खिलाड़ियों में कोहनी का दर्द एक आम घटना है। चोट, आघात और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण कोहनी में लगातार दर्द हो सकता है। ज्यादातर मामलों में कोहनी का दर्द कोई गंभीर स्थिति नहीं होती है। हालाँकि, यह निराशाजनक हो सकता है क्योंकि यह आपकी कोहनी की गति को सीमित करता है।
गोल्फर, टेनिस खिलाड़ी, मुक्केबाज, भारोत्तोलक और बेसबॉल खिलाड़ी अक्सर कोहनी के आघात या अत्यधिक उपयोग के कारण कोहनी के दर्द से पीड़ित होते हैं। कोहनी में दर्द आमतौर पर ऐसे व्यवसायों में लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जहां बार-बार हाथ हिलाना शामिल होता है जैसे बढ़ई, चित्रकार और बुनकर।
संबद्ध लक्षण
कोहनी का दर्द कष्टप्रद और लगातार हो सकता है। कोहनी दर्द अन्य लक्षणों से जुड़ा हो सकता है जो आघात की गंभीरता को इंगित कर सकते हैं। ये लक्षण नीचे दिए गए हैं:
- सूजन
- कोमलता
- कोहनी के जोड़ का अकड़ना
- हाथों और कलाइयों में कमजोरी
- कोहनी के जोड़ और हाथ के आसपास सुन्नता का अहसास
- कोहनी के जोड़ के आसपास लाली
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
कोहनी का दर्द कुछ गंभीर होने का संकेत दे भी सकता है और नहीं भी। इसलिए, यदि आप निम्न अनुभव करते हैं तो डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है:
- आपके कोहनी के जोड़ों या चोट के आसपास अस्पष्टीकृत दर्द
- दर्द में सुधार नहीं होता है और अधिक गंभीर हो जाता है
- आराम करने की स्थिति में भी दर्द
- प्रभावित क्षेत्र में लाली और सूजन
- विकृत कोहनी
- लिगामेंट टियर
- हड्डी में फ्रैक्चर
कोहनी में दर्द क्यों होता है?
औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस
मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, जिसे आमतौर पर लिटिल लेगर्स एल्बो और गोल्फर एल्बो कहा जाता है, कोहनी में आंतरिक टेंडन को प्रभावित करता है। एक गोल्फ क्लब का नीचे की ओर झूलना और बेसबॉल में बार-बार फेंकने की गति को सामान्य कारण कहा जाता है।
काम पर हर दिन एक हथौड़े को घुमाने जैसी दोहरावदार हाथ की गति के परिणामस्वरूप औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस भी हो सकता है। यह स्थिति आपकी कोहनी के अंदर दर्द पैदा कर सकती है।
ओलेक्रानोन बर्साइटिस
छात्र की कोहनी, ड्राफ्ट्समैन की कोहनी और खनिक की कोहनी भी कहा जाता है, ओलेक्रानोन बर्साइटिस कोहनी की नुकीली हड्डी की रक्षा करने वाले बर्सा को प्रभावित करता है। बर्साइटिस बर्सा को प्रभावित करता है, तरल पदार्थ की छोटी थैली जो जोड़ों की सुरक्षा में मदद करती है।
ओलेक्रानोन बर्साइटिस के कारण हो सकते हैं:
- गठिया जैसी चिकित्सीय स्थिति
- अपनी कोहनी को लंबे समय तक झुकाए रखना
- कोहनी पर झटका
- संक्रमण
पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस
लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस या लेटरल एल्बो टेंडिनोपैथी को आमतौर पर टेनिस एल्बो के नाम से भी जाना जाता है।
टेनिस एल्बो आपकी कोहनी के बाहर के टेंडन को प्रभावित करता है। एक ही प्रकार की हाथ गति का उपयोग करने वाले या रैकेट के खेल खेलने वाले कुछ व्यवसायों में काम करने से टेनिस एल्बो या लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस हो सकता है।
आमतौर पर इस स्थिति का अनुभव करने वाले पेशेवरों में शामिल हैं:
- चित्रकारों
- ऑटोवर्कर्स
- रसोइयों
- पलम्बर्स
- बढई का
कोहनी के बाहर जलन या दर्द जैसे लक्षण होते हैं। आपको ग्रिपिंग की समस्या भी हो सकती है।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) एक ऐसी स्थिति है जो आपके कार्टिलेज को प्रभावित करती है। कार्टिलेज एक प्रकार का संयोजी ऊतक है जो आपके जोड़ों में पाया जाता है। ओए इस ऊतक को खराब कर सकता है और क्षतिग्रस्त हो सकता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सूजन
- कोहनी में लॉकिंग सनसनी
- दर्द
- कोहनी झुकने में कठिनाई
- मूवमेंट के दौरान एक झंझरी आवाज
कोहनी का फ्रैक्चर या अव्यवस्था
कोहनी की चोट जैसे कि कोहनी पर गिरना या हाथ फैलाना अव्यवस्था या फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द
- दृश्य परिवर्तन जैसे मलिनकिरण या कोहनी में सूजन
- जोड़ को हिलाने में असमर्थता
- लिगामेंट मोच और खिंचाव
आपकी कोहनी के जोड़ में स्थित किसी भी स्नायुबंधन में लिगामेंट की समस्या हो सकती है। आघात या बार-बार तनाव का परिणाम लिगामेंट मोच या खिंचाव हो सकता है।
ओस्टियोकॉन्ड्राइटिस विच्छेदन
पन्नेर की बीमारी भी कहा जाता है, ओस्टियोकॉन्ड्राइटिस डिसेकन्स तब होता है जब कोहनी के जोड़ में हड्डी और उपास्थि के छोटे टुकड़े अलग हो जाते हैं। यह स्थिति अक्सर कोहनी में खेल की चोट का परिणाम होती है और अक्सर युवा पुरुषों में देखी जाती है।
आप कोहनी के दर्द को कैसे रोकते हैं?
कुछ कदम उठाकर कोहनी के दर्द को रोका जा सकता है, जैसे:
- उचित खेल तकनीकों का उपयोग करना
- सही फॉर्म का उपयोग करना
- विशिष्ट मांसपेशी समूह के बार-बार आंदोलन से बचना
- व्यायाम के दौरान ब्रेक लेना
- खेलों से पहले वार्म अप करने से कोहनी की चोट और जकड़न को रोका जा सकता है
- वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग
- कोहनी के लिए गद्देदार सुरक्षा या कुशन का उपयोग करना
- अपनी कोहनी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- ऐसी गतिविधियों से बचना जो आपकी कोहनी के दर्द को ट्रिगर कर सकती हैं
- अगर आप नए हैं तो धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें
- व्यायाम करते समय और पूरे दिन अपनी मुद्रा बनाए रखें
कोहनी के दर्द का इलाज कैसे करें?
कोहनी के दर्द को दर्द निवारक दवाओं (दर्द निवारक दवाओं का अधिक सेवन न करें, कारण जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें) और ओवर-द-काउंटर जैल के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। फ्रैक्चर के मामले में डॉक्टर कास्टिंग का सुझाव दे सकता है। यदि आप गंभीर दर्द और चोट का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर चोट की तीव्रता के आधार पर सर्जिकल विकल्पों की भी सिफारिश कर सकता है।
हल्के मामलों में, आप निम्न बातों का हवाला देकर घर पर कोहनी के दर्द का इलाज कर सकते हैं:
- मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने के लिए भरपूर आराम करें
- ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
- प्रभावित क्षेत्र पर दिन में कम से कम तीन बार कोल्ड कंप्रेस लगाएं
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम से दर्द से राहत मिल सकती है
- 20 मिनट के लिए नियमित आइसिंग से मांसपेशियों में दर्द में मदद मिल सकती है
- सूजन कम करने के लिए अपने हाथ को ऊंचे स्थान पर रखें
- स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
- मांसपेशियों की मजबूती और दर्द से राहत के लिए फिजियोथेरेपी कराएं
निष्कर्ष
चोट लगने पर कोहनी के अत्यधिक उपयोग के कारण टेनिस, गोल्फ और बैडमिंटन खिलाड़ियों जैसे खिलाड़ियों में कोहनी का दर्द एक आम घटना है। हालांकि, यह चिंता का एक प्रमुख कारण नहीं है और इसका इलाज काफी हद तक घर पर ही किया जा सकता है। यदि आप सूजन, कोमलता और कोहनी की जकड़न जैसे अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है। कोहनी के दर्द के अधिकांश हल्के मामले घरेलू देखभाल से ठीक हो जाते हैं। गंभीर मामलों को सर्जरी, दवा और भरपूर आराम से प्रबंधित किया जा सकता है।
अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल :
कोहनी की चोट से उबरने में कितना समय लगता है?
चोटों के अधिकांश हल्के रूपों को पूरी तरह से ठीक होने में 2 सप्ताह तक का समय लगता है। हालांकि, अगर यह लिगामेंट टियर के कारण है तो इसमें अधिक समय लग सकता है।
कोहनी के दर्द को ठीक करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं?
मछली, जैतून का तेल, नट और बीज, और रंगीन फल और सब्जियां जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च पौष्टिक खाद्य पदार्थ जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
क्या अकड़न गठिया का संकेत है?
हालांकि अकड़न गठिया का एक सामान्य लक्षण है, लेकिन किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले इसका निदान कर लेना सबसे अच्छा है। अस्थायी कठोरता भी बार-बार तनाव, टेनिस एल्बो या फ्रैक्चर से शुरू हो सकती है।
