வீட்டில் இருந்து வேலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

இந்த முன்னோடியில்லாத காலங்களில், பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் தொலைதூர பணியிடங்களை ஏற்றுக்கொண்டதால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு வழக்கமான அமைப்பாகிவிட்டது.

அதிக சத்தம், அதிக ஆர்வமுள்ள சக பணியாளர்கள், கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் அழுத்தத்தை சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய மனநிலை குறைபாடுகள் அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது வரவேற்கத்தக்க நிவாரணமாக இருந்திருக்கும் அதே வேளையில், தொலைதூர பணியாளர்களில் குறிப்பிடத்தக்க குழு மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையைப் பற்றி புகாரளித்தனர்.

அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நலனில் அதிர்ச்சியூட்டும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அவர்களின் அன்றாட மனித தொடர்புகளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துச் சென்றுள்ளது. சமூக அமைப்புகளில் செழித்து வளரும் நபர்களுக்கு, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அவர்கள் கற்பனை செய்வதை விட பெரிய அடியாகும்.

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் சோர்வு உண்மையானது. சக ஊழியர்களுடன் பணிபுரிவது அவர்களின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனில் சிறந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். தொற்றுநோய் குறைவதற்கான எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாத நிலையில், அதிகமான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே ஒரு ஷெல்லில் பின்வாங்கி, மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகின்றனர்.

மனநலம் தொலைதூர வேலையுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது?

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பின்வரும் வழிகளில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நபர்களை பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன:

• ஒட்டுமொத்தமாக, வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் ஊழியர்களில் 45% பேர் எந்தத் துன்பத்தையும் கவனிக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் தொலைதூரத் தொழிலாளர்களில் 29% பேர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை அனுபவித்தனர்.

• அவர்களின் மனநலக் கோளாறுகளுக்கு முக்கியக் காரணம், சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது, தசைக்கூட்டுப் பிரச்சனைகள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பணியாளரின் தனியுரிமைக்கு மதிப்பில்லாதது ஆகியவையும் முக்கிய காரணங்களில் இடம்பெற்றுள்ளன.

• சோபா அல்லது படுக்கையறையில் இருந்து பணிபுரியும் பணியிடம் இல்லாத ஊழியர்களில் கிட்டத்தட்ட 50% பேருக்கு தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தன.

• தனிமையில் வாழும் இளைஞர்களில் அதிகமானோர் மனநலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகப் புகாரளித்துள்ளனர்.

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் உளவியல் விளைவுகள் என்ன?

கணக்கெடுப்பின்படி, வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் ஊழியர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான பிரச்சினைகள்:

1. தனிமை மற்றும் தனிப்படுத்தப்பட்ட நிலை 

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதன் தொடர்புடைய பலன்கள் இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு இது மிகவும் நல்லதல்ல. தனிமைப்படுத்தப்படுதல் மற்றும் அந்நியப்படுத்துதல் ஆகியவை இப்போது பணியாளர்களிடையே பெருகிய முறையில் பொதுவானவை, குறிப்பாக தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் சமூக ரீதியாக மிகவும் வசதியாக உணருபவர்கள், அலுவலக இடத்திலிருந்தும் சக ஊழியர்களிடமிருந்தும் இது துண்டிக்கப்படுவதால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது சிக்கலானது மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழலைக் கொண்டுவருகிறது.

2. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம்

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​கவலை அதன் ஆக்ரோஷமான தலையை வெவ்வேறு வழிகளில் காட்டுகிறது: ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் 24/7 வேலை செய்வதில் அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். கணக்கெடுப்பு அறிக்கையின்படி, ஊழியர்கள் அலுவலகத்தில் இருந்து வேலை செய்வதை விட அதிக நேரம் வேலை செய்கிறார்கள்.

நீட்டிக்கப்பட்ட நேரங்கள் பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்களுக்கான நேரத்தை குறைக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் மிகவும் கவலையுணர்வுடன் உணர்கிறார்கள்.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதை பயனுள்ள வகையில் பயன்படுத்த, நேர மேலாண்மை திறன்களை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

3. மனச்சோர்வு

கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யும் தனிமை ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். இதில் சில அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்குக் கூட எரிச்சல், விரக்தி

• தூக்கக் கலக்கம்

• சிந்தனை, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்.

• முதுகு வலி, தலைவலி போன்ற உடல் பிரச்சனைகள்

• வலிமை இல்லாமை மற்றும் உணவுக்கான அதிகரித்த பசி

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பதைத் தவிர, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு சில மாற்றங்களுடன் வீட்டில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் விரைவில் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

1. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பை உருவாக்குங்கள்

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் பெரும்பாலான பணியாளர்கள், தொலைதூர வேலையின் சிறந்த பகுதி நெகிழ்வான அட்டவணை என்று கூறினாலும், உங்கள் நாளில் நேரத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதும், அன்றைய தினத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதும் உங்களை மனரீதியாக தயார்படுத்தி, உங்கள் வேலையை எளிதாக்க உதவுகிறது. அனலாக் இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது உங்கள் டிஜிட்டல் திரைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும், உங்கள் உடல் போதுமான ஓய்வில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். தனிப்பட்ட கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், இடைவெளிகளுக்கு இடையில் வெவ்வேறு பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்தை பிரித்து வைக்கவும்

ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை வைத்திருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது ஆறுதல் அளிக்கிறது, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கிறது. நீங்கள் இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:

• ஒரு பரந்த மேசை: இது உங்கள் மணிக்கட்டுகள், கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இறுதி டெதர்-இலவச வேலை வாழ்க்கைக்கு வயர்லெஸ் மவுஸ் மற்றும் கீபோர்டைப் பெறுங்கள்.

• வசதியான பணிச்சூழலியல் நாற்காலி: நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதற்கு உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலி தேவைப்படுகிறது. நாற்காலியின் கீழ் முதுகின் வளைவில் ஒரு திடமான இடுப்பு ஆதரவு திண்டு வைத்திருப்பது முதுகில் அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் தசை வலிக்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

3. உடல் பயிற்சிகள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த நிலையைச் சமாளிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவலையின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இது மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரித்து சுரக்கும். கூடுதலாக, வேலை செய்வது உங்கள் மூளையை வேலை சிக்கல்களிலிருந்து திசை திருப்புகிறது.

4. உணவு தயாரித்தல்

உங்கள் வேலையில் இறங்குவதற்கு முன் உணவைத் தயாரிப்பது, வேலை நாளில் சிறப்பாகச் சாப்பிடுவதையும் நேரத்தைச் சேமிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, மனநலத்தில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே திட்டமிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட நேரிடலாம்.

5. சோர்வைத் தவிர்க்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே தீர்வு, வேலைக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பதுதான். உங்களில் பெரும்பாலோர் பணியை முடித்த பிறகு ஓய்வு எடுக்க நினைக்கும் போது, ​​ஓய்வு எடுப்பது மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கும், சோர்வின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும்.

மனநலப் பிரச்சினையில் இருந்து நான் என்னை எவ்வாறு விடுவிப்பது?

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிய பின்னரும் உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மனநல மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது மெய்நிகர் வருகைகளை வழங்கும் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைப் பெறவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் சிகிச்சையைத் தனிப்பயனாக்கினாலும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க அவர்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்குகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை ஆதரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

பல ஊழியர்கள் தொலைதூரத்தில் பணிபுரிவதால், ஒரு நிறுவனத்தின் மிக முக்கியமான பணியானது அலுவலக உறுப்பினர்களை ஆதரிப்பதும், தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதும் ஆகும்.

1. இரக்கம் காட்டுங்கள்

அந்தந்த துறைகளின் மேலாளர்கள் மற்றும் HR உங்கள் ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொண்டு கவலைகள் அல்லது பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கி அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். உங்கள் குழு உறுப்பினரின் நடத்தை மற்றும் அவர்கள் உருவாக்கும் பணியின் தரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அது செயல்படுத்திய நபரைக் குறிக்கலாம்.

2. மெய்நிகர் சந்திப்புக் கருவிகளுடன் இணைந்திருங்கள்.

பணியாளர் செயல்திறன் எவ்வாறு உள்ளது என்பதை அறிய வாராந்திர மெய்நிகர் கூட்டங்களை நடத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் மெய்நிகர் தேநீர் கூட்டங்கள் அல்லது பிற கலாச்சார நிகழ்வுகளை நடத்தலாம்.

3. திறன் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும்

பிற சிக்கல்களில் இருந்து ஊழியர்களை திசைதிருப்ப, ஆன்லைன் பயிற்சி மூலம் அவர்களின் திறமைகளை மேம்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம். பணியிடத்தில் அவர்களின் எதிர்கால வாய்ப்புகள் மற்றும் இந்த திறன்கள் எதிர்காலத்தில் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஊழியர்களுடன் பேசலாம். மேலும், அவர்கள் ஏதேனும் நிதிச் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறிந்து, சிக்கலை ஆதரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஏதேனும் திட்டங்கள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது மனநல உதவியை எங்கே பெறுவது?

வேலையில் ஏதேனும் பிரச்சனையுடன் போராடுவது தொந்தரவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அந்த இடத்தில் இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த விதிவிலக்கான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோகம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருவது இயற்கையானது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது CDC அல்லது WHO மூலம் மனநலம் குறித்த ஆன்லைன் ஆதாரங்களை நீங்கள் தேடலாம்.

• உங்களை வலுப்படுத்த ஓய்வெடுக்க மற்றும் தியான பயன்பாடுகளை நீங்கள் தேடலாம்.

• சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுடன் மெய்நிகர் ஆலோசனையை முயற்சிக்கவும்.