ఆంగర్ మేనేజ్మెంట్ అంటే ఏమిటి?

కోపం నిర్వహణ అనేది కోపం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

కోపం అనేది ఒక విధ్వంసక భావోద్వేగం అని ప్రముఖంగా నమ్ముతారు. అయితే, తగిన విధంగా వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు, కోపం అనేది ప్రతి మనిషి వ్యక్తీకరించే సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం. 

కోపం నిర్వహణ మీకు కోపాన్ని పట్టుకోవడం నేర్పదు కానీ ఆ ప్రక్రియలో మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించకుండా తగిన విధంగా వ్యక్తీకరించండి.

మీరు పుస్తకాలు, వీడియోలు లేదా ఇతర వనరుల వంటి అనేక మార్గాల ద్వారా కోపం నిర్వహణను నేర్చుకోవచ్చు. అయితే, కోపం నిర్వహణ పద్ధతులకు అనుగుణంగా ఉండటానికి, మీరు థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు లేదా కోపం నిర్వహణ తరగతిలో నమోదు చేసుకోవచ్చు.

మీరు కోపం నిర్వహణ కోసం థెరపిస్ట్‌ను ఎలా సంప్రదించాలి?

మీరు మొదట కోప నిర్వహణ తరగతులను నిర్వహించే లేదా వ్యక్తులకు సహాయం చేసే కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీరు తగిన సలహాదారుని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ సెషన్‌ల కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీ సెషన్‌లకు ముందు

కోపం నిర్వహణ ప్రక్రియను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు వివిధ పుస్తకాలను చదవడం లేదా వీడియోలను చూడటం వంటివి పరిగణించవచ్చు.

మీరు మీ ఇటీవలి ప్రకోపాలను లేదా ట్రిగ్గర్‌లలో దేనినైనా డాక్యుమెంట్ చేయగల డైరీ లేదా జర్నల్‌ను కూడా నిర్వహించవచ్చు. ఇది మీ సంకేతాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు వాటిని చికిత్సకుడికి సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది.

మీ కోపం నిర్వహణ సెషన్‌లను ప్రారంభించడం

మీ కోప నిర్వహణ సెషన్‌లలో, మీ సలహాదారు మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి క్రింది హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు:

·       ఒత్తిళ్లు : ఒత్తిళ్లు అంటే సాధారణంగా మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే లేదా కోపంతో ప్రతిస్పందనకు దారితీసే పరిస్థితులు లేదా సంఘటనలు-ఉదాహరణకు, ఆర్థిక ఒత్తిడి, భాగస్వామి లేదా సహోద్యోగితో సమస్యలు, పిల్లలు ఏడుపు మొదలైనవి.

·       భౌతిక సంకేతాలు : మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం చూపే సంకేతాలను భౌతిక సంకేతాలు అంటారు-ఉదాహరణకు, అరచేతులు చెమటలు పట్టడం, తలనొప్ప, గుండె కొట్టుకోవడం మొదలైనవి.

·       భావోద్వేగ సంకేతాలు : మీరు కోపంలో ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలు లేదా మానసిక క్షోభకు సంబంధించిన సంకేతాలు ఇవి. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఏడవడం లేదా కేకలు వేయడం వంటివి మీకు అనిపించవచ్చు.

ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం అనేది మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన దశ. మీరు ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలలో దేనినైనా చూసిన ప్రతిసారీ, మీరు ఆపివేయవచ్చు మరియు మీ థెరపిస్ట్ మీకు బోధించే పద్ధతులను అమలు చేయవచ్చు.

కోపం నిర్వహణ సెషన్ల సమయంలో

కోపం నిర్వహణ సెషన్‌లు సాధారణంగా మీ కోపాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రవర్తనా నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెడతాయి. డిప్రెషన్, వ్యసనం, బైపోలార్ డిజార్డర్ మొదలైన ఏవైనా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు , ఈ సెషన్‌ల ఫలితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయగలవు.

ఈ సెషన్ల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం క్రింది వాటిని మీకు బోధించడం:

·       ట్రిగ్గర్‌లుగా పని చేసే కారకాలను నిర్వహించండి : సరిపోని నిద్ర లేదా పెరిగిన పనిభారం వంటి వివిధ అంశాలు మీ కోపాన్ని పెంచుతాయి. వాటిని నిర్వహించడం వల్ల మీకు కోపం తగ్గుతుంది.

·       నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి : అరవడం లేదా కేకలు వేయకుండా మీ అవసరాలను నిర్ధారించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రవర్తనా నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం కూడా మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

·       సమస్య పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి : ఈ సెషన్‌లలో, సమస్యాత్మక పరిస్థితిని పరిష్కరించే దిశగా మీ కోపాన్ని మళ్లించడం కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.

·       ప్రభావవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి : మీరు పరిస్థితిని చెదరగొట్టడానికి మరియు విభేదాలను నివారించడానికి ప్రశాంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

కోపం నిర్వహణ సెషన్‌లకు ఎవరు అర్హులు?

సెషన్స్ వారి కోపాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయం అవసరమైన వారి కోసం . మీరు గమనించగల కొన్ని సంకేతాలు:

·       ఎవరైనా లేదా దేనితోనైనా నిరంతరం చికాకు లేదా చిరాకు భావన

·       మీ తలపై నిరంతర ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు నడుస్తున్నాయి

·       మీ పిల్లలను లేదా జీవిత భాగస్వామిని కొట్టడం వంటి శారీరక హింస

·       కోపంగా ఉన్నప్పుడు వస్తువులను పగలగొట్టడం లేదా అదుపు తప్పడం

·       ఆందోళన కారణంగా సామాజిక పరిస్థితులు లేదా సమావేశాలను నివారించడం

·       చిన్నచిన్న సమస్యలపై ఇతరులతో తరచుగా వాగ్వాదాలు

·       మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం లేదా పనులను పూర్తి చేయడం సాధ్యపడదు

కోపం నిర్వహణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

కోపం అనేది ప్రతి మనిషి అనుభవించే సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం. అయినప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవడానికి దారి తీస్తుంది మరియు నియంత్రించబడకపోతే మీ సంబంధాలలో పగుళ్లను కలిగిస్తుంది.

రీతిలో ఎదుర్కోవడంలో మరియు మీ జీవితం మరియు సంబంధాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి .

ఈ ప్రక్రియ యొక్క వివరాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేదా సంప్రదింపుల కోసం:

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1160కి కాల్ చేయండి

కోపం నిర్వహణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కోపం నిర్వహణకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

·       కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది : కోప నిర్వహణ ద్వారా, మీరు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో విభేదాలు లేకుండా సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. నిరాశ చెందకుండా మీ అవసరాలను సముచితంగా వ్యక్తీకరించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

·       మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది : మీ కోపాన్ని నిర్వహించడం వల్ల మీ గుండె సమస్యలు మరియు కోపం లేదా ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

·       మానసిక లేదా సామాజిక సమస్యలను ఏ రూపంలోనైనా నివారిస్తుంది : మీ కోపం మీతో మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కోపం నిర్వహణ సెషన్‌ల ద్వారా, మీరు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యల నుండి బాధపడకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

·       వ్యసనాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది : కోపంగా భావించే వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా కోపం రాకుండా ఉండటానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు. బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి వివిధ కోప నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం వల్ల ఉపయోగకరం కంటే ఎక్కువ విధ్వంసకరమైన వ్యసనాలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

·       మీరు తిరిగి పనిలోకి రావడానికి సహాయం చేయండి : కోపంతో ఉన్న స్థితిలో ఉండటం వలన మీ తీర్పును మబ్బు చేయవచ్చు మరియు మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడం మరియు మీ పనిని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. కోపం నిర్వహణ సెషన్‌లకు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు మీ కోపాన్ని వదిలించుకోగలుగుతారు మరియు మీ పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టగలరు.

మీరు కోపం నిర్వహణను ఎంచుకోకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

తగిన విధంగా వ్యక్తీకరించకపోవడం లేదా విడుదల చేయని లేదా అణచిపెట్టిన కోపాన్ని కలిగి ఉండటం వలన ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి:

·       స్ట్రోక్ లేదా హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ వంటి గుండె జబ్బులు

·       మోకాలు మరియు కీళ్లలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి

·   అధిక రక్త పోటు 

·   మధుమేహం

·       తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పులు

·   పెప్టిక్ అల్సర్స్

ముగింపు

తగిన విధంగా వ్యక్తీకరించినట్లయితే, కోపం మీ కెరీర్ లేదా సంబంధాల మార్గంలో అరుదుగా రావచ్చు.

మీ జీవితంలో అనేక ట్రిగ్గర్లు ఉండవచ్చు, అవి మీ నుండి కోపంగా ప్రతిస్పందనను పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి జాగ్రత్త వహించడం మరియు తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు వివిధ ఉపశమన పద్ధతుల ద్వారా, మీరు ఎక్కువగా కోపం రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

అందువల్ల, మీ కోపాన్ని వదిలించుకోవడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడంలో మీకు సహాయపడటంలో కోప నిర్వహణ చాలా దోహదపడుతుంది!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQS)

నా కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి నేను ఎన్ని కోప నిర్వహణ సెషన్‌లు చేయాలి?

స్థిర సంఖ్య లేదు. కోపం నిర్వహణ సెషన్ల సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీరు పని చేయాల్సిన ఒత్తిడిని బట్టి మీ కౌన్సెలర్ సెషన్‌ల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తారు.

ఏ ఆహార పదార్థాలు సహజంగా శరీరంలో కోపాన్ని పెంచుతాయి?

కేకులు, బిస్కెట్లు లేదా ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు మీ ఆందోళనను పెంచుతాయి మరియు కోపాన్ని కలిగిస్తాయి. మద్యం మరియు ధూమపానం యొక్క సాధారణ వినియోగం కూడా సహజంగా శరీరంలో కోపాన్ని పెంచవచ్చు.

కోపం నిర్వహణ కోసం కౌన్సెలర్ వద్దకు వెళ్లడానికి తగిన వయస్సు ఎంత?

కోపం నిర్వహణ కోసం సలహాదారుని సందర్శించడానికి తగిన వయస్సు లేదు. మీరు పెద్దవారైనా, పిల్లలైనా లేదా యుక్తవయసులో అయినా, మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ సలహాదారుని చూడవచ్చు.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపోలో వైద్యులు ధృవీకరించారు

https://www.askapollo.com/

అపోలోలో, సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల, విశ్వసనీయమైన ఆరోగ్య సమాచారం ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడం ఒక సాధికార అనుభవాన్ని అందించగలదని మేము విశ్వసిస్తున్నాము. AskApollo ఆన్‌లైన్ హెల్త్ లైబ్రరీ బృందం వైద్య నిపుణులను కలిగి ఉంటుంది, వారు క్యూరేటెడ్ పీర్-రివ్యూడ్ మెడికల్ కంటెంట్‌ను క్రియేట్ చేస్తారు, ఇది క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.