உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் முழங்கால் வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கண்ணோட்டம்

வயதான காலத்தில் முழங்கால் வலி என்பது 50 வயதைத் தாண்டியவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான புகாராகும். முழங்கால் வலி என்பது வயது காரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது முந்தைய காயம், அதிகப்படியான பயன்பாடு, நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது மூட்டுவலி போன்றவற்றாலும் இருக்கலாம்.

முழங்கால் மூட்டின் செயல்பாடு வளைத்தல், நேராக்குதல் மற்றும் உடலின் எடையைத் தாங்குதல் ஆகும். மூட்டு நான்கு எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது: தொடை அல்லது தொடை எலும்பு, கால்முன்னெலும்பு, முழங்கால் சிப்பி அல்லது முழங்கால் தொப்பி மற்றும் முழங்கால் சிற்றெலும்பு. இந்த எலும்புகள் அனைத்தும் சேர்ந்து முழங்காலுக்கு உறுதியையும் எடை தாங்கும் திறனையும் வழங்குகின்றன.

நாம் எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் நமது முழங்கால் கணிசமான அளவு அழுத்தத்தை உள்வாங்கிக் கொள்கிறது. இந்த அழுத்தம் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் வழக்கமான தேய்மானத்துடன் உருவாக்குகிறது, இதனால் மூட்டு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமாகின்றன. முழங்காலில் மெனிசி எனப்படும் இரண்டு அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் உள்ளன, அவை மோசமடையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் மூட்டு குருத்தெலும்புகளும் மோசமடையத் தொடங்குகின்றன.

தலைப்பை பற்றி மேலும் அறிதல் 

முழங்கால் வலி என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் பலரை பாதிக்கும் பொதுவான எலும்பு நிலைகளில் ஒன்றாகும். 100 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்கின்றனர் என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. நாள்பட்ட வலிக்கு முழங்கால் வலி இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, 45 முதல் 64 வயதுடைய மூட்டுவலி உள்ள பெரியவர்களிடையே கடுமையான மூட்டுவலியின் பாதிப்பு 30.7% மற்றும் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 24.3% ஆகும்.

முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் வயதானது, அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள், பொதுவான தேய்மானம் மற்றும் கீறல், வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை, தொழில், விளையாட்டு அதிர்ச்சி மற்றும் பிற காயங்களுடன் தொடர்புடையது.

முழங்கால் வலியின் தோற்றத்தில் மரபியலும் பங்கு வகிக்கிறது. குடும்பத்தில் உள்ள கீல்வாதம் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை வயதான காலத்தில் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் முக்கியமான காரணிகளாகும். முழங்கால் மூட்டு வீக்கம், காய்ச்சல் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவை முழங்கால் வலியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் கவனிக்கப்படும் சில அறிகுறிகளாகும். உங்கள் முழங்கால் வலிக்கான காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது மிகவும் வேதனையாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.

முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சையானது அடிப்படைக் காரணங்களைப் பொறுத்தது, இது காயம் அல்லது சிதைவு போன்ற இயந்திரக் காரணங்களாக இருக்கலாம் அல்லது கீல்வாதம், மூட்டுவலி வகை, தொற்று போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்றவை, கீழே உள்ள காரணங்கள் பிரிவில் விரிவாக விவாதிக்கப்படும். உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் முழங்கால் வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான மருத்துவ உதவி மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் மூலம், உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் முழங்கால் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நீங்கள் பெரிய அளவில் சமாளிக்க முடியும்.

முதுமையில் ஏற்படும் முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

முழங்கால் வலியின் காரணத்தையும் தீவிரத்தையும் பொறுத்து அறிகுறிகளும் அதன் அடையாளங்களும் மாறுபடும். வலி சிறிய வலியிலிருந்து கடுமையானது வரை மாறுபடும். அடிக்கடி கவனிக்கப்படும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மூட்டுகள் மற்றும் அருகிலுள்ள பகுதிகளில் வீக்கம்

• நகரும் போது விறைப்பு அல்லது வலி
• சிவத்தல் மற்றும் தொடுவதற்கு சூடான உணர்வு

• முழங்காலை நேராக்குவதில் அல்லது வளைப்பதில் சிக்கல் மற்றும் சரியாக நடக்க இயலாமை

• மூட்டுகளில் தொடர்ச்சியான வலி

• அசௌகரியம் தள்ளாடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது

• முழங்கால் தொற்று நிகழ்வுகளில் காய்ச்சல்

• கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளில் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் வெடிப்பு ஒலியுடன் கூடிய உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?

முழங்கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சிகிச்சை அல்லது நோயறிதலை தாமதப்படுத்துவது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. முழங்கால் வலி தெளிவாக தெரியும் மற்றும் வயதாகும்போது இது இன்னும் நீடித்துக்கொண்டே போகும். நிற்கும்போது, நடக்கும்போது அல்லது முழங்காலை அசைக்கும்போது தொடர்ந்து அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணரை பார்வையிட இது உங்களுக்கு ஒரு விழிப்புணர்வூட்டும் அழைப்பு ஆகும்.

Book An Appointment

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

உங்கள் 50 களில் முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள் யாவை?

முழங்கால் வலி படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் காயம், சிதைந்த தசைநார் அல்லது குருத்தெலும்பு, கீல்வாதம் போன்றவற்றின் விளைவாக ஏற்படலாம். இயந்திர காரணங்களைத் தவிர, கீல்வாதம், தொற்று மற்றும் மூட்டு முடக்குவாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைகளும் முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

முழங்கால் வலிக்கான இயந்திர காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• காயங்கள்: நீங்கள் இளம் வயதில் சிறிய அல்லது பெரிய முழங்கால் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். முழங்கால் காயம் உங்கள் தசைநாண்கள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டை உருவாக்கும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

• ACL காயம்: உங்கள் தொடை எலும்புடன் உங்கள் தாடை எலும்பை இணைக்கும் நான்கு தசைநார்கள் மத்தியில் முன்புற சிலுவை தசைநார் உள்ளது. தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு கிழிதல் அல்லது காயம் ACL காயம் என குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் இளம் வயதில் கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து வீரராக இருந்திருந்தால், ACL கீறல் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

• எலும்பு முறிவுகள்: உயரத்தில் இருந்து விழுந்தாலோ அல்லது விபத்து ஏற்பட்டாலோ எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​முதுமை வரை நீடிக்கும்.

• கிழிந்த பிறைக்குருத்தெலும்பு: மெனிசிஸ் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் மற்றும் முழங்காலை இழுப்பு மற்றும் சுளுக்குகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதிக எடை அல்லது அதிக பணிச்சுமை காரணமாக, குருத்தெலும்பு கிழித்து முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

• இடப்பெயர்வு: முழங்கால் மூட்டு அதன் அசல் இடத்திலிருந்து இடம்பெயர்ந்தால், அது முழங்கால் இடப்பெயர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக காலில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது.

• மூட்டு முடக்குவாதம்: இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படும் முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். கண்டறியப்பட்ட நோயாளிக்கு காலையில் மூட்டுச் சுற்றி விறைப்பு, முழங்காலைச் சுற்றி வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ளது.

முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலைமைகள்:

• Osgood-Schlatter’s நோய்: முழங்கால் தொப்பிக்குக் கீழே ஒரு பம்ப் உருவாகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது வீங்கி வலியை உண்டாக்குகிறது.

• முடக்கு வாதம்: இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு ஆகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த மூட்டுகளிலும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

• கீல்வாதம்: மூட்டில் யூரிக் அமில படிகங்கள் உருவாகும்போது, அது கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்தும்.

• செப்டிக் மூட்டு அழற்சி: முழங்கால் மூட்டு நோய்த்தொற்று ஏற்படும் போது இது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் வலி, வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும். இது முழங்கால் குருத்தெலும்புக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

முதுமையின் போது முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

உடலில் கால்சியம் சத்து குறைவதால் எலும்புகள் பலவீனமடைவதைத் தவிர, மற்ற காரணிகளும் முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

• அதிக எடை: அதிக எடை முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கீல்வாதம் மற்றும் பலவீனமான குருத்தெலும்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

• தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை இல்லாமை: பலவீனமான தசைகள் காயங்களிலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க முடியாது, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் ஆபத்தை அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது.

• முந்தைய காயம்: ஏதேனும் முந்தைய விபத்தின் காரணமாக முழங்கால் தசைகளின் முறிவு அல்லது தேய்மானம் மற்றொரு காயத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

முதுமை காரணமாக ஏற்படும் முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

முழங்கால் வலிக்கான காரணத்தை கண்டறிதல் உங்கள் மருத்துவருக்கு தகுந்த சிகிச்சையை வழங்க உதவுகிறது. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அல்லது முழங்காலை பாதிக்கக்கூடிய பாத பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சிகிச்சை தொடங்கலாம். வலியானது அடிப்படைக் காரணங்களால் ஏற்பட்டால், சிகிச்சை வெற்றிபெற சில நாட்கள் ஆகலாம். தாங்க முடியாத வலி மற்றும் தீவிரத்தன்மையின் சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கலாம். முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சையின் பல்வேறு வடிவங்கள்:

• மருந்துகள்: லேசான முழங்கால் வலியைக் குணப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சையானது வாய்வழி மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது. இது பொதுவாக மூட்டுகளின் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலி தொடர்ந்தால், கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

• R.I.S.E: சுருக்கமானது ஓய்வு, பனி, சுருக்கம் மற்றும் உயரத்தைக் குறிக்கிறது. முழங்கால் வலியைப் போக்க வீடுகளில் கடைப்பிடிக்கப்படும் இயற்கையான மருந்து இது. எந்த உதவியும் இல்லாமல் சிகிச்சையை தனித்தனியாக மேற்கொள்ளலாம். குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க, அதிக ஓய்வெடுக்கவும், தினசரி நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் முழங்காலில் வலி உள்ள பகுதிகளில் பனிக்கட்டியை வைத்து பயன்படுத்தும் போது வீக்கம் குறைகிறது. மூன்றாவது படி, வீக்கத்தைத் தடுக்க மற்றும் முழங்கால்களை சீரமைக்க சுருக்கக் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் முழங்காலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்தலாம் என்பதால், கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக போட வேண்டாம். கடைசி கட்டம், உங்கள் முழங்காலை ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் வைத்திருப்பது, அது ஓய்வெடுக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• பிசியோதெரபி: இது உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்கி முழங்கால் இயக்கத்தை மென்மையாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சையின் ஒரு உடல் வடிவமாகும். சிகிச்சையானது உங்கள் முழங்கால் வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

• அறுவை சிகிச்சை: வலி கடுமையாக இருக்கும் போது மற்றும் மற்ற அனைத்து சிகிச்சைகளும் செயல்படாமல் போகும் போது, முக்கியமான கட்டத்தில் அறுவை சிகிச்சைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் காயங்களுக்கான அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகளில் ஆர்த்ரோஸ்கோபி, மெனிஸ்கஸ் பழுது, ACL புனரமைப்பு, patellar/quadriceps தசைநார் பழுது, பகுதி முழங்கால் மாற்று மற்றும் மொத்த முழங்கால் மாற்று ஆகியவை அடங்கும்.

மற்ற வீட்டு வைத்தியம். குர்குமின், இஞ்சி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உணவு கூறுகள் மூட்டு முடக்குவாத வலியைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் முழங்கால் வலிக்கு என்னமாதிரியான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

முதுமை அடையும் போது எந்த வகையிலும் முழங்கால் வலியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. 50 வயதைத் தாண்டிய பிறகும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது ஒரு சிறந்த குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால் வலியைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, இது உங்களை மீண்டும் இளமையாக உணர வைக்கும்.

• தசையை வலுப்படுத்துங்கள்: நடைபயிற்சி, நீர் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகள் முழங்கால் பூட்டுதல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

• உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்: எடையை பராமரிக்க அனைத்து வயதினருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த எடை முழங்காலில் வைக்கப்படும் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் கீல்வாதத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

முடிவுரை

முழங்கால் வலி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டிருந்த பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். எனவே, உங்கள் முழங்கால் வலியைப் புறக்கணிக்காமல், விரைவில் அதற்குச் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் கடின உழைப்பின் பலனை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.