क्या आपने कभी अपने शिक्षकों और बड़ों को सीधे बैठने और लंबे समय तक खड़े रहने के लिए जिद करते सुना है? उनकी चिंता का कारण यह है कि आपको सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता है। गलत पोस्चर न केवल पीठ दर्द और सर्वाइकल प्रॉब्लम का कारण बनता है बल्कि कफोसिस जैसी स्थिति को भी जन्म दे सकता है ।
काईफोसिस क्या है?
काईफोसिस अत्यधिक रीढ़ की वक्रता की स्थिति है, जिसके कारण आगे की ओर झुकना होता है। यह पहले हल्का लग सकता है, लेकिन गंभीर मामलों में यह विकृति भी पैदा कर सकता है। यद्यपि कफोसिस किसी भी उम्र में हो सकता है, वृद्ध लोगों, विशेषकर महिलाओं को सबसे अधिक पीड़ित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने से रीढ़ की हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं जिससे वे सिकुड़ जाती हैं या टूट जाती हैं। इस कफोसिस का उपचार व्यक्ति की उम्र और स्थिति के कारणों पर निर्भर करता है।
काईफोसिस की जटिलताओं
पीठ दर्द पैदा करने के अलावा, अगर किफोसिस निम्नलिखित कारणों से होता है, तो आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
- सांस लेने में समस्या: गंभीर काईफोसिस फेफड़ों पर दबाव डाल सकता है
- सीमित शारीरिक कार्य: काईफोसिस कमजोर पीठ की मांसपेशियों और कुर्सियों से बाहर निकलने और चलने जैसे कार्यों को करने में कठिनाई से जुड़ा हुआ है। रीढ़ की हड्डी की वक्रता आपके लिए गाड़ी चलाना या ऊपर की ओर टकटकी लगाना भी मुश्किल बना सकती है और लेटते समय दर्द पैदा कर सकती है।
- पाचन समस्याएं: गंभीर काइफोसिस पाचन तंत्र को संकुचित कर सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स और निगलने में कठिनाई जैसी समस्याएं हो सकती हैं ।
दर्द को कम करने के लिए 10 काईफोसिस व्यायाम
जब आप अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए उपचार से गुजरते हैं, तो आप अपने पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसा कि नीचे चर्चा की गई है । हालांकि, पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें और अपने शरीर की ताकत के अनुसार प्रदर्शन करें।
दर्पण छवि
- जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास में घुमावदार रीढ़ के विपरीत करना शामिल है।
- आपको अपनी ठुड्डी को मोड़ना है और अपने सिर को कंधों के ऊपर ले जाना है।
- आपको अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे जाते हुए महसूस करना चाहिए।
- अपनी ताकत के आधार पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
- यदि आप किसी प्रकार की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं तो इसे बंद कर दें।
सिर पीछे हटना
- इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा।
- लेटने के बाद अपनी गर्दन को फर्श से इस तरह दबाएं जैसे कि आप दोहरी ठुड्डी बनाने की कोशिश कर रहे हों।
- 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 5 से 10 दोहराव करें।
- यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इसलिए गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं में भी सहायक होता है।
अतिमानव
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेट जाना है।
- अब अपने हाथों को अपने सिर के सामने फैलाएं।
- अब अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखते हुए फर्श की ओर देखते हुए अपने हाथों और पैरों को फर्श की ओर उठाएं।
- ऐसा महसूस करने की कोशिश करें कि आपके पैर और हाथ आपके शरीर से दूर पहुंच रहे हैं।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम दस दोहराव करें।
- यह व्यायाम कमर दर्द को कम करने में तेजी से काम करता है ।
थोरैसिक स्पाइन फोम रोलिंग
- इस अभ्यास में आपकी पीठ को सहारा देने के लिए फोम रोलर की आवश्यकता होती है।
- अपने मध्य पीठ के नीचे फोम रोलर के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- अब फोम रोलर पर धीरे से ऊपर और नीचे रोल करें। यह पीठ और वक्ष रीढ़ की मांसपेशियों की मालिश करता है
- ऐसा कम से कम 30 सेकेंड से 1 मिनट तक करें।
स्कैपुलर वॉल स्लाइड
- इस व्यायाम को करने के लिए आपको दीवार के सहारे पैरों को दीवार से थोड़ा दूर खड़ा करना होगा।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, ऊपरी पीठ और कूल्हे दीवार को छूते हैं।
- अब अपनी भुजाओं को सामने इस प्रकार उठाएं कि वे फर्श के समानांतर हों।
- अब अपने हाथों को दीवार से सटाएं और सांस भरते हुए दीवार पर ऊपर की ओर स्लाइड करें।
- साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएँ।
प्रोन कोबरा
- इस अभ्यास के लिए आपको जमीन पर लेटना होगा, अपना चेहरा नीचे करना होगा, पैर फैलाए जाएंगे और हथेली ऊपर की ओर होगी।
- अब अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अब अपने हाथों को बाहर की ओर मोड़ें, जिससे आपके अंगूठे छत की ओर इशारा कर रहे हों। कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
- इसे 15-20 सेकंड के लिए रुकें और छह बार दोहराएं।
काईफोसिस के लिए इलाज
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उपचार उम्र और कारण पर निर्भर करता है। डॉक्टर निम्न में से कोई भी सुझाव दे सकता है:
- दवाई : आमतौर पर निर्धारित दवाएं, और इनमें दर्द निवारक और ऑस्टियोपोरोसिस दवाएं शामिल हैं।
- चिकित्सा : हल्के वक्र में, डॉक्टर दवा या सर्जरी निर्धारित करने से पहले योग और व्यायाम करने का सुझाव दे सकते हैं। यह बच्चों और किशोरों के लिए आम है क्योंकि इस उम्र में उनकी मुद्रा को सही करना आसान होता है। कुछ बच्चे अपने बढ़ते वर्षों के दौरान काइफोसिस को बढ़ने से रोकने के लिए बॉडी ब्रेस भी पहनते हैं।
- शल्य चिकित्सा : गंभीर काईफोसिस का मतलब है कि रोगी को शल्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी। स्पाइनल फ्यूजन सबसे आम सर्जरी है जो वक्रता की डिग्री को कम करती है।
काईफोसिस के लिए सावधानियां
यह तंबाकू और शराब से बचने और कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लेने में मदद करेगा । यह समृद्ध अस्थि घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
वयस्कों में काईफोसिस का क्या कारण है?
काईफोसिस वयस्कों में चोट, ऑस्टियोपोरोसिस, डिस्क डिजनरेशन, कैंसर और कीमोथेरेपी के कारण हो सकता है।
काईफोसिस शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
रीढ़ और पीठ दर्द की असामान्य वक्रता पैदा करने के अलावा, काइफोसिस शरीर को अन्य तरीकों से प्रभावित करता है। रोगी को सांस लेने में कठिनाई होती है, लंबे समय तक बैठना और खड़ा होना, गंभीर मामलों में, पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
