नींद के दौरान, मस्तिष्क एक विशिष्ट क्रम में आरईएम और गैर-आरईएम नींद के विभिन्न चरणों के माध्यम से बार-बार चक्र करता है। REM स्लीप का अर्थ है रैपिड आई मूवमेंट और यह सपनों और शरीर की प्रतिक्रियाओं और सपनों के प्रति प्रतिक्रियाओं से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, गैर-आरईएम नींद, गैर-तेजी से आंखों की गति के लिए है और इसमें नींद के तीन चरण होते हैं, नींद आने से लेकर गहरी नींद की अवधि तक जो किसी व्यक्ति को आने वाले दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक होती है।
REM नींद लगभग 90 मिनट से 2 घंटे तक चलती है। REM नींद के दौरान आपको तीव्र सपने आ सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता है। आपकी मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाती हैं, इसलिए आप आमतौर पर विशिष्ट REM के दौरान हिलते नहीं हैं।
गैर-REM नींद के तीन चरण लगभग 5-15 मिनट तक चलते हैं।
- चरण 1: यहां तक कि आंखें बंद करके भी, आप आसानी से जाग सकते हैं क्योंकि आप गहरी नींद में नहीं हैं।
- चरण 2 : आपकी हृदय गति धीमी होने लगती है, और शरीर का तापमान गिर जाता है। शरीर गहरी नींद में जाने के लिए तैयार हो रहा है लेकिन अभी भी हल्की नींद की स्थिति में है।
- चरण 3 : यह एक गहरी नींद की अवस्था है। जब आप इस अवस्था में होते हैं तो आपके लिए अपने आप जागना कठिन होता है। अगर कोई आपको जगाए तो आप कुछ ही मिनटों में सो सकते हैं। इस चरण के दौरान, आपकी मांसपेशियां ठीक होने लगती हैं; इसलिए यह आपकी नींद का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस चरण के बाद, आप धीरे-धीरे REM नींद में प्रकट होते हैं और सपने देखना शुरू करते हैं।
REM नींद के कारण क्या हैं?
शोध के अनुसार, मस्तिष्क में तंत्रिका मार्ग जो मांसपेशियों को हिलने से रोकने के लिए माना जाता है, आरईएम नींद में सपने देखते समय सक्रिय होते हैं। यह आपके शरीर, टांगों या बाजुओं को हिलने से रोकता है, यानी अस्थायी पक्षाघात का कारण बनता है । कुछ मामलों में, तंत्रिका मार्ग और आपके शरीर को बनाए रखने वाले रसायन अभी भी अपने उद्देश्य की पूर्ति नहीं करते हैं। नतीजतन, आप स्लीपवॉकिंग या स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (आरबीडी) जैसे विकार विकसित कर सकते हैं।
आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
एक बार जब आपको REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर हो, तो आपको डॉक्टर की सलाह और उपचार लेना चाहिए।
इसके लक्षण क्या हैं?
- स्लीप टॉकिंग : आपके सपनों के लिए मुखर प्रतिक्रिया, हंसना, बात करना, चिल्लाना, कोसना, रोने के रूप में भावनात्मक विस्फोट।
- शारीरिक हलचल : लात मारने, मुक्का मारने या यहां तक कि बिस्तर से भागने जैसे हिंसक सपनों के जवाब में गतिविधियां।
REM नींद की जटिलताओं क्या हैं? क्या यह बुरे सपने का कारण बनता है?
REM नींद आपकी नींद का चरण है जब आप गहन सपने देखते हैं। दुःस्वप्न खतरनाक, परेशान करने वाले सपने हैं जो आपको परेशान करते हैं और परेशान करने वाले होते हैं। ये REM स्लीप के दौरान अधिक बार होते हैं। जब आप अपने बुरे सपने के जवाब में शारीरिक रूप से अभिनय करना शुरू करते हैं, तो आप REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर होने के कगार पर होते हैं। अन्य जटिलताओं में शामिल हैं:
- आपके साथी या आपके बगल में सोने वाले व्यक्ति को होने वाली परेशानी या परेशानी।
- खुद को या सोने वाले साथी को चोट लगना।
- बिस्तर के पास पड़ी वस्तुओं का विरूपण।
REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर के जोखिम कारक क्या हैं?
REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर से जुड़े कुछ कारकों में शामिल हैं:
- अनावश्यक दवाएं लेना : एंटीडिप्रेसेंट और नींद की गोलियों का सेवन आपके नियमित सोने के पैटर्न को नुकसान पहुंचा सकता है और आरबीडी होने का खतरा पैदा कर सकता है। हार्ड ड्रग्स और शराब के सेवन से भी यह स्थिति हो सकती है।
- 50 साल से अधिक उम्र के पुरुषों में यह स्थिति होने का खतरा होता है। हालांकि, महिलाओं को भी जोखिम होता है, खासकर अगर वे शराब और अन्य दवाओं के संपर्क में आती हैं।
- पहले पार्किंसंस रोग जैसे कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार होने से आरबीडी हो सकता है और आपकी नींद में कुछ अन्य स्थितियां भी हो सकती हैं।
REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर का निदान कैसे करें?
आपके लक्षण कितने परेशान करने वाले या प्रमुख हैं, इसके अनुसार डॉक्टर तय करेंगे कि आपको रात भर सोने के अध्ययन की आवश्यकता है या नहीं।
REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर का इलाज कैसे करें?
ज्यादातर मामलों में दवा अक्सर REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर का सफलतापूर्वक इलाज कर सकती है। इस स्थिति के लिए सुझाई गई और उपयोग की जाने वाली सबसे प्रभावी रूप से उपयोग की जाने वाली दवाओं में से एक क्लोनाज़ेपम है। इसे खाने से कुछ साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जैसे सुबह की नींद, एकाग्रता की समस्या और संतुलन में कमी।
आपका डॉक्टर आपको मेलाटोनिन (एक हार्मोन) भी लिख सकता है, जो आपके सोने/जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार आहार पूरक है। मेलाटोनिन का सेवन समय के साथ इन लक्षणों को समाप्त कर सकता है और आपको शांतिपूर्ण नींद प्रदान कर सकता है। मेलाटोनिन अपने साथ कम दुष्प्रभाव लाता है। अपने नींद के स्वास्थ्य के दीर्घकालिक दृष्टिकोण के लिए, आपको पार्किंसंस रोग जैसी अन्य स्थितियों से अवगत रहना चाहिए और अपने आप को अद्यतन और नियमित रूप से जांचना चाहिए।
REM स्लीप के लिए आप क्या सावधानियां बरत सकते हैं?
जब आप या आपके सोने वाले साथी को आपकी नींद में कुछ व्यवहार परिवर्तन दिखाई देने लगें, तो इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि क्या ये REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर के लक्षण हैं। एक बार जब आप सोते समय ऐसी किसी भी शारीरिक या मुखर प्रतिक्रिया को चिह्नित करते हैं, तो नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मदद लें। सुरक्षित नींद लेने के लिए आप कुछ सावधानियां बरत सकते हैं:
- अपने बेडसाइड से तेज या महंगी वस्तुओं को हटा दें। हथियार या मूल्यवान घड़ियां, सेल फोन जैसी वस्तुओं को अपने पास से हटाना होगा।
- अपने बिस्तर के पास फर्श पर गद्दी लगाने के बारे में सोचें। बिस्तर से कूदना और गिरना जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाएँ आपको चोट पहुँचा सकती हैं। इससे बचने के लिए अपने बिस्तर के पास एक मुलायम गलीचा लगाएं।
- अपने बिस्तर के किनारों पर बैरियर लगाएं। यह सबसे महत्वपूर्ण सावधानियों में से एक है।
- अपने साथी से थोड़ी दूर सोएं यदि आप देखते हैं कि नींद के दौरान आपकी हरकतों से उन्हें चोट लग रही है।
- एक मानक नींद पैटर्न बनाए रखें। एक सोने की समय सारिणी बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप उसका पालन करते हैं।
निष्कर्ष
आपको आरबीडी के बार-बार एपिसोड नहीं मिल सकते हैं, लेकिन ऐसा ही एक एपिसोड आपके रास्ते में आने वाले विकार के बारे में आपको डराने के लिए काफी है। यह आपका शरीर है, और इसकी देखभाल के लिए आप जिम्मेदार हैं। ध्यान देने योग्य परिवर्तनों की उपेक्षा न करें; अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप इसे बढ़ने नहीं देते हैं तो REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर का आसानी से इलाज किया जा सकता है।
REM नींद पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सपने क्या हैं?
सपने हमारे अवचेतन मन के प्रतिबिंब होते हैं। वे नींद के कुछ चरणों के दौरान होते हैं। हम ज्यादातर नींद के REM चरण के दौरान सपने देखते हैं, जहां आपको अपने सपने को याद करने की संभावना कम होती है।
हमें कितनी अच्छी नींद लेनी चाहिए?
शोध में पाया गया है कि शिशुओं को अपने विकास और विकास के लिए लगभग 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। युवा वयस्कों को अपने शरीर के समुचित कार्य के लिए लगभग 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। बुजुर्गों (65 और उससे अधिक) को दिन में 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
नींद के दौरान कोई बात क्यों करता है?
स्लीप टॉकिंग एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर होने पर करना पड़ता है। यह स्थिति REM नींद का लम्बा होना है, और व्यक्ति सपनों पर प्रतिक्रिया करता है। चरम स्थितियों में डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।
