కరోనావైరస్ సమయంలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మీరు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ఇతరుల వలె, లాక్‌డౌన్ ఆర్డర్‌లలో ఉన్నట్లయితే లేదా కరోనావైరస్ వ్యాప్తిని ఎదుర్కోవడానికి దిగ్బంధంలోకి (లేదా స్వీయ-ఒంటరిగా) వెళ్లి ఉంటే, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మరియు ఇంట్లో మీ రోజులను సరదాగా మరియు మరింత అర్థవంతంగా మార్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
కొంత మంచి నిద్ర పొందండి
అవును, ఇది క్లిచ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ మంచి రాత్రి నిద్ర కంటే మన ఉత్సాహాన్ని ఏదీ పెంచదు. మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే ఏ వయోజనుడైనా ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. ఏదైనా 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరం అలసిపోతుంది మరియు మనల్ని పిచ్చిగా మార్చవచ్చు. అంతేకాకుండా, మంచి నిద్ర మన మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనది. వాస్తవానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు పాక్షికంగా నిద్రపోవడం సానుకూల మానసిక స్థితికి హానికరం అని చెబుతున్నాయి.
శారీరక శ్రమ
లాక్‌డౌన్ సమయంలో మీ ఇంట్లోనే పరిమితమై ఉన్నప్పుడు చిత్తశుద్ధిని కాపాడుకోవడం లేదా సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉండడం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఇండోర్ వర్కౌట్‌లు సానుకూలతను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. శారీరక శ్రమ ప్రజల శారీరక మరియు మానసిక (మానసిక) శ్రేయస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. మీకు సహాయపడే ఆన్‌లైన్ కార్డియో ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ల కోసం చూడండి. మీరు కొన్ని మంచి ఆన్‌లైన్ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల కోసం YouTubeని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు
మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలు మరియు చలనచిత్రాలను చూడండి
హాట్‌స్టార్, నెట్‌ఫ్లిక్స్ మొదలైన ఓవర్-ది-టాప్ (OTT) మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి మీకు ఇష్టమైన అన్ని సినిమాలు మరియు షోలను అతిగా వీక్షించడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. కొన్ని పాత స్టాండ్-అప్ కామెడీని వినండి. COVID-19 మహమ్మారి గురించిన అన్ని వార్తల నుండి విరామం తీసుకోవడం మంచిది. కొంతమంది దీనిని పలాయనవాదం అని పిలుస్తారు, స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం మన మానసిక (మానసిక) ఆరోగ్యానికి మంచిది.
పుస్తకాలు చదవండి
లాక్‌డౌన్ చదవడం గురించి తెలుసుకోవడానికి మంచి సమయం. మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి అనేక పుస్తక పఠన యాప్‌లు ఉన్నాయి. Amazon Kindle, Google Play Books, Juggernaut, Pratilipi మొదలైన బుక్-రీడింగ్ యాప్‌లు ఎంచుకోవడానికి మిలియన్ల కొద్దీ పుస్తకాలు ఉన్నాయి. చదివే అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి లేదా పునఃప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. పుస్తకాలు, వాస్తవానికి సరికొత్త ప్రపంచాలను తెరుస్తాయి మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని అన్వేషించే విధానాన్ని కూడా మారుస్తాయి.
మీరు నాన్-ఫిక్షన్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, దలైలామా రచించిన ‘ది ఆర్ట్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్’ మరియు సోంజా లియుబోమిర్‌స్కీ రాసిన ‘ది హౌ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్’ వంటి పుస్తకాలు మనకు ఆనంద కళను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అమలు చేయాలి అనే చిట్కాలను అందించే అద్భుతమైన మార్గదర్శకాలు.
మీ వంట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
ఉడికించాలి మరియు కాల్చడం ఎలాగో తెలుసుకోండి లేదా మీ వంట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి. మీరు YouTube ఛానెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఉచితం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
మీరు తినేవి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో చాలా దూరం వెళ్తాయి. మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు దీర్ఘకాలంలో మనల్ని సంతోషంగా ఉంచుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు మరియు విటమిన్-సి రిచ్ ఫుడ్స్ (ఉసిరి, పసుపు మిరియాలు, ఎర్ర మిరియాలు, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లతో సహా) వంటి ఆహారాలు కూడా మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.
బెర్రీలు వంటి తినదగిన వాటిలో మన శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడే అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచండి
చివరగా, రోజు చివరిలో, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి , మీ చుట్టూ ఉన్న వాటి గురించి ఆలోచించండి, అది మీకు కృతజ్ఞత కలిగిస్తుంది. ఆ విషయాల గురించి వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మిమ్మల్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసిన వ్యక్తులు మరియు విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు.
అపోలో పల్మోనాలజిస్ట్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది
https://www.askapollo.com/physical-appointment/pulmonologist
అందించిన సమాచారం ప్రస్తుతము, ఖచ్చితమైనది మరియు అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా రోగి-కేంద్రీకృతమైనది అని నిర్ధారించడానికి అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాస పల్మోనాలజిస్ట్ ద్వారా కంటెంట్ ధృవీకరించబడింది మరియు సమీక్షించబడుతుంది
