உடற்பயிற்சி என்பது எந்தவொரு உடல் செயற்பாட்டிற்குமான உடல் இயக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஆகும். இது உங்கள் மனநிலைக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டி, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், மன ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
பயிற்சிகளை முக்கியமாக பின்வரும் வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:
- எதிர்ப்பு பயிற்சி (பளு தூக்குதல்)
- கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (பைக்கிங், ஓட்டம், நீச்சல் போன்றவை)
- நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை உடற்பயிற்சி (யோகா)
நடனம், நடைபயணம் மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் ஆகியவை உங்களுக்கு நன்மையளிக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மேற்கொள்ள விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவத்தை உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் முடிவு செய்வது முற்றிலும் உங்களுடையது. வாரம் முழுவதும் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மெதுவாகவும், படிப்படியாக தீவிரப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஆராய உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைத்திருக்க வல்லுநர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள். இது உங்கள் உடல் பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சியில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இவற்றில் சில பின்வருமாறு:
1. எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் தேவையில்லாமல் சேமித்து வைத்திருக்கும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கான நேரடி விகிதாசாரமாகும், அதாவது அதிக தீவிரம், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அருகிலுள்ள பூங்காவில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது காலையில் சாலையில் ஜாகிங் செய்யலாம். அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வெளியில் அல்லது வீட்டிற்குள் தீவிரமான செயலைச் செய்ய வேண்டும் என்பது நல்ல யோசனை. நீங்கள் பகலில் சிறிய வழிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக, லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வதன் மூலம் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம்.
2. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியானது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் ஆக்கும் பல்வேறு மூளை இரசாயனங்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் ஒரு நாளுக்கு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களுடன் வலுவாகவும் உந்துதலுடனும் இருக்க உதவுகிறது.
3. நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
நீங்கள் இரவில் தூங்குவது கடினம் அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சியானது உறக்கத்தின் போது உங்கள் உடலைச் சிறப்பாகச் சரிசெய்து, சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், புதிய நாளைப் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலுடன் எடுக்க புதியதாக எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது.
4. சுகாதார நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
முறையான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் பல்வேறு நோய்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும். இந்த நோய்களில் சில:
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
- பக்கவாதம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- வகை 2 நீரிழிவு
- மனச்சோர்வு
- கவலை
- புற்றுநோய்
- கீல்வாதம்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ‘நல்ல’ கொழுப்பை (உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம்) அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது, இதனால் இது இதய அபாயங்களைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
5. வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சியும், கட்டுக்கோப்பான உடலும் உங்கள் ஆயுளை சராசரியாக ஐந்து வருடங்கள் அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதானதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
6. ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது
நீங்கள் எளிதில் சோர்வாகவும் களைப்புடனும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், சரியான உணவுடன் இணைந்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் களைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். இது சிறந்த ஆற்றலுடன் நாள் முழுவதும் செல்ல உதவும், இதன் மூலம் இது உங்கள் வேலை திறனை மேம்படுத்தும்.
முக்கியமாக, உடற்பயிற்சியானது இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்பு திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரலுடன், நீங்கள் அதிக வேலை செய்யலாம் மற்றும் குறைவான சோர்வினை உணருவீர்கள்.
7. உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது
உடல் நெருக்கத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாகவும் உணர்ந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும். இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும். சில ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெண்களின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
8. உடற்பயிற்சி ஒரு சமூக செயல்பாடு
உடற்பயிற்சியை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாகவும் வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது உங்களை வெளியில் அழைத்துச் செல்வதுடன், நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடும்போதும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உதவுகிறது. உங்கள் மனைவி, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது சம்பந்தமாக, உடற்பயிற்சியை குந்துகைகள் மற்றும் பலகைகளுடன் மட்டுப்படுத்த முடியாது. நடனம், நடைபயணம் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது கூட கலோரிகளை எரிக்கவும் அதை அனுபவிக்கவும் உதவும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள் ஆகும்.
முடிவுரை
எந்தவொரு வடிவத்திலும் உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான செயல்பாட்டில் அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான, உடல் செயல்பாட்டில் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையுடன் வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால் அல்லது நோய் அல்லது நோய்க்கான சிகிச்சையில் இருந்தால், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடர்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
அப்போலோவில் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்
சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)
1. நான் என்ன மாதிரியான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் வயது, உடல் வலிமை மற்றும் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய எந்தவொரு நோயையும் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியின் பொருத்தமான தீவிரம் மாறுபடும். உடற்பயிற்சியினால் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், பெரும்பாலான நன்மைகள் மிதமான-தீவிர பயிற்சிகளிலிருந்து வருகின்றன. உங்கள் தற்போதைய உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், நடைபயிற்சி, நீட்டித்தல் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற இலகுவான செயல்களைச் செய்யலாம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற மிதமான செயல்களிலும் அல்லது ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிரமான செயல்களிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம். நாள் முடிவில், அது முற்றிலும் உங்களுடையது.
2. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமா?
வாரம் முழுவதும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை விரிவுபடுத்துவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் நீங்கள் சுதந்திரமாக இருந்தால், அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட, அதைச் செய்வது மிகவும் நல்லது. சில ஆய்வுகள், வார இறுதி நாட்களில் தங்கள் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளைப் பூர்த்தி செய்பவர்கள், வாரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தவர்கள் அல்லது வாரம் முழுவதும் பரவியவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது இதே போன்ற பலன்களை அனுபவிப்பதாகவும் காட்டுகின்றன.
3. எது சிறந்த உடற்பயிற்சி?
சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், புதிய காற்றை சுவாசிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது.
