పరిచయం
మనం మన జీవితకాలంలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు నిద్రలోనే గడుపుతాము. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, అనేక మంది వైద్యులు మరియు నిపుణులతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్ధారించడానికి పెద్దలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను కలిగి ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. మన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం మెదడులోని హైపోథాలమస్‌లో ఉన్న వివిధ హార్మోన్లు మరియు న్యూరాన్‌లచే నియంత్రించబడుతుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పరిశోధకులు నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య పరిస్థితుల పెరుగుదలను గమనించారు.
నిద్ర నాణ్యతలో విటమిన్ డి పాత్ర ఏమిటి?
విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకోవచ్చు లేదా సూర్యకాంతి సహాయంతో శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయవచ్చు. ఇతర పరిస్థితులతో పరస్పర సంబంధంతో పాటు , విటమిన్ డి లోపం ఇప్పుడు అంటు వ్యాధులు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు నిద్ర రుగ్మతలు వంటి వివిధ రుగ్మతలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది.
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న రోగులు తక్కువ గంటల నిద్ర, అశాంతికరమైన నిద్ర, రోజంతా నిద్రపోవడం మరియు తక్కువ నిద్ర నాణ్యతను అనుభవించవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం, కొన్ని పరిశోధనా అధ్యయనాలలో, నిద్రలేమి, నిద్ర భంగం మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండటంతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది.
విటమిన్ డి మరియు స్లీప్ డిజార్డర్స్ ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి?
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రతిబింబించే నిద్ర రుగ్మతలలో ఒకటి స్లీప్ అప్నియా. స్లీప్ అప్నియా అనేది మీరు నిద్రలో క్రమరహిత శ్వాసను అనుభవించే పరిస్థితి. విటమిన్ డి స్థాయిలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, నిద్రను ప్రభావితం చేసే తాపజనక అణువుల స్థాయిలను నియంత్రించడం వంటివి. స్లీప్ అప్నియా మరియు విటమిన్ డి స్థాయిల మధ్య పరస్పర సంబంధంపై లోతైన అధ్యయనం ప్రస్తుతం జరుగుతుండగా, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులలో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
విటమిన్ డిని నిద్ర రుగ్మతలకు అనుసంధానించడంలో సహాయపడే మరో ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మెదడులోని విటమిన్ డి గ్రాహకాల యొక్క పెరిగిన స్థానాలను సూచించే పరిశోధన, తద్వారా నిద్ర చక్రంలో దాని బలమైన సహసంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ పెరిగిన పంపిణీ ముఖ్యంగా మెదడులోని వివిధ ముఖ్య భాగాలైన హైపోథాలమస్, సబ్‌స్టాంటియా నిగ్రా, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు నిద్ర చక్రంలో ముఖ్యమైన ఇతర ప్రాంతాలలో గమనించవచ్చు.
రోజులో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల ప్రభావం ఏమిటి?
విటమిన్ డి లోపం వల్ల దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి జీవిత నాణ్యతపై తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది సమస్యలు మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి యొక్క ప్రాథమిక ప్రభావాలు:
· తగ్గిన ఉత్పాదకత
· పగటిపూట మగత
· ఆందోళన
దీనితో పాటు, మీరు ఏకాగ్రత తగ్గడం, అలసట మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి అనేక ఇతర సమస్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను కూడా తీవ్రమైన మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు చిరాకు మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను పెంచుతుంది. 2014లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ వైద్యపరంగా గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుందని నిరూపిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనలు కూడా తగినంత నిద్ర మన శరీరం ద్వారా పెరిగిన విటమిన్ డి శోషణకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి.
విటమిన్ డి లోపానికి కారణాలు ఏమిటి?
పెరిగిన జీవనశైలి మార్పులు వివిధ సమస్యలతో పాటు సౌకర్యాన్ని తెచ్చిపెట్టాయి. మనం జీవిస్తున్న ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గాయి. విటమిన్ డి లోపానికి వివిధ కారణాలు:
1. సూర్యరశ్మికి పరిమితంగా బహిర్గతం కావడం. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇంటి లోపల కంటే ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ బహిర్గతం కావడం హానికరం అయితే మీరు తగిన మొత్తంలో సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించాలి మరియు భరించదగిన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఆరుబయట ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఇంటి లోపల పరిమితం చేసుకునే బదులు ఆరుబయట ఉండేందుకు మీరు తప్పనిసరిగా అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాలి.
2. ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి లేదు. విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా పాలు, గుడ్లు మరియు మాంసం వంటి జంతు ఆధారిత వనరులను ఉదారంగా చేర్చాలి .
3. ఊబకాయం. ఊబకాయం లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 30 కంటే ఎక్కువ ఉన్న రోగులు శరీరం ద్వారా విటమిన్ డి శోషణను తగ్గించారు. కొవ్వు కణాలు దానిని రక్తం నుండి గ్రహిస్తాయి, తద్వారా మెదడు మరియు మిగిలిన శరీరానికి లోప స్థాయిలను అందిస్తాయి.
4. వయస్సు. మీ వయస్సులో, మీ శరీరం విటమిన్ డిని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చదు, తద్వారా విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
5. జీర్ణ రుగ్మతలు. ఉదరకుహర వ్యాధి, క్రోన్’స్ వ్యాధి లేదా సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వంటి కొన్ని పరిస్థితులు తగినంత విటమిన్ డిని గ్రహించే ప్రేగు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
6. కిడ్నీ వ్యాధి. విటమిన్ డిని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడంలో మూత్రపిండాలు సహాయపడతాయి. కిడ్నీ వ్యాధులు ఈ మార్పిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు విటమిన్ డి లోపానికి దోహదం చేస్తాయి.
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న చాలా మందికి ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత ప్రధాన లక్షణం. కొంతమంది రోగులకు లక్షణాలు లేవు. అయినప్పటికీ, మీరు విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేసి, అవసరమైతే సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవాలి.
అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి
ముగింపు
తగ్గిన నిద్ర మరియు వివిధ నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలు ఇప్పుడు విటమిన్ డి లోపానికి బలమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి యొక్క అన్ని సహజ వనరులను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. సరైన విటమిన్ డి స్థాయిలు మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి, గాఢమైన నిద్రను కలిగి ఉండటానికి మరియు అనేక నిద్ర-సంబంధిత రుగ్మతల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు .
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)
1. విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?
తగ్గిన విటమిన్ డి స్థాయిలు పిల్లలలో తీవ్రమైన ఉబ్బసం, క్యాన్సర్, పెద్దలలో అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కారణంగా మరణించే ప్రమాదం వంటి అనేక ఇతర రకాల వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ డి లోపం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
2. విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఏమిటి?
విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడే వివిధ ఆహారాలు పుట్టగొడుగులు, సాల్మన్, గుడ్లు, పాలు, మాకేరెల్, చేప నూనెలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
3. విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన శోషణ కోసం నేను ఎంతకాలం సూర్యునికి బహిర్గతం చేయాలి?
ప్రతిరోజూ పది నుంచి ముప్పై నిమిషాలు నేరుగా సూర్యరశ్మి తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి3 స్థాయిలు పెరుగుతాయని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. సమయం మరియు శోషణ స్థాయి వయస్సు, రుతువులు మరియు రోజు సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. క్యాన్సర్లు వంటి అనేక చర్మ సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి, మీరు సూర్యరశ్మికి ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయకూడదు.
4. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ (OSAS) అంటే ఏమిటి?
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ (OSAS) అనేది నిద్రలో శ్వాసను పదేపదే ఆపివేయడం మరియు పునఃప్రారంభించడం వంటి రుగ్మత. మీరు OSAS రోగి అయితే, పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయినప్పటికీ మీరు నిరంతరం అలసిపోతారు.
