ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன?
நம் உடலில் உள்ள மிகவும் பொதுவான வகை கொழுப்பு, மேலும் இது நம் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு அல்லது லிப்பிட் ஆகும். நமது உடலில் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகள் இருக்கும்போது ட்ரைகிளிசரைடுகள் உருவாகின்றன. அவை கொழுப்பு உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் அடிக்கடி அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொண்டால் அல்லது நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருக்கலாம். ட்ரைகிளிசரைடுகள் பொதுவாக நாம் சாப்பிடும் வெண்ணெய், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் காணப்படுகின்றன. லிப்பிட் பேனல் அல்லது லிப்பிட் சுயவிவரம் எனப்படும் எளிய இரத்தப் பரிசோதனையானது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் கூறுகிறது. பின்வரும் அட்டவணை உங்கள் உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் இயல்பான மற்றும் அதிக அளவுகளைக் கூறுகிறது.
ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்
| சாதாரண அளவு | ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 150 மில்லிகிராம்களுக்குக் கீழே (mg/dl) | ஒரு லிட்டருக்கு 1.7 மில்லிமோல்களுக்குக் கீழே (mmol/L) |
| உயர் எல்லைக்கோடு | 150-190 | 1.8-2.2 |
| உயர் | 200-499 | 2.3-5.6 |
| மிக உயர்ந்த | 500 அல்லது அதற்கு மேலே | 5.7 அல்லது அதற்கு மேலே |
குறிப்பு: துல்லியமான முடிவுகளுக்கு சோதனைக்கு முன் இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.
அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கின்றன?
உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை தமனிகளை கடினப்படுத்துதல் அல்லது தடித்தல், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதிக எண்ணிக்கையானது உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், குறைந்த அளவு நல்ல கொழுப்பு மற்றும் அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் அடிக்கடி வருகிறது.
ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரித்த அளவு கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?
அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகரித்த அளவுகள் ஒரு மரபணு நிலை காரணமாக இருந்தால், உங்கள் தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மிக அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிறவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் மேலதிக பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்
உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் எதனால் ஏற்படுகிறது?
பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிக அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவை ட்ரைகிளிசரைடுகளின் காரணங்களை விட அதிக ஆபத்து காரணிகளாகும்:
1. அதிக கலோரி கொண்ட வழக்கமான உணவு
2. உடல் பருமன்
3. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
4. மரபணு கோளாறுகள்
5. தைராய்டு நோய்கள்
6. சிகரெட் புகைத்தல்
7. கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள்
8. மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோய்
9. குறிப்பிட்ட சில மருந்துகள்
ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
சில காரணிகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவை:
- உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு
- அதிக எடை
- புகைபிடித்தல்
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
ட்ரைகிளிசரைடுகள் உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களின் மூலம் குறைக்கப்படலாம். வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தவறினால் மருந்துடன் சிகிச்சை தொடரப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். லிப்டைப் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, அருகில் உள்ள கடைகளுக்கு நடப்பது, வேலையில் அடிக்கடி ஓய்வு எடுப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது.
எடை இழப்பு
ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு உடல் பருமன் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு, ட்ரைகிளிசரைடு அளவு தானாகவே குறையும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே முக்கியமாகும். நீங்கள் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து, புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். மருத்துவ வல்லுநர்கள் மதுவை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். அதே அறிவுரை சிகரெட்டுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மருந்துகளுடன் உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
ட்ரைகிளிசரைடுகளின் உயர் அளவைக் குறைக்க, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாத சில சந்தர்ப்பங்களில், அளவைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவான மருந்துகளில் சில:
- ஃபைப்ரேட்ஸ்
- மீன் எண்ணெய்
- நியாசின்
- ஸ்டேடின்கள்
- PCSK9 தடுப்பான்கள்
உங்களுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். மருந்துகளுடன் சேர்த்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை முக்கியமானவை மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளை திறம்பட குறைக்கும்.
அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகளின் சிக்கல்கள் யாவை?
அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மிக அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடுகள் கடுமையான கணைய அழற்சியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலையில், கணையம் வீக்கமடைந்து அடிவயிற்றில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் என்ன?
உயர்-ட்ரைகிளிசரைடுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் தவிர்க்கலாம்/தடுக்கலாம். தினசரி அடிப்படையில் அதிக கலோரி உணவுகளைத் தவிர்த்து சுறுசுறுப்பாக இருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதிக அளவுகளை குறைக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ட்ரைகிளிசரைடு எண்களை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போதுமானது.
முடிவுரை
ட்ரைகிளிசரைடுகள் நம் உடலுக்கு முக்கியமானவை, ஆனால் அவை குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையைத் தாண்டி ஏராளமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நினைத்தால், உங்களிடம் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருக்கலாம், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைத் தொடர்புகொண்டு, கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையை பற்றி கேட்டறியவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)
1. ட்ரைகிளிசரைடுகளும் கொலஸ்ட்ராலும் ஒன்றா?
ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் பரவும் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள். ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகப்படியான கலோரிகளை சேமித்து, நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்போது, தனிப்பட்ட செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கு கொலஸ்ட்ரால் பொறுப்பு வகிக்கிறது. இரண்டும் சாதாரண வரம்பிற்கு அப்பால் சென்றால் நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருந்தால் அதற்கு என்ன அர்த்தம்?
இரத்தத்தில் உள்ள உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உயர் இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
3. ட்ரைகிளிசரைடுகளின் எண்ணிக்கைக்கு காபி மோசமானதா?
காபி, குறிப்பாக வடிகட்டப்படாத காபி, உடலில் மொத்த கொழுப்பு, குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் கொழுப்பு (LDL-c,) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
4. ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு எந்த பானம் நல்லது?
இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பானங்கள் உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிக்க விரும்பினால் தண்ணீர் சிறந்த பானமாகும். LDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க கிரீன் டீ பயனுள்ளதாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
5. எனது ட்ரைகிளிசரைடுகளை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைக்க முடியும்?
உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளை விரைவாகக் குறைக்க முடியாது. சீரான உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு, கலோரி நிறைந்த உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் காபியைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.
