கோபத்தை நிர்வகித்தல் என்பது கோபத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்து, அமைதியாகவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான முறையில் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் முயற்சிக்கிறது.
கோபம் என்பது ஒரு அழிவுகரமான உணர்வு என்பது மக்களிடையே உள்ள நம்பிக்கை. இருப்பினும், சரியான முறையில் அதை வெளிப்படுத்தப்படும்போது, கோபம் என்பது ஒவ்வொரு மனிதனும் வெளிப்படுத்தும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியாகும்.
கோபத்தை நிர்வகிப்பது கோபத்தை அடக்கிக் கொள்ளக் கற்றுக் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் செயல்பாட்டில் உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.
புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் அல்லது பிற ஆதாரங்கள் போன்ற பல வழிகளில் கோபத்தை நிர்வகிப்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், கோப மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் ஒத்துப்போக, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகலாம் அல்லது கோப மேலாண்மை வகுப்பில் சேரலாம்.
கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது எப்படி?
கோப மேலாண்மை வகுப்புகளை நடத்தும் அல்லது மக்களுக்கு உதவும் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பொருத்தமான ஆலோசகரை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் அமர்வுகளுக்குத் தயாராகலாம்.
உங்கள் அமர்வுகளுக்கு முன்
கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான செயல்முறையை நன்கு புரிந்துகொள்ள பல்வேறு புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகையை பராமரிக்கலாம், அது உங்களின் சமீபத்திய கோபம் அல்லது தூண்டுதல்களை ஆவணப்படுத்தலாம். இது உங்கள் அறிகுறிகளையும் தூண்டுதல்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், அவற்றை சிகிச்சையாளரிடம் திறம்பட தெரிவிக்கவும் உதவும்.
உங்கள் கோப மேலாண்மை அமர்வுகளைத் தொடங்குதல்
உங்கள் கோப மேலாண்மை அமர்வுகளில், உங்கள் ஆலோசகர் உங்கள் நிலைமையை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் பின்வரும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியும்படி கேட்கலாம்:
- அழுத்தங்கள்: மன அழுத்தங்கள் என்பது பொதுவாக உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் அல்லது கோபமான பதிலுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள் ஆகும்-உதாரணமாக, நிதி அழுத்தம், ஒரு பங்குதாரர் அல்லது சக ஊழியருடன் பிரச்சினைகள், குழந்தைகள் அழுவது போன்றவை.
- உடல் அறிகுறிகள்: நீங்கள் கவலை அல்லது கோபத்தை உணரும் போதெல்லாம் உங்கள் உடல் காட்டும் அறிகுறிகள் சில உள்ளன-உதாரணமாக உள்ளங்கைகளில் வியர்வை, தலைவலி, இதயத்துடிப்பின் வேகம் அதிகரிப்பு போன்றவை.
- உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: இவை நீங்கள் கோபத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் அல்லது உணர்ச்சி துயரத்தின் அறிகுறிகள் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அழுவது அல்லது கத்துவது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும், கோபத்தை தவிர்ப்பதற்கான கற்பிக்கும் நுட்பங்களை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு செயல்படுத்தலாம்.
கோப மேலாண்மை அமர்வுகளின் போது
கோப மேலாண்மை அமர்வுகள் பொதுவாக நடத்தை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது உங்கள் கோபத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். மனச்சோர்வு, அடிமையாதல், இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பிற மனநல நிலைமைகள், இந்த அமர்வுகளின் விளைவுகளை பாதிக்கலாம்.
இந்த அமர்வுகளின் முக்கிய நோக்கம் பின்வருவனவற்றை உங்களுக்கு கற்பிப்பதாகும்:
- தூண்டுதல்களாக செயல்படக்கூடிய காரணிகளை நிர்வகித்தல்: போதிய தூக்கமின்மை அல்லது அதிகரித்த வேலைப்பளு போன்ற பல்வேறு காரணிகள் உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும். அவற்றை நிர்வகிப்பது உங்கள் கோபத்தை குறைக்க உதவும்.
- குறிப்பிட்ட நடத்தை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கூச்சலிடாமல் அல்லது கத்தாமல் உங்கள் தேவைகளை உறுதிப்படுத்த உதவும் நடத்தை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
- சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இந்த அமர்வுகளில், ஒரு பிரச்சனையான சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதற்கு உங்கள் கோபத்தைத் திருப்பிவிடவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
- திறம்பட தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: சூழ்நிலையைப் பரப்புவதற்கும் மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் அமைதியாகவும் திறம்படவும் தொடர்பு கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
கோப மேலாண்மை அமர்வுகளுக்கு யார் தகுதி பெறுகிறார்கள்?
தங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கானது தான் இந்த அமர்வுகள். நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள்:
- யார் மீதாவது அல்லது எவரிடமாவது தொடர்ந்து எரிச்சல் அல்லது விரக்தியின் உணர்வு
- தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் தலையில் ஓடிக்கொண்டே இருத்தல்
- உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது மனைவியைத் தாக்குவது போன்ற உடல்ரீதியான வன்முறை
- கோபமாக இருக்கும்போது பொருட்களை உடைப்பது அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறுவது
- பதட்டம் காரணமாக சமூக சூழ்நிலைகள் அல்லது கூட்டங்களை தவிர்த்தல்
- சிறு சிறு பிரச்சினைகளுக்காக மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி வாக்குவாதம்
- உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது சரியாக செய்யவோ இயலாத நிலை
கோப மேலாண்மை ஏன் முக்கியமானது?
கோபம் என்பது ஒவ்வொரு மனிதனும் அனுபவிக்கும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியாகும். இருப்பினும், இது உங்களை நீங்களே தீங்கு செய்ய வழிவகுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் உங்கள் உறவுகளில் விரிசல்களை ஏற்படுத்தும்.
கோப மேலாண்மை அமர்வுகள் உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
இந்த நடைமுறையின் விவரங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய அல்லது ஆலோசனைக்கு:
ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1160 ஐ அழைக்கவும்
கோப மேலாண்மையின் நன்மைகள் யாவை?
கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
- தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது: கோப மேலாண்மை மூலம், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் மோதல்கள் இல்லாமல் திறம்பட தொடர்புகொள்வீர்கள். விரக்தியடையாமல் உங்கள் தேவைகளை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்தவும் இது உதவும்.
- சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது: உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் கோபம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- எந்த விதமான உளவியல் அல்லது சமூக பிரச்சனைகளையும் தடுக்கிறது: உங்கள் கோபம் உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் உங்கள் உறவில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். கோப மேலாண்மை அமர்வுகள் மூலம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற எந்தவொரு உளவியல் சிக்கல்களாலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம்.
- அடிமையாவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது: கோபமாக இருப்பவர்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது கோபப்படுவதைத் தவிர்க்க மது அல்லது போதைப்பொருளுக்கு அடிமையாகலாம். மாறாக, உங்களை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு கோப மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது, உங்களுக்கு உதவுவதை விட அழிவுகரமான போதைப் பழக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல உதவுகிறது: கோபமான நிலையில் இருப்பது உங்கள் எண்ணத்தை புறக்கணித்து, தெளிவாகச் சிந்திக்க விடாமல் உங்கள் வேலையைச் செய்வதை கடினமாக்கும். கோப மேலாண்மை அமர்வுகளுக்குச் செல்வதன் மூலம், உங்கள் கோபத்தை விடுவித்து, உங்கள் வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
கோப மேலாண்மையை நீங்கள் தேர்வு செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
சரியான முறையில் வெளிப்படுத்தாதது அல்லது வெளிப்படுத்தப்படாத அல்லது அடக்கி வைத்த கோபம் பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:
- பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற இதய நோய்கள்
- முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலி
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- நீரிழிவு நோய்
- தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி
- வயிற்றுப் புண்கள்
முடிவுரை
சரியான முறையில் வெளிப்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் தொழில் அல்லது உறவுகளில் கோபம் அரிதாகவே வரலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் பல தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம், அவை உங்களிடமிருந்து கோபமான பதிலைப் பெறக்கூடும். இருப்பினும், இந்த தூண்டுதல்களைப் பற்றி கவனமாகவும் விழிப்புடனும் இருப்பதன் மூலமும், பல்வேறு அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள் மூலமாகவும், நீங்கள் அதிகமாக கோபப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
எனவே, கோபத்தை நிர்வகித்தல் உங்கள் கோபத்தை விடுவித்து ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதால் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்!
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQS)
என் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த எத்தனை கோப மேலாண்மை அமர்வுகள் எனக்கு தேவைப்படுகிறது?
நிலையான எண் இல்லை. கோப மேலாண்மை அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய அழுத்தங்களின் அடிப்படையில் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை உங்கள் ஆலோசகர் தீர்மானிப்பார்.
என்ன மாதிரியான உணவுப் பொருட்கள் இயற்கையாகவே உடலில் கோபத்தைத் தூண்டும்?
கேக், பிஸ்கட் அல்லது ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் கவலையை அதிகரித்து கோபத்தை ஏற்படுத்தும். மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது கூட இயற்கையாகவே உடலில் கோபத்தை தூண்டும்.
கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஆலோசகரிடம் செல்ல சரியான வயது எது?
கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆலோசகரை சந்திக்க பொருத்தமான வயது எதுவும் இல்லை. நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தாலும், குழந்தையாக இருந்தாலும் அல்லது பதின்ம வயதினராக இருந்தாலும், உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் ஆலோசகரிடம் செல்லலாம்.
