அறிமுகம்
நமது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் உறக்கத்தில் செலவிடுகிறோம். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், பல மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களுடன் இணைந்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதிப்படுத்த பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி மூளையின் ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ள பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நியூரான்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகள் அதிகரிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர்.
தூக்கத்தின் தரத்தில் வைட்டமின் டி-யின் பங்கு என்ன?
வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இதை நீங்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்ளலாம் அல்லது சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் உடலில் ஒருங்கிணைக்கலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு இப்போது மற்ற நிலைமைகளான தொற்று நோய்கள், இதய நோய்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையதாக உள்ளது.
எனவே, குறிப்பாக தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய, வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள நோயாளிகள் குறைவான மணிநேர தூக்கம், அமைதியற்ற தூக்கம், நாள் முழுவதும் தூக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை அனுபவிக்கலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு, சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில், தூக்கமின்மை, தூக்கம் சீர்குலைவு மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற கோளாறுகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது.
வைட்டமின் டி மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை?
வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள நபர்களில் பிரதிபலிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்று தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது ஆகும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது தூக்கத்தின் போது ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. வைட்டமின் டி அளவுகள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன, அதாவது தூக்கத்தை பாதிக்கும் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றவை. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றிய ஒரு ஆழமான ஆய்வு தற்போது நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
தூக்கக் கோளாறுகளுடன் வைட்டமின் டியை இணைப்பதில் உதவும் மற்றொரு முக்கிய அம்சம், மூளையில் வைட்டமின் டி ஏற்பிகளின் அதிகரித்த நிலைப்பாட்டை பரிந்துரைக்கும் ஆராய்ச்சி, இதன் மூலம் தூக்க சுழற்சியில் அதன் வலுவான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. இந்த அதிகரித்த விநியோகம் குறிப்பாக மூளையின் பல்வேறு முக்கிய பகுதிகளான ஹைபோதாலமஸ், சப்ஸ்டாண்டியா நிக்ரா, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் மற்றும் தூக்க சுழற்சிக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பிற பகுதிகளில் காணப்படுகிறது.
பகலில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளின் தாக்கம் என்ன?
வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக நாள்பட்ட தூக்கமின்மை வாழ்க்கைத் தரத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இவை சிக்கல்கள் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் முதன்மை விளைவுகள்:
- குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்
- பகலில் தூக்கம்
- மனச்சோர்வு
- கவலை
இது தவிர, குறைவான கவனம் செலுத்துதல், சோர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் கடுமையான வழிகளில் பாதிக்கிறது, சில நேரங்களில் அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. 2014 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், வைட்டமின் டி கூடுதல் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. போதுமான அளவு தூக்கம் நமது உடலால் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலுக்கான நேரடி விகிதாசாரமாகும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் யாவை?
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பல்வேறு சிக்கல்களுடன் ஆறுதலையும் கொண்டு வந்துள்ளன. நாம் வாழும் நவீன வாழ்க்கை முறையால் வைட்டமின் டி அளவு குறைகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான பல்வேறு காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- சூரிய ஒளிக்கு வரையறுக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு. சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடல் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்கிறது. உட்புறத்தை விட வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். சூரியனின் அதிக வெளிப்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் சரியான அளவு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தாங்கக்கூடிய வெப்பநிலையில் வெளியில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருப்பதற்குப் பதிலாக வெளியில் தங்குவதற்கு கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
- உணவில் வைட்டமின் டி போதுமானதாக இல்லை. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதற்காக பால், முட்டை மற்றும் இறைச்சி போன்ற விலங்கு சார்ந்த மூலங்களை தாராளமாக சேர்க்க வேண்டும்.
- உடல் பருமன். பருமனான நோயாளிகள் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30க்கு மேல் உள்ளவர்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைக் குறைத்துள்ளனர். கொழுப்பு செல்கள் அதை இரத்தத்தில் இருந்து உறிஞ்சி, மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு குறைவான அளவில் வழங்குகின்றன.
- வயது. உங்களுக்கு வயதாகும்போது, உங்களை உடலால் வைட்டமின் டி-யை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற முடியாது, அதனால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- செரிமான கோளாறுகள். செலியாக் நோய், கிரோன் நோய் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற சில நிலைகள் போதுமான வைட்டமின் டியை உறிஞ்சும் குடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.
- சிறுநீரக நோய். வைட்டமின் D ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்ற சிறுநீரகங்கள் உதவுகின்றன. சிறுநீரக நோய்கள் இந்த மாற்றத்தைக் குறைத்து வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன.
வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு முதன்மையான அறிகுறி எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகும். சில நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகள் எதுவும் இருப்பதில்லை. ஆயினும்கூட, நீங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்ய வேண்டும்.
ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்
முடிவுரை
குறைந்த தூக்கம் மற்றும் பல்வேறு தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் இப்போது வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பல தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை தவறாமல் கண்காணிப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி இன் அனைத்து இயற்கை ஆதாரங்களையும் போதுமான அளவு உட்கொள்வது அவசியம். சரியான வைட்டமின் டி அளவுகள் வேகமாக தூங்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறவும், தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பல கோளாறுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)
1. வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய பிற உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?
குறைவான வைட்டமின் டி அளவுகள் குழந்தைகளில் கடுமையான ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், பெரியவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் இதய நோய் காரணமாக இறப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து போன்ற பல்வேறு வகையான நோய்களுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி குறைபாடும் உடலில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கும்.
2. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் யாவை?
வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் பல்வேறு உணவுகள் காளான்கள், சால்மன் மீன், முட்டை, பால், கானாங்கெளுத்தி, மீன் எண்ணெய்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
3. வைட்டமின் டியை ஆரோக்கியமாக உறிஞ்சுவதற்கு நான் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்?
தினமும் பத்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் டி 3 அளவை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உறிஞ்சுதலின் நேரம் மற்றும் அளவு வயது, பருவங்கள் மற்றும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. புற்றுநோய்கள் போன்ற தோல் தொடர்பான பல நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, சூரிய ஒளியில் உங்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்தக் கூடாது.
4. தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSAS) என்றால் என்ன?
தடுப்பு தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSAS) என்பது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துதல் மற்றும் மறுதொடக்கம் செய்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். நீங்கள் OSAS நோயாளியாக இருந்தால், முழு இரவு தூக்கம் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணருவீர்கள்.
