நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது பிற நுண்ணுயிரிகளால் எழும் நோய்கள் அல்லது தொற்றுகளை எதிர்க்கும் சக்தியாகும். நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நம் உடல் முழுவதும் பரவியுள்ளது. ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் கண்டறிந்து எதிர்த்துப் போராட முடியும். இந்த செயல்முறைக்கு உதவும் உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
மல்டிவைட்டமின்கள் வேறுபட்டவை என்பதால், நோயெதிர்ப்பு ஊக்கிகளை தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.
நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எவை?
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுப் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பயன்படுத்துகின்றன. இவை வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படும் தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் நன்மைகள்
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து விடுபடவும் செய்கின்றன. அவை பின்வரும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன:
● தொற்று மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன
● அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன
● அவை உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தி, உற்பத்தித் திறனுடன் இருக்க உதவுகின்றன
● நீங்கள் அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உட்கொள்வதால், உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் திறன் மேம்படும்
● அவை செரிமானம், சுழற்சி, உடல் நிறை, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் பிற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை எங்கே காணலாம்
வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது. எனவே, நீங்கள் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உறுதியான பாதுகாப்புகளை உருவாக்குவதே உங்கள் சிறந்த வழி. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது இதை அடைய நேரடியான வழியாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பெரும் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. சிஸ்டம் சீராக இயங்குவதற்கு அவற்றை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஊக்கிகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:
சிட்ரஸ் பழங்கள்
வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களிலும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கவும்.
இஞ்சி
இஞ்சி வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குமட்டல் மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றை குணப்படுத்துகிறது. இதை தவிர, பொதுவாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது மீட்க உதவ இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கீரை
கீரை வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல. இதில் ஏராளமான பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இரண்டும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். லேசாக சமைக்கும்போது அவை அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்தை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
பூண்டு
பூண்டுக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. கந்தக கலவைகளின் இருப்பு இதற்குக் காரணம். மேலும், உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்ப்பது சுவையான சுவையைத் தரும்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி மிகவும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இதில் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, அவை நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமாகும். அதுமட்டுமின்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் உள்ளன. சிறந்த ஊட்டச்சத்தை தக்கவைக்க லேசாக சமைத்த பிறகு அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
பாதாம்
பாதாமில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமான வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. அவை அத்தியாவசியமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளன. சிறந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
பப்பாளி
பப்பாளியில் தாராளமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகின்றன. ஒரு பழம் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின் சியை விட இரண்டு மடங்கு வழங்குகிறது. இதில் மெக்னீசியம், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீயில் EGCG (epigallocatechin gallate) உள்ளது, இது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். மேலும், இதில் ஏராளமான ஃபிளாவனாய்டுகள், மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகின்றன. மேலும், இதில் L-theanine என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது கிருமிகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும்.
மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து நோயெதிர்ப்பு ஊக்கிகள் வேறுபட்டதா?
ஆம். மல்டிவைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். மல்டிவைட்டமின்கள் என்பது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். ஒரு மல்டிவைட்டமின் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு தெளிவான வரையறை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கலவை பிராண்டிலிருந்து பிராண்டிற்கு மாறுபடும். அவை கம்மிகள், மாத்திரைகள், திரவங்கள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பொடிகள் போன்ற வடிவங்களில் வருகின்றன.
மல்டிவைட்டமின்கள் அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பொறுத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உட்கொண்டால், மல்டிவைட்டமின்கள் மூலம் கூடுதல் வைட்டமின்கள் தேவையில்லை.
பின்வரும் சில நிபந்தனைகளில் மல்டிவைட்டமின்கள் பங்கு வகிக்கின்றன:
● கருத்தரிக்கத் தயாராக இருக்கும் பெண்கள் தினமும் ஃபோலிக் ஆசிட் மாத்திரையை உட்கொள்வதால் பலன் கிடைக்கும். இதன் மூலம் குழந்தையை குழாய் குறைபாடுகளில் இருந்து பாதுகாக்க முடியும்.
● சில நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
● உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக ஆபத்து இருந்தால், கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உதவும்.
● சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம்.
● மல்டிவைட்டமின்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் மது அருந்துபவர்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
இறுதி வார்த்தைகள்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல உணவுகள் இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன. உங்களின் அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் சீராக செயல்படும் வகையில் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், மல்டிவைட்டமின்களை உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பின்னரே பயன்படுத்தவும், அதன் அதிகப்படியான அளவைத் தடுக்கவும்.
