முழங்கை வலி என்பது விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. காயம், அதிர்ச்சி மற்றும் பல உடல்நல நிலைமைகள் முழங்கைகளில் தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கை வலி ஒரு தீவிர நிலையாக இருப்பதில்லை. இருப்பினும், இது உங்கள் முழங்கை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதால் வெறுப்பாக இருக்கலாம்.
கோல்ப் வீரர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் பேஸ்பால் வீரர்கள் அடிக்கடி முழங்கையின் காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக முழங்கை வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். முழங்கை வலி பொதுவாக தச்சர்கள், ஓவியர்கள் மற்றும் பின்னல் போன்ற தொழில்களில் உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.
தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
முழங்கை வலி எரிச்சலூட்டும் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்கும். முழங்கை வலி மற்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, இது அதிர்ச்சியின் தீவிரத்தை குறிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வீக்கம்
- மென்மை
- முழங்கை மூட்டு விறைப்பு
- கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் பலவீனம்
- முழங்கை மூட்டு மற்றும் கையைச் சுற்றி உணர்வின்மை உணர்வு
- முழங்கை மூட்டு சுற்றி சிவத்தல்
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
முழங்கை வலி தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது:
- உங்கள் முழங்கை மூட்டுகள் அல்லது காயத்தைச் சுற்றி விவரிக்க முடியாத வலி
- வலி மேம்படாமல் மேலும் தீவிரமடைகிறது
- ஓய்வு நிலையில் கூட வலி
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம்
- சிதைந்த முழங்கை
- தசைநார் கிழிதல்
- எலும்பு முறிவு
ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்
முழங்கை வலி ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன?
இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸ்
பொதுவாக லிட்டில் லீகரின் எல்போ மற்றும் கோல்ஃபர்ஸ் எல்போ என்று அழைக்கப்படும் மீடியல் எபிகோண்டிலிடிஸ், முழங்கையின் உள் தசைநாண்களை பாதிக்கிறது. ஒரு கோல்ஃப் கிளப்பின் கீழ்நோக்கி ஊசலாடுவது மற்றும் பேஸ்பாலில் பயன்படுத்தப்படும் திரும்பத் திரும்ப வீசும் இயக்கம் ஆகியவை பொதுவான காரணங்களாகக் கூறப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் சுத்தியல் போன்ற கடுமையான பொருள்களின் பயன்பாட்டினால் கை அசைவுகள் இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
ஒலெக்ரானான் பர்சிடிஸ்
மாணவர்களின் முழங்கை, வரைவாளர் முழங்கை மற்றும் சுரங்கத் தொழிலாளியின் முழங்கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஓலெக்ரானன் பர்சிடிஸ் முழங்கையின் முனை எலும்பைப் பாதுகாக்கும் பர்சேயைப் பாதிக்கிறது. பர்சிடிஸ் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும் சிறிய திரவப் பைகளான பர்சேயை பாதிக்கிறது.
Olecranon bursitis பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:
- கீல்வாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- உங்கள் முழங்கையை நீண்ட நேரம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- முழங்கையில் ஒரு அடி
- தொற்று
பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ்
பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ் அல்லது பக்கவாட்டு எல்போ டெண்டினோபதி பொதுவாக டென்னிஸ் எல்போ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
டென்னிஸ் எல்போ உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநாண்களை பாதிக்கிறது. ஒரே மாதிரியான கை அசைவைப் பயன்படுத்தும் சில தொழில்களில் பணிபுரிவது அல்லது ராக்கெட் விளையாட்டை விளையாடுவது டென்னிஸ் எல்போ அல்லது லேட்டரல் எபிகோண்டிலிட்டிஸை ஏற்படுத்தும்.
பொதுவாக இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் வல்லுநர்கள் பின்வருமாறு:
- ஓவியர்கள்
- வாகனத் தொழிலாளர்கள்
- சமையல்காரர்கள்
- பல்பர்ஸ்
- தச்சர்கள்
எரியும் உணர்வு அல்லது வலி போன்ற அறிகுறிகள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும். இதனால் பிடிப்பதில் சிக்கல்களையும் நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
கீல்வாதம்
கீல்வாதம் (OA) என்பது உங்கள் குருத்தெலும்புகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. குருத்தெலும்பு என்பது உங்கள் மூட்டுகளில் காணப்படும் ஒரு வகை இணைப்பு திசு ஆகும். OA இந்த திசுக்களை தேய்ந்து சேதமடையச் செய்யலாம். பின்வரும் அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும்:
- வீக்கம்
- முழங்கையில் ஒரு பூட்டுதல் உணர்வு
- வலி
- முழங்கையை வளைப்பதில் சிரமம்
- இயக்கத்தின் போது ஒரு சத்தம்
முழங்கையின் எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு
முழங்கையில் விழுந்த காயம் அல்லது கை நீட்டப்பட்டால் இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். சில அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும்:
- வலி
- முழங்கையில் நிறமாற்றம் அல்லது வீக்கம் போன்ற காட்சி மாற்றங்கள்
- மூட்டு நகர்த்த இயலாமை
தசைநார் சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
உங்கள் முழங்கை மூட்டில் அமைந்துள்ள எந்த தசைநார்களிலும் தசைநார் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தசைநார் சுளுக்கு அல்லது விகாரங்கள் அதிர்ச்சி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிசெகன்ஸ்
பன்னர் நோய் என்றும் அழைக்கப்படும், எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் சிறிய துண்டுகள் முழங்கை மூட்டில் அகற்றப்படும்போது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிசெகன்ஸ் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் முழங்கையில் விளையாட்டு காயத்தின் விளைவால் ஏற்படுவதாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் இளைஞர்களில் இது காணப்படுகிறது.
முழங்கை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?
பின்வரும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் முழங்கை வலியைத் தடுக்கலாம்:
- சரியான விளையாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
- சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துதல்
- குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தைத் தவிர்ப்பது
- உடற்பயிற்சியின் போது இடைவேளை எடுப்பது
- விளையாட்டுக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது முழங்கைகளின் காயம் மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கும்
- பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுதல்
- முழங்கைக்கு பேட் செய்யப்பட்ட பாதுகாப்பு அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துதல்
- உங்கள் முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
- உங்கள் முழங்கை வலியைத் தூண்டும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்
- நீங்கள் புதியவராக இருந்தால் உங்கள் பயிற்சிகளை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை பராமரித்தல்
முழங்கை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
முழங்கை வலியை வலி நிவாரணிகள் (அதிகமாக வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம், காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்) மற்றும் ஓவர்-தி-கவுன்டர் ஜெல் மூலம் நிர்வகிக்கலாம். எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் செயல்முறையை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் கடுமையான வலி மற்றும் காயத்தை அனுபவித்தால், காயத்தின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
லேசான சந்தர்ப்பங்களில், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் முழங்கை வலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யலாம்:
- புண் தசைகளை குணப்படுத்துவதற்கு நிறைய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
- நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வலி நிவாரணம் அளிக்கலாம்
- 20 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான ஐசிங் தசை வலிக்கு உதவும்
- வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கையை உயரமான நிலையில் வைக்கவும்
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
- தசை வலிமை மற்றும் வலி நிவாரணம் பெற பிசியோதெரபி செய்யுங்கள்
முடிவுரை
முழங்கை வலி என்பது டென்னிஸ், கோல்ஃப் மற்றும் பேட்மிண்டன் வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். இருப்பினும், இது கவலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் அல்ல மற்றும் பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே இதற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். வீக்கம், மென்மை மற்றும் முழங்கையின் விறைப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. முழங்கை வலியின் பெரும்பாலான லேசான நிகழ்வுகள் வீட்டிலேயே கவனிப்பதன் மூலம் போய்விடும். அறுவைசிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் தாராளமான ஓய்வு மூலம் கடுமையான நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்க முடியும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:
முழங்கை காயத்திலிருந்து மீள எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
பெரும்பாலும் லேசான காயங்கள் முழுமையாக குணமடைய 2 வாரங்கள் வரை ஆகும். இருப்பினும், தசைநார் கிழிந்தால் குணமாக அது அதிக காலம் ஆகலாம்.
முழங்கை வலி மீட்புக்கு என்ன உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
மீன், ஆலிவ் எண்ணெய்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவுகள் மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
விறைப்பு மூட்டுவலியின் அறிகுறியா?
விறைப்பு என்பது கீல்வாதத்தின் பொதுவான அறிகுறியாக இருந்தாலும், எந்த சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் நோயறிதலைப் பெறுவது நல்லது. தற்காலிக விறைப்பு மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் திரிபு, டென்னிஸ் எல்போ அல்லது எலும்பு முறிவு ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம்.
