மெலடோனின் ஓர் கண்ணோட்டம்
மெலடோனின் என்பது உடலில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.‘தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்,’ இது தூக்கத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை அமைப்பதற்கு உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மெலடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியின் சுரப்பு ஆகும்.
தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில் மெலடோனின் பங்கு
தூக்கமின்மை, இது தாமதமான மற்றும்/அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை பற்றிய புகாரைக் குறிக்கிறது, இது எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும். மெலடோனின் முதன்மைப் பங்கு ஒவ்வொரு நாளும் இரவும் உடலின் விழிப்பு-தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். உடலின் உள் கடிகாரம், மெலடோனின் வெளியீட்டை எவ்வாறு, எப்போது கட்டுப்படுத்துவது என்பதை மூளைக்குச் சொல்கிறது.
இருளானது நம் உடல் அதிக மெலடோனின் உற்பத்தியை உண்டாக்குகிறது, இது நம் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை விழித்திருப்பதற்குத் தயார்படுத்துகிறது. தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள சிலருக்கு மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து மெலடோனின் சேர்ப்பது அத்தகையவர்களுக்கு தூங்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மனிதர்கள் மட்டும் மெலடோனின் உற்பத்தியாளர்கள் அல்ல. மெலடோனின் சுரக்கும் திறன் கொண்ட பிற உயிரினங்களில் ஆல்கா, பூஞ்சை, பூச்சிகள் மற்றும் தாவரங்கள் ஆகியவையும் அடங்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் மெலடோனின் உள்ளது. உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, அது எண்டோஜெனஸ் மெலடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, அது வெளிப்புற மெலடோனின் ஆகும். இந்த நாட்களில், இது மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவங்கள் போன்ற கூடுதல் வடிவங்களில் கிடைக்கிறது.
மெலடோனின் இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் என்பதால், சப்ளிமெண்ட்ஸின் குறுகிய கால விளைவுகள் சில தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு உதவலாம்:
- ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி
- தாமதமான தூக்கக் கோளாறுகள்
- சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்
- வின்பயண களைப்பு
மெலடோனின் சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி?
- வேலை அழுத்தம் அல்லது நீண்ட பயணத்தின் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் போது, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும்.
- நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்தால், அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். மெலடோனின் ஒன்று முதல் மூன்று மில்லிகிராம் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மனித உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தியை வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உருவாக்குகிறது.
- ஜெட் லேக்கைத் தடுக்க விரும்பும் நபர்கள் தங்கள் பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு அதை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் இருந்தால் பாருங்கள். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானவை அல்ல, ஆனால் குமட்டல், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும்.
யார் மெலடோனின் எடுக்கக்கூடாது?
- மனச்சோர்வு: மெலடோனின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்
- இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள்: இரத்தப்போக்கு கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் இரத்தப்போக்கை மோசமாக்கும்
- நீரிழிவு: மெலடோனின் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால், இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாக கண்காணிக்கவும்
- வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறுகள்: மெலடோனின் உபயோகிப்பது வலிப்பு வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு மெலடோனின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதனால், அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
- மாற்று சிகிச்சை பெறுபவர்கள்: மெலடோனின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மாற்று சிகிச்சை பெறும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு சிகிச்சையில் தலையிடலாம்.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் யாவை?
- மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொண்ட பிறகு குறைந்தபட்சம் 4 மணிநேரம் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், OTC மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களுடன் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
- தேநீர், காபி, கோலா மற்றும் பிற காஃபின் பானங்கள் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அவை மெலடோனின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை எதிர்க்கலாம்.
மெலடோனினுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் யாவை?
மெலடோனின் குறைந்த அளவிலேயே பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது என்றாலும், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மெலடோனின் மிகவும் பொதுவான அபாயங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
- கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது அதன் பாதுகாப்பான பயன்பாடு குறித்த தெளிவின்மை
- இரத்தம் மெலிதல்
- பகலில் தூக்கம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு
- வயதானவர்களில், இது நினைவாற்றல் தொடர்பான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்
ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
பக்க விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் பின்வருவனவற்றைப் புகார் செய்யலாம்:
- வயிற்றுக்கோளாறு
- குமட்டல்
- தூக்கம்
- கவலை
- வெறித்தனம்
- தலைவலி
- கனத்த தலை
- பகலில் தூக்கம்
- குறுகிய கால மனச்சோர்வு
- தீவிர அளவுக்கதிகமான அளவுகளில் இருந்து சித்தப்பிரமை
- பெண்களில் சீர்குலைந்த அண்டவிடுப்பின் சுழற்சி
- இயற்கை ஹார்மோன் சுரப்பு சீர்குலைவு
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தும்போது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அதிகப்படியான மெலடோனின் சிகிச்சை
அளவுக்கதிகமான மெலடோனின் சிகிச்சைத் திட்டம் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறலால் பாதிக்கப்படும் நோயாளிகளுக்கு மற்ற மருத்துவ தலையீடுகள் தேவைப்படலாம்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சரியான அளவை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் மருந்து ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா இல்லையா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது திடீர் நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.
முடிவுரை
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆற்றல் வாய்ந்ததாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பிற மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும். குழந்தைகளை கண்டிப்பாக மெலடோனினில் இருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்கள் உடல்நல வரலாறு, வயது மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்களின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு சிறந்த தீர்வை அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)
1. மெலடோனின் FDA -ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டதா?
இல்லை. உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) நிறுவனம் மெலடோனின் ஒரு உணவு நிரப்பியாக விவரிக்கிறது. உணவுப் பொருட்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மூலிகைகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உணவுக்கு துணையாக உதவும் பிற பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, FDA பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறனுக்காக அதை அங்கீகரிக்கவில்லை.
2. நான் ஒரு டோஸ் தவறவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
அது பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. சில நேரங்களில், உங்களுக்கு சிறிது மயக்கம் ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைவில் வைத்தவுடன் ஒரு டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருந்தைத் தவறவிட்டால், அளவை இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம்.
3. குழந்தைகளுக்கான மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
தூக்கம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும்.
ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.
