வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் குறித்து தொடர்ந்து படியுங்கள்
இதை நீங்கள் அறியாமலேயே, உங்கள் மடிக்கணினியின் முன் குனிந்து படித்துக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அந்த தோரணையை நேராக்க இதோ எங்கள் நினைவூட்டல், இப்போதே தொடங்குகிறது!
கோவிட்-19 தொற்றுநோய் பரவல் காரணமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் அலுவலகங்களின் கார்ப்பரேட் அமைப்புகளில் இருந்து ஓய்வு அறைகள் அல்லது படுக்கையறைகள் போன்ற குறைவான சிறந்த அமைப்புகளில் இருந்து வேலை செய்வதற்கு திடீரென மாற வேண்டியிருந்தது. ஒரு சிலர் வீட்டில் பணிச்சூழலியலுக்கான பணிநிலையங்களை வைத்திருக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் காபி டேபிள்கள், படுக்கைகள், சோஃபாக்கள் மற்றும் டைனிங் டேபிள்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறோம்.
இந்த மாற்றத்தின் ஆரம்பச் செய்தி முதலில் நம்மில் பலருக்கு கடவுளால் அனுப்பப்பட்டதாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலமாக மடிக்கணினிகளின் மேல் சாய்ந்து கிடப்பதால், கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி என்பது இப்போது நிரூபணமாகியுள்ளது. இந்த நிலை சில வாரங்கள் இருந்திருந்தால் நிலைமை சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருந்திருக்கலாம். ஆனால், இந்த நிலைமை எப்போது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் என்பதில் நிச்சயமற்ற தன்மை அதிகமாக இருப்பதால், முதலில் செய்த வேலையைக் காட்டிலும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் குறைவான அமைப்பில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது பலருக்கு, முன்பே இருக்கும் முதுகு மற்றும் கழுத்து பிரச்சனைகளை விட நபர்களுக்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
அப்போலோ மருத்துவமனையின் மூத்த நரம்பியல் நிபுணரான டாக்டர் ராஜேஷ் ரெட்டி சென்னா கூறுகையில், “நீங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் உட்காரும்போது கூட, சரியான தோரணையை நீங்கள் பராமரிக்கவில்லை என்றால், பிரச்சனையின் ஆரம்பம் அங்கேதான் தொடங்குகிறது.”
அவர் மேலும் என்ன கூறுகிறார் என்றால், “நம்மில் பெரும்பாலோர் குனிந்து அல்லது இறுதியில் நம் தோள்களைச் சுற்றிக் கொண்டு தலையை முன்னோக்கி வைக்கிறோம். இதன் விளைவாக, நம் உடலின் திசுக்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். இது கழுத்து மற்றும் முதுகில் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். இது லேசான உடல் வலியுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் விரைவில் முழு உடலுக்கும் வலி பரவி கடுமையான பிரச்சனையாக வெளிப்படும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தொடக்கத்தில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் பராமரிக்க வேண்டிய உலகளாவிய ‘சரியான’ தோரணை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆமாம், நீண்ட நேரம் மேற்கொள்ளும் சரியான தோரணை கூட கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி உட்பட விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். தோரணையை மாற்றிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் மடிக்கணினியுடன் அமர்ந்திருந்தால், டாக்டர் ராஜேஷ் ரெட்டி சென்னாவின் ஆலோசனையின்படி பின்வரும் மாற்றங்களை இப்போதே உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் செய்ய வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை மாற்றவும்
ஒரே தோரணையில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். ஆம், உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலி ஏற்படாமல் இருக்க, உங்கள் தோரணையை மாற்றிக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
“வெவ்வேறு நாற்காலிகள் மற்றும் உட்காரும் மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் மாற்றிக் கொண்டே இருங்கள்” என்கிறார் டாக்டர் ராஜேஷ்.
கிச்சன் டேபிள், காபி டேபிள் அல்லது டைனிங் டேபிளில் இருந்து நிற்கும் நிலையில் கூட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் உட்காரும் நிலையை மாற்றிக்கொண்டே இருக்கும்போது, அது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் திரிபு வெவ்வேறு திசுக்களுக்கு இடம்பெயரச் செய்யும்.
ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்திருங்கள்
டீ/காபி இடைவேளைக்கு நீங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது ஓய்வறையைப் பயன்படுத்துவதைப் போல, வீட்டிலும் உங்கள் மடிக்கணினிகளை விட்டு எழுந்து செல்ல வேண்டும். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 5 நிமிட இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
டாக்டர் ராஜேஷ் அறிவுறுத்துகிறார், “நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடந்து, தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்புவது போன்ற சிறிய வேலைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மேசையிலேயே சில விரைவான நீட்டிப்புகளையும் செய்யலாம்.
குனிய வேண்டாம்
சாய்வது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீண்ட நேரம் கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால் நாள்பட்ட வலிக்கு கூட வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு துண்டை கிடைமட்டமாக உருட்டலாம் அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தி கீழ் முதுகில் உள்ள வெற்று வளைவை நிரப்பலாம். இது இடுப்புக்கு ஆதரவை வழங்கி, வலியைத் தடுக்கும்.
உங்கள் பணிநிலையத்தை ‘வேலைக்கான சரியான இடமாக தயார்’ செய்யுங்கள்
உங்கள் அலுவலக நாற்காலி மற்றும் மேசை இல்லாவிட்டாலும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உங்கள் முதுகில் வலியாக மாறுவதைத் தடுக்க நீங்கள் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். வேலையை தொடங்குவதற்கு, உங்கள் லேப்டாப்பின் திரையை உங்கள் கண் மட்டத்திற்குக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் கழுத்து சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் லேப்டாப் திரையின் உயரத்தை உயர்த்தவும். தேவையான உயரத்தை அடைய உங்கள் மடிக்கணினியை புத்தகங்களுடன் முட்டுக்கொடுத்து இதைச் செய்யலாம். அடுத்து, உங்கள் கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் இருக்க எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் திரையில் நீல ஒளி வடிகட்டியை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
அடிநிலை
டாக்டர் ராஜேஷ் தனது உதவிக்குறிப்புகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார், “சுருக்கமாக, கழுத்து மற்றும் முதுகு இரண்டிற்கும் சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், யோகா அமர்வுகளை வீட்டிலேயே தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்து, போதுமான நீரேற்றத்தைப் பெறுங்கள். கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறியளவில் உணவை சாப்பிடுங்கள், இது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கிறது.
நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், புறக்கணிக்காதீர்கள்! இன்றே www.askapollo.com இல் உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு மெய்நிகர் ஆலோசனையை சரிசெய்யவும் அல்லது 1860-500-1066 இல் எங்களை அழைக்கவும்.
