अवलोकन
अनिद्रा या नींद न आना एक सामान्य नींद विकार है जो सोने में मुश्किल बना सकता है, सोने में मुश्किल बना सकता है, या दोनों, या आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं और वापस सोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
यह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का अनुमान है कि दुनिया की लगभग 30% आबादी नींद की गड़बड़ी से ग्रस्त है और उनमें से लगभग 10% को दिन में नींद आती है।
अनिद्रा क्या है
अनिद्रा मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली और जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकती है। पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है। एक वयस्क व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, नींद के पैटर्न उम्र के साथ बदलते हैं। उदाहरण के लिए, बड़े वयस्क रात में कम सो सकते हैं और दिन में बार-बार झपकी ले सकते हैं। नींद की कमी से व्यक्ति थका हुआ, उदास और चिड़चिड़ा महसूस करता है। यह एकाग्रता को भी कम करता है और व्यक्ति की अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को कम करता है। अनिद्रा मिजाज, चिड़चिड़ापन और चिंता से जुड़ी है। यह रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है।
प्रत्येक व्यक्ति कभी-कभी अनिद्रा के एपिसोड का अनुभव करता है जो बिना किसी गंभीर समस्या के आते और जाते हैं। लेकिन, कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा के एपिसोड महीनों या वर्षों तक चलते हैं और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।
अनिद्रा का मुख्य रूप से रोगी के सोने के इतिहास के आधार पर निदान किया जाता है। पॉलीसोम्नोग्राफी एक प्रकार का स्लीप स्टडी है, जो केवल पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMB) या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) जैसे स्लीप डिसऑर्डर वाले रोगियों में किया जाता है । अनिद्रा के इलाज में दवाओं, व्यवहारिक या मनोवैज्ञानिक उपचारों का संयोजन और जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं।
कारण
अनिद्रा अक्सर अंतर्निहित बीमारी या स्थिति के कारण होती है। अनिद्रा के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
- दर्द : तीव्र शारीरिक दर्द जैसे कि दांत दर्द , पेट दर्द आदि के कारण नींद में खलल पड़ता है जब तक सूजन और दर्द कम नहीं हो जाता।
- भोजन की खराब आदतें : देर रात को ज्यादा खाना या ज्यादा खाना खाने से मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है। यह नींद-जागने के चक्र को भी बाधित करता है और अनिद्रा का कारण बनता है।
- यात्रा और जेट लैग : एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में यात्रा करने से शरीर की सामान्य सर्कडियन लय बदल जाती है और अस्थायी अनिद्रा का कारण बनता है।
- वर्क शिफ्ट में बदलाव : वर्क शिफ्ट में बदलाव कुछ लोगों में अल्पकालिक अनिद्रा का कारण बनता है क्योंकि उन्हें अपनी बॉडी क्लॉक को फिर से एडजस्ट करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
- तनाव : कुछ लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित या चिंतित रहते हैं और नींद खो देते हैं। हालाँकि, हाल की किसी घटना या अप्रत्याशित घटना पर चिंता होना स्वाभाविक है, लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्रभावित नहीं होनी चाहिए।
- चिंता और अवसाद : चिंता या अवसाद नींद को प्रभावित करता है और अनिद्रा का कारण बनता है।
- जैविक कारण : उम्र बढ़ने जैसे जैविक परिवर्तन नींद के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। वृद्ध लोग हल्की नींद लेते हैं और रात में अधिक बार जागते हैं।
- हार्मोनल परिवर्तन : हार्मोनल असंतुलन विशेष रूप से गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में सोने में कठिनाई का कारण बनता है। ये बदलाव आमतौर पर एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव के कारण होते हैं।
चिकित्सा स्थिति
नींद में बाधा डालने वाली कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हैं:
- दमा
- गठिया
- पेट में जलन
- हाइपरग्लाइसीमिया
- अतिगलग्रंथिता
- प्रोस्टेट रोग
- एनजाइना या सीने में दर्द
- कंजर्वेटिव दिल की विफलता
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- मधुमेह के कारण हाइपोग्लाइसीमिया
- लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट
- एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी है, जिसमें पैरों में अप्रिय या जलन होती है। यह व्यक्ति को अनावश्यक रूप से पैर हिलाने का कारण बनता है। अप्रिय अनुभूति व्यक्ति को नींद से जगाए रख सकती है।
- स्लीप एपनिया: स्लीप एपनिया सोते समय सांस लेने में कठिनाई से जुड़ा होता है। यह नींद के बीच में जागरण का कारण बनता है।
- दवाएं : एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-हाइपरटेन्सिव और एंटी-अस्थमा दवाएं जैसी दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
- कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल का अधिक सेवन : कैफीन और निकोटीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। देर शाम कैफीन और निकोटिन से भरपूर चीजों का सेवन करने से नींद में खलल पड़ता है और अनिद्रा की समस्या हो जाती है। शराब अक्सर नींद के गहरे चरणों को रोककर रात के बीच में जागरण का कारण बनती है। हालाँकि, इन पदार्थों का प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव : शारीरिक या सामाजिक गतिविधि का अभाव अनिद्रा का कारण बन सकता है।
अनिद्रा के प्रकार
- तीव्र अनिद्रा : यह जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं या अवसाद के कारण सोने में कठिनाई के एक संक्षिप्त प्रकरण की विशेषता है। यह अक्सर बिना किसी उपचार के ठीक हो जाता है।
- चिरकालिक अनिद्रा : यह एक लंबे समय तक चलने वाला नींद विकार है, जो तीन महीने या उससे अधिक समय तक प्रति सप्ताह कम से कम तीन रातों तक सोने या सोने में परेशानी की विशेषता है। यह नींद संबंधी विकारों के दीर्घकालिक इतिहास के कारण हो सकता है।
- कोमॉर्बिड इनसोम्निया : यह गठिया या पीठ दर्द जैसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण होता है , जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
- प्रारंभिक अनिद्रा : यह रात की शुरुआत में सोने में कठिनाई की विशेषता है।
- रखरखाव अनिद्रा : यह सोए रहने में असमर्थता की विशेषता है। रखरखाव अनिद्रा वाले लोग रात के दौरान जागते हैं और उन्हें सोने में कठिनाई होती है।
लक्षण
अनिद्रा को ही अन्य चिकित्सा स्थितियों जैसे पुरानी चिंता या अवसाद का लक्षण माना जाता है।
अनिद्रा से जुड़ी कुछ सामान्य शिकायतें हैं:
- नींद बनाए रखने में कठिनाई
- रात को सोने में परेशानी
- दिन में सोने का मन करता है
- दिन में थकान और सुस्ती महसूस होना
- जागने पर खुद को तरोताजा या तरोताजा महसूस नहीं करना
- रात को सोने के बाद भी कमजोरी या थकान महसूस होना
- वांछित समय से अपेक्षाकृत पहले जागरण
- रात को जागना या रात में कई बार जागना
अनिद्रा की जटिलताएं
- हृदय की बीमारी
- तनाव सिरदर्द
- कम ऊर्जा का स्तर
- ध्यान अवधि में कमी
- खराब याददाश्त और याद
- गरीब ध्यान और एकाग्रता
- समन्वय की कमी और त्रुटियां
- उचित प्रेरणा का अभाव
- काम पर या स्कूल में खराब प्रदर्शन
- साधारण दैनिक कार्यों को करने में असमर्थता
- दूसरों के साथ सामूहीकरण करने में कठिनाई
- कम प्रतिरक्षा कार्य
- लगातार चिंता और चिड़चिड़ापन
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लक्षण
- चिंता और अवसाद
- मिजाज और चिड़चिड़ापन की भावना
जोखिम
- आयु : जीवनशैली में बदलाव जैसे शारीरिक गतिविधियों की कमी, स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि और दवाओं के बढ़ते उपयोग के कारण बुजुर्गों में अनिद्रा का खतरा अधिक होता है। वृद्ध लोगों की बॉडी क्लॉक गड़बड़ा जाती है और इससे उनके सोने के वांछित समय में बाधा आ सकती है। सामान्य तौर पर, वृद्ध व्यक्तियों में कम गहरी नींद होती है, नींद का अधिक विखंडन होता है, और वे बड़ी संख्या में दवाओं का उपयोग करते हैं, ये सभी अनिद्रा के जोखिम को बढ़ाते हैं।
- लिंग : युवावस्था, गर्भावस्था , प्रसवोत्तर अवधि के दौरान या रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अनिद्रा का अधिक खतरा होता है।
- जीवनशैली में बदलाव : खराब जीवनशैली जैसे शिफ्ट में काम करना, धूम्रपान या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करना, दोपहर या शाम को शराब का सेवन या कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना और सोने के करीब व्यायाम करने से नींद की आदतें खराब हो जाती हैं और अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।
- दवाएं : स्टेरॉयड, थियोफिलाइन, फ़िनाइटोइन, लेवोडोपा और चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर जैसी दवाएं अनिद्रा के जोखिम को बढ़ाती हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति : अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन , चिंता, और अन्य चिकित्सा स्थितियों जैसे हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति, अंतःस्रावी विकार, पुरानी गुर्दे की विफलता और तंत्रिका संबंधी बीमारी के रोगियों में अनिद्रा का खतरा होता है।
निदान
अनिद्रा का मुख्य रूप से रोगी के इतिहास से निदान किया जाता है। अनिद्रा का निदान करने के लिए डॉक्टर द्वारा किए जाने वाले कुछ आकलन और जांच पर नीचे चर्चा की गई है:
- नींद का इतिहास : प्रारंभ में डॉक्टर प्राथमिक अनिद्रा के मूल्यांकन के लिए रोगी की नींद का इतिहास एकत्र करता है। यह अनिद्रा के निदान के लिए एक संरचित दृष्टिकोण का पालन करने में डॉक्टर की मदद करता है। नींद के इतिहास में रोगी के अनुभवों और रोगी द्वारा दी गई जानकारी के आधार पर विकार की अवधि, गंभीरता, भिन्नता और दिन के समय सोने के पैटर्न जैसे सामान्य विवरण शामिल होते हैं।
- दवा का इतिहास : फ़िनाइटोइन और लैमोट्रिगिन, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीसाइकोटिक्स, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (एमएओआई) जैसी विभिन्न दवाएं, और गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे इंडोमेथेसिन, डिक्लोफेनाक, नेपरोक्सन , और सुलिंडैक अनिद्रा का कारण बनता है। तो, डॉक्टर यह जांच करेगा कि रोगी इनमें से कोई दवा ले रहा है या नहीं।
- स्लीप डायरी या स्लीप लॉग : एक स्लीप डायरी रोगी की खराब सोने की आदतों की पहचान करने में मदद करती है जैसे झपकी लेना या बिस्तर पर अत्यधिक समय बिताना (8 घंटे से अधिक)। रोगी को अपने दैनिक अनुभव और नींद के पैटर्न को डायरी में लिखने का निर्देश दिया जाता है। यह व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों और उपचार की प्रतिक्रिया के अनुपालन पर नज़र रखने में मदद करता है।
- नींद और मनोवैज्ञानिक रेटिंग स्केल : एपवर्थ स्लीपनेस स्केल (ईएसएस) किसी व्यक्ति द्वारा निम्नलिखित में से कोई भी गतिविधि करते समय ऊँघने की संभावना को रेट करता है:
- बैठकर पढ़ रहा है
- टेलीविजन देख रहा हूँ
- सार्वजनिक स्थान पर निष्क्रिय रूप से बैठना
- बिना ब्रेक के एक घंटे की यात्रा
- दोपहर में आराम करने के लिए लेटते समय
- किसी से बहुत देर तक बैठना और बातें करना
- लंच के बाद बिना शराब पिए चुपचाप बैठे रहना
- कार में ट्रैफिक सिग्नल पर इंतजार करते हुए
उपरोक्त कारकों में से प्रत्येक को निम्नानुसार 4-बिंदु पैमाने पर रेट किया गया है:
- 0 – ऊँघने की कोई संभावना नहीं;
- 1 – ऊँघने की हल्की संभावना;
- 2 – ऊँघने की मध्यम संभावना; और
- 3 – ऊँघने की उच्च संभावना।
यदि किसी व्यक्ति का स्कोर 16 से अधिक है, तो यह दिन के समय नींद आने का संकेत देता है।
- शारीरिक परीक्षा और चिकित्सा इतिहास : एक सामान्य शारीरिक परीक्षा आयोजित की जाएगी, और रोगी के चिकित्सा इतिहास की समीक्षा की जाएगी ताकि यह पता चल सके कि क्या व्यक्ति को क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), अस्थमा, या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियां हैं जो नींद में खलल डाल सकती हैं।
- रक्त परीक्षण : यह जानने के लिए रक्त परीक्षण किया जाता है कि क्या रोगी को थायरॉयड रोग , आयरन की कमी से एनीमिया, या विटामिन बी 12 की कमी जैसे हार्मोन संबंधी विकार हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं।
- पॉलीसोम्नोग्राफी : पुरानी अनिद्रा वाले मरीजों में नींद को मापने के लिए इसे सोने का मानक माना जाता है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), इलेक्ट्रोक्यूलोग्राफी (ईओजी), इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी), इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईसीजी), पल्स ऑक्सीमेट्री और एयरफ्लो का उपयोग आवधिक अंग आंदोलन विकार, स्लीप एपनिया और नार्कोलेप्सी जैसी विभिन्न स्थितियों का पता लगाने के लिए किया जाता है । ये परीक्षण किसी व्यक्ति में मस्तिष्क तरंगों, श्वास, दिल की धड़कन और आंखों की गति के पैटर्न की निगरानी और रिकॉर्ड करने में भी मदद करते हैं।
- एक्टिग्राफी : यह किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को मापने में मदद करता है। यह एक पोर्टेबल डिवाइस है, जिसे व्यक्ति को कलाई पर पहनना होता है। रिकॉर्ड किए गए डेटा को हफ्तों तक स्टोर किया जा सकता है और फिर कंप्यूटर में डाउनलोड किया जा सकता है। गतिविधि डेटा का विश्लेषण करके सोने और जागने के समय का विश्लेषण किया जा सकता है। अनिद्रा के रोगियों में कम नींद और जागने का समय दर्ज किया जाता है।
इलाज
अनिद्रा का उपचार मुख्य रूप से अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इलाज करना है। अनिद्रा को खराब करने वाले असाध्य व्यवहारों की पहचान करने से रोगियों को एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने और अनिद्रा को खत्म करने में मदद मिलती है। उपचार में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दवाओं का संयोजन शामिल है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार इलाज
- स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी : स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी उन क्रियाओं का सुझाव देती है जो नींद को ट्रिगर करती हैं। नींद को ट्रिगर करने में मदद करने वाली कुछ क्रियाएं हैं:
- नींद आने पर ही बिस्तर पर जाएं
- सोने के लिए ही बेडरूम का इस्तेमाल करें
- पिछली रात की नींद की अवधि की परवाह किए बिना सुबह में नियमित रूप से जागने का समय बनाए रखें
- दिन में सोने से बचें
- सोने से 4-5 घंटे पहले दिन में कम से कम 20 मिनट नियमित व्यायाम करें
- दोपहर के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैसे चाय, कॉफी, शीतल पेय आदि पीने से बचें
- अपने बेडरूम में हाई इंटेंसिटी लाइट, तापमान, शोर आदि रखने से बचें
- नींद प्रतिबंध : नींद प्रतिबंध चिकित्सा में बिस्तर पर बिताए समय को सीमित करना शामिल है। यह अत्यधिक दिन की नींद को रोकने में मदद करता है और नींद की शुरुआती शुरुआत को बढ़ावा देता है।
- रिलैक्सेशन थैरेपी : रिलैक्सेशन थैरेपी जैसे कि प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन और बायोफीडबैक तकनीक कामोत्तेजना को कम करती हैं। इमेजरी प्रशिक्षण जैसी ध्यान केंद्रित करने वाली प्रक्रियाएं नींद से पहले की संज्ञानात्मक उत्तेजना को कम करती हैं। ये तरीके तनाव के रोगियों में नींद की गड़बड़ी को कम करते हैं।
- कॉग्निटिव थेरेपी : कॉग्निटिव थेरेपी एक व्यक्ति में नींद के बारे में गलत धारणाओं और दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करती है।
- स्लीप हाइजीन एजुकेशन : स्लीप हाइजीन एजुकेशन अच्छे आहार और व्यायाम का अभ्यास करके एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करता है। यह प्रकाश, शोर, तापमान और नींद को बाधित करने वाले गद्दे जैसे पर्यावरणीय कारकों को कम करने के तरीके सिखाता है।
- व्यवहार संबंधी हस्तक्षेप : यह रोगियों को अच्छी नींद की स्वच्छता अपनाने और नींद के साथ असंगत व्यवहार को खत्म करने में मदद करता है, जैसे कि बिस्तर पर लेटना और चिंता करना।
दवाएं
दवाएं हार्मोनल असंतुलन को ठीक करके और अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज करके अनिद्रा को कम करने में मदद करती हैं।
अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं हैं:
- एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
- ज़ोपिक्लोन
- ज़ोल्पीडेम
- ज़ेलप्लोन
- एस्ज़ोपिक्लोन
- रेमल्टीअन
- ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCAs)
- ट्राजोडोन
- एंटिहिस्टामाइन्स
ये दवाएं आमतौर पर छोटी अवधि (2 से 3 सप्ताह) के लिए निर्धारित की जाती हैं। लंबे समय तक उपयोग से लत लग सकती है, समन्वय बिगड़ सकता है, संतुलन या मानसिक सतर्कता हो सकती है।
ये दवाएं उन रोगियों में कंट्रेंडिकेटेड हैं जिन्हें उनसे एलर्जी है, नशीली दवाओं के दुरुपयोग का इतिहास है, या अनुपचारित स्लीप एपनिया है। वे गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
निवारण
नींद की बेहतर आदतें विकसित करके अनिद्रा को रोका जा सकता है। नींद की कुछ अच्छी आदतें नीचे सूचीबद्ध हैं:
- जब आप थका हुआ महसूस करें तभी सोएं।
- सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत और अंधेरा है।
- अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें।
- सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम न करें।
- सोने और यौन क्रिया के लिए ही बेडरूम का उपयोग करें।
- शाम को बड़े भोजन खाने या बहुत सारा पानी पीने से बचें।
- दिन में देर से कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और चाय, या तम्बाकू लेने से बचें।
- सप्ताहांत में भी नियमित रूप से सोने और जागने के चक्र का पालन करें। यह शरीर को स्लीप शेड्यूल विकसित करने में मदद करता है।
- पढ़ने, टीवी देखने या बिस्तर पर चिंता करने से बचें क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
- 30 मिनट से ज्यादा की झपकी लेने से बचें। बार-बार झपकी न लें और दोपहर 3:00 बजे के बाद झपकी न लें।
- सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं या रात को सोने से पहले 10 मिनट के लिए उपन्यास या कहानी पढ़ें।
निष्कर्ष
यदि और जब नींद संबंधी विकार से पीड़ित हों, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है। क्योंकि स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। इसलिए तनाव मुक्त रहना सुनिश्चित करें और हर रात, हर रात अच्छी नींद का आनंद लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अनिद्रा जानलेवा हो सकती है?
तीव्र अनिद्रा जीवन के लिए खतरनाक स्थिति नहीं है। लेकिन, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारण होने वाली द्वितीयक अनिद्रा जानलेवा हो सकती है। याद रखें अनिद्रा अपने आप में समस्या नहीं है, लेकिन अनिद्रा का कारण खतरनाक है और जानलेवा हो सकता है।
जेट लैग क्या है?
जेट लैग शरीर की सामान्य सर्कडियन लय का एक अस्थायी असंतुलन है, जो विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से उच्च गति वाली हवाई यात्रा के कारण होता है। यह शरीर की जैविक घड़ी को बाधित करता है और दिन और रात के प्रति अपने पूर्व निर्धारित अभिविन्यास को बदल देता है। इसलिए, व्यक्ति को विषम समय में थकान और उनींदापन, चिड़चिड़ापन और कई अन्य कार्यात्मक गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है।
क्या बिना किसी इलाज के नींद अपने आप चली जाती है?
हां, जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं के कारण होने वाली क्षणिक या तीव्र अनिद्रा तनावपूर्ण चरण समाप्त होने के बाद दूर हो जाती है। लगातार या पुरानी अनिद्रा के लिए चिकित्सा इलाज की आवश्यकता होती है।
