுதியில் மீண்டும் காயமடைய அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைக்கும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கணுக்காலை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், கணுக்காலுக்கு கூடுதல் ஆதரவைப் பெற பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை டேப் அப் செய்யவும். உங்களுக்கு பல சுளுக்குகள் இருந்தால் பிரேஸ் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது சீரற்ற மேற்பரப்புகள் அல்லது துளைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் கணுக்காலுக்கு சரியான ஆதரவைப் பெற, சரியான செயல்பாட்டிற்கு சரியான வகை ஷூவை அணியுங்கள்.
கணுக்கால் சுளுக்குக்கான சிகிச்சை
கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சையின் இறுதி நோக்கம் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பது, குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பது மற்றும் கணுக்காலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதாகும். கிரேடு-III காயத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.
கணுக்கால் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், கணுக்கால் வலிக்கான சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- கணுக்கால் மூட்டில் ஒரு சிதைவு அல்லது இடப்பெயர்வு இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
- உங்களுக்கு கணுக்கால் பகுதியில் கடுமையான வலி உள்ளது
- சிராய்ப்புடன் கூடிய திடீர் மற்றும் அதிகப்படியான வீக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
- கணுக்கால் பகுதியில் உணர்திறன் இழப்புடன் நிற மாற்றத்தை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்
- கணுக்கால் மீது எந்த எடையும் வைக்க முடியாது
- கால்விரல் மோதிரங்கள் மற்றும் கொலுசுகளை அகற்றுவது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் கணுக்கால் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்
RICE முறையானது கணுக்கால் வலிக்கான நிலையான வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்றாகும், இது கணுக்கால் சுளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். RICE என்பது ஓய்வு, பனி, சுருக்கம் மற்றும் உயரத்தைக் குறிக்கிறது.
- ஓய்வு – கணுக்கால் மீது அழுத்தம் அல்லது எடை போடுவதைத் தவிர்க்க வெளிப்புற உதவியைப் பயன்படுத்தவும். கணுக்கால் அசைவதைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால் நடக்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- ஐஸ் – பனிக்கட்டியின் பயன்பாடு வீக்கத்தைத் தடுத்து வலியைக் குறைக்கும். ஒரு ஐஸ் பையை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் முதல் தினமும் ஐந்து முறை வரை பயன்படுத்தவும். இரண்டு அமர்வுகளுக்கு இடையில் 90 நிமிட இடைவெளியை வைத்திருங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பனியை நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பனியின் சரியான பயன்பாடு வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- சுருக்கம் – கணுக்காலில் மடிக்க ஒரு சுருக்க கட்டு பயன்படுத்தவும். மிகவும் இறுக்கமாகப் போர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் அது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும், மேலும் கால்விரல் நீலமாக மாறும்.
- உயரம் – படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது கணுக்காலின் சற்று உயரம் வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தடுக்கலாம். இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்த கணுக்கால் கீழே இரண்டு தலையணைகளின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
கணுக்கால் வலிக்கு சுருக்க கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்
கணுக்கால் காயத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு சுருக்க கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். துணியில் இருந்து கம்ப்ரஷன் பேண்டேஜை மடிக்கத் தொடங்கி, முழு தோலையும் மறைக்கும் வகையில் பாதங்கள் மற்றும் கணுக்காலைச் சுற்றிக் கட்டவும். ஒவ்வொரு அடுக்கின் பாதி அகலத்தையும் அடுத்ததைக் கொண்டு மூடவும்.
கணுக்கால் மூட்டுவலி மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு வலிக்கு காரணம் இல்லை என்றால் பின்வரும் வீட்டு பராமரிப்பு குறிப்புகள் உதவியாக இருக்கும்:
- எளிய நீட்சி பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
- உடலின் ஊட்டச்சத்து நிலையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- மிதமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம்.
- கணுக்கால் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
கணுக்கால் வலியைக் குறைக்க பல மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
கணுக்கால் வலி சுளுக்கு அல்லது மூட்டுவலி காரணமாக இருந்தாலும், நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.
சாதனங்கள்
நடக்கும்போது சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால் பகுதி சிரமத்தை உருவாக்குவதால், வலி குறையும் வரை ஊன்றுகோல் தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் கணுக்காலுக்கு ஆதரவைப் பெற ஒரு விளையாட்டு நாடா, ஒரு மீள் கட்டு அல்லது கணுக்கால் பிரேஸ் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால், திசுக்கள் குணமடையும் வரை கணுக்கால் அசையாமல் இருக்க நடைபயிற்சி அல்லது வார்ப்பு தேவைப்படலாம்.
சிகிச்சை
உங்கள் கணுக்கால் இயக்கத்தை செயல்படுத்தும் அளவுக்கு வலி குறைந்தவுடன், கணுக்காலின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி உங்கள் சுளுக்கு கணுக்காலின் இயல்பான இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.
அறுவை சிகிச்சை
மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சைக்குப் பிறகும், சுளுக்கு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இது அரிதாகவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- இயற்கையான முறையில் குணமடையாத சேதமடைந்த தசைநார்களை சரிசெய்யவும்.
- அருகிலுள்ள தசைநார் அல்லது தசைநார் இருந்து திசுக்களை எடுத்து சேதமடைந்த தசைநார் மறுகட்டமைக்க.
முக்கிய நோக்கங்கள்
கணுக்கால் சுளுக்கு கணுக்கால் வலிக்கு அடிக்கடி காரணமாக இருந்தாலும், நரம்பு காயங்கள், கீல்வாதம் அல்லது முடக்குவாதம் போன்ற பிற நிலைகளிலும் கணுக்கால் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கணுக்கால் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அசௌகரியமான அறிகுறிகள் குறைவதற்கு இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் தேவைப்படலாம். RICE முறை பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உதவும். உங்கள் கணுக்கால் வலிக்கான சரியான மதிப்பீட்டிற்காக அல்லது அறிகுறிகள் மோசமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)
சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்காலோடு நடப்பது சரியா?
கணுக்கால் சுளுக்குக்குப் பிறகு நடக்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், அது தசைநார் அல்லது தசைநார்க்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால மீட்சியை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்றி உங்கள் கணுக்கால் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால் வேகமாக குணமடைய எது உதவுகிறது?
RICE சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றுவது சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால் வேகமாக குணமடைய உதவும். இருப்பினும், உங்கள் கணுக்கால் நிலை கடுமையாக இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.
சுளுக்கிய கணுக்காலை இரவு முழுவதும் கட்டுப்போட்டு மூட வேண்டுமா?
உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் மீது ஒரு கட்டினை போடுவதன் மூலம், வீக்கம் குறையும் வரை 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை விடலாம். ஆனால் வீக்கம் குறைந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக கட்டுகளை அவிழ்க்க வேண்டும், அல்லது அது கீல்வாதம் போன்ற நீண்ட கால பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சுளுக்கிய கணுக்காலில் நடக்க எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்?
எந்த கிழிந்த தசைநார் இல்லாமல் இருக்கும் பெரும்பாலான கணுக்கால் சுளுக்கு இரண்டு வாரங்களில் குணமாகும். உங்கள் காலில் முழுமையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டாலும், வலி மற்றும் அசௌகரியம் பொதுவாக குறையும். இருப்பினும், தசைநார்கள் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கிழிந்தால், சாதாரணமாக நடக்க பல வாரங்கள் ஆகலாம்.
நான் என் கணுக்காலுக்கு ஆதரவு கொடுத்து தூங்க வேண்டுமா?
கணுக்கால் ஆதரவுகள் மற்றும் பிரேஸ்கள் முதன்மையாக பகல்நேர நிவாரணம் மற்றும் கணுக்கால் பாதுகாப்புக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் தீவிர வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், கணுக்காலுக்கு ஆதரவு கொடுப்பது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு சிறிது நிவாரணம் அளிக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் கணுக்கால் ஆதரவுடன் தூங்கலாம்.
