আপনি কি কখনও আপনার শিক্ষক এবং প্রবীণদের কাছ থেকে আপনাকে সোজা হয়ে বসার জন্য এবং সোজা লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য জোর করতে শুনেছেন? তাঁদের উদ্বেগের কারণ হল আপনার দেহের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা অত্যাবশ্যক। খারাপ দৈহিক ভঙ্গি শুধুমাত্র পিঠে ব্যথা এবং সার্ভিকাল সমস্যারই সৃষ্টি করে না কাইফোসিসের মতো অবস্থারও কারণ হতে পারে।
কাইফোসিস কী?
কাইফোসিস হল মেরুদণ্ডের চরম বক্রতার একটি অবস্থা, যার ফলে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। এটি প্রথমে মৃদুভাবে হচ্ছে মনে হতে পারে, তবে গুরুতর ক্ষেত্রে এটি দৈহিক বিকৃতি ঘটাতে পারে। যদিও কাইফোসিস যেকোনো বয়সেই ঘটতে পারে, তবে বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষ করে মহিলারা এটিতে সবচেয়ে বেশি ভোগেন। কারণ বার্ধক্য মেরুদণ্ডের হাড়কে দুর্বল করে দেয় যার ফলে সেগুলি সংকুচিত হতে পারে বা ফাটল ধরতে পারে। এই কাইফোসিসের চিকিৎসা নির্ভর করে ব্যক্তির বয়স এবং এইরূপ অবস্থার কারণের উপর।
কাইফোসিসের জটিলতা
পিঠে ব্যথা হওয়ার পাশাপাশি, যদি কাইফোসিস নিম্নলিখিত কারণগুলিও ঘটায়, তবে আপনাকে দ্রুত চিকিৎসকের সহায়তা নিতে হবে।
- শ্বাসকষ্ট: গুরুতর ক্ষেত্রে কাইফোসিস ফুসফুসে চাপ দিতে পারে
- সীমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: কাইফোসিস পিঠের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার সাথে যুক্ত। এর ফলে চেয়ার থেকে উঠা এবং হাঁটার মতো কাজগুলি করতে অসুবিধার সৃষ্টি হয়। মেরুদণ্ডের বক্রতা আপনার পক্ষে গাড়ি চালানো বা উপরের দিকে তাকানোকেও কঠিন করে তুলতে পারে এবং শুয়ে থাকার সময় ব্যথার উদ্রেক হতে পারে।
- হজমের সমস্যা: গুরুতর কাইফোসিস পাচনতন্ত্রকে সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড এর উদ্রেক ঘটে এবং খাবার গিলতে অসুবিধা হয়।
ব্যথা লাঘবের জন্য 10টি কাইফোসিস ব্যায়াম
আপনি যখন আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মতো চিকিৎসা প্রণালীর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে এরসাথে কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন, যা নিয়ে নীচে আলোচনা করা হয়েছে। তবে, প্রথমেই আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী কাজ করুন।
মিরর ইমেজ বা প্রতিবিম্বিত চিত্র
• নাম থেকেই এটি বোঝা যায়, এই ব্যায়ামের মধ্যে বক্রাকৃতি মেরুদণ্ডের বিপরীত দিকে কাজ করা অন্তর্ভুক্ত।
• আপনার চিবুক নীচের দিকে টেনে নিন এবং আপনার মাথাটি কাঁধের উপরে নিয়ে যেতে হবে।
• আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন যে আপনার কাঁধের ফলকগুলি পিছনে এবং নীচের দিকে যাচ্ছে।
• 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে।
• আপনি যদি কোনো ধরনের পেশীতে টান অনুভব করেন তাহলে এটা বন্ধ করে দিন।
মাথা চেপে রাখা
- এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে।
- শোয়ার পরে, আপনার ঘাড় মেঝের সাথে চেপে রাখুন, যেন আপনি একটি দ্বিতীয় চিবুক তৈরি করার চেষ্টা করছেন।
- 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 5 থেকে 10 বার এটির পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়াম ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাই এটি সার্ভিকাল সমস্যাতেও সহায়ক।
- এই ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে পেটের উপর শুয়ে থাকতে হবে।
সুপারম্যান
- এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে পেটের উপর চাপ দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে
- এবার মাথার সামনের দিকে হাত দুটি বাড়িয়ে দিন।
- এখন মেঝের দিকে আপনার মাথা নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে আপনার হাত ও পা মেঝের দিকে তুলুন।
- অনুভব করার চেষ্টা করুন যেন আপনার পা এবং বাহু আপনার শরীর থেকে দূরে চলে যাচ্ছে।
- 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে দ্রুত কাজ করে।
থোরায়িক স্পাইন ফোম রোলিং
- এই ব্যায়ামের জন্য আপনার পিঠকে সমর্থন করারএকটি ফোম রোলার প্রয়োজন।
- আপনার পিঠের মাঝখানে ফোম রোলারটি দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
- এখন ফোম রোলারের উপর আলতো করে উপরে এবং নিচে গড়িয়ে যান। এটি পিঠের এবং বক্ষের পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করে
- এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত করুন৷
স্ক্যাপুলার ওয়াল স্লাইড
- এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই দেওয়ালের থেকে একটু দূরে পা রেখে দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়াতে হবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ, উপরের পিঠ এবং নিতম্ব যেন দেয়ালে স্পর্শ করে থাকে।
- এখন আপনার দুটি বাহু সামনের দিকে তুলুন যাতে সেগুলি মেঝের সাথে সমান্তরাল হয়।
- এখন দেওয়ালের উপর আপনার বাহু দুটি চাপুন এবং শ্বাস নিতে নিতে সে দুটি দেয়ালের উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
- আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
প্রোন কোবরা
- এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে আপনার মুখ নিচু করে, পা প্রসারিত করে এবং হাতের তালু উপরের দিকে রেখে মাটিতে শুতে হবে।
- এখন আপনার মাথা এবং বুক মাটি থেকে তুলুন।
- •এখন আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি দুটিকে ছাদের দিকে নির্দেশ করে হাতগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন। কাঁধের ফলকগুলি একসাথে সংকুচিত করে নিন এবং এতে আপনার অন্তঃকরণকে নিযুক্ত করুন।
- এটি 15-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাইফোসিসের জন্য চিকিৎসা
উপরে যেমন উল্লিখিত হয়েছে, এর চিকিৎসা আক্রান্তের বয়স এবং কারণের উপর নির্ভর করে হয়। ডাক্তার নিম্নলিখিত যে কোনো একটির পরামর্শ দিতে পারেন:
ঔষধ
ওষুধ সাধারণত নির্ধারিত হয়, এবং এর মধ্যে ব্যথা উপশমকারী এবং অস্টিওপোরোসিসের ওষুধ অন্তর্ভুক্ত।
থেরাপি
হালকা বক্ররেখায়, ডাক্তার ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের আগে যোগচর্চা এবং ব্যায়াম করার পরামর্শ দিতে পারেন। এইসব পদ্ধতি শিশু এবং কিশোরদের কাছে পরিচিত কারণ এই বয়সেই তাদের ভঙ্গি সংশোধন করা সহজ। কাইফোসিসের অগ্রগতি রোধ করার জন্য কিছু শিশু তাদের দৈহিক বিকাশ লাভের বছরগুলিতে বডি ব্রেস পরে থাকে।
অস্ত্রোপচার
গুরুতর কাইফোসিস মানে রোগীর অস্ত্রোপচার ঘটিত চিকিৎসার প্রয়োজন হবে। স্পাইনাল ফিউশন হল সবচেয়ে সাধারণ অস্ত্রোপচার যা বক্রতার মাত্রা কমিয়ে দেয়।
কাইফোসিসের জন্য সতর্কতা
তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে গেলে এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করলে তা এই রোগের উপশমে সাহায্য করবে। এটি সমৃদ্ধ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে।
FAQS (প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী)
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কিফোসিস কেন হয়?
প্রাপ্তবয়স্কদের আঘাতজনিত কারণ, অস্টিওপোরোসিস, চাকতির অবক্ষয়, ক্যান্সার এবং কেমোথেরাপির কারণে কাইফোসিস হতে পারে।
• কাইফোসিস কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে?
মেরুদন্ডে অস্বাভাবিক বক্রতা এবং পিঠে ব্যথার সৃষ্টি করার পাশাপাশি, কাইফোসিস অন্যান্য উপায়েও শরীরকে প্রভাবিত করে। রোগীর গুরুতর ক্ষেত্রে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে এবং দাঁড়াতে সমস্যা হয়, হজমের সমস্যা হয়।
