நீங்கள், எப்போதாவது ஒரு எண்ணத்தை செயலாக்குவதில் சிரமம் அல்லது தெளிவற்ற சிந்தனை உள்ள சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியென்றால், நீங்கள் Brain Fog-ஆல் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
Brain Fog என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல, ஆனாலும் ஒரு நபர் சிந்திக்க சிரமப்படுதல், அவரது சிந்தனையில் கவனம் செலுத்த இயலாமை, அவர்களின் எண்ணங்களிலிருந்து, நேராக சிந்திக்கும் சரியான வாக்கியத்தை உருவாக்க முடியாத அறிகுறிகளை கொண்ட ஒரு நிலை ஆகும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு மருத்துவ நிலையின் விளைவாகவோ அல்லது அதிக மன அழுத்தத்துடன் கூடிய மோசமான வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகவோ ஏற்படலாம்.
Brain fog என்றால் என்ன?
Brain fog என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல, ஒரு நபருக்கு கூர்மையான நினைவாற்றல் அல்லது கவனம் குறைவாக உள்ளதை குறிக்கக்கூடிய, அவரது அறிவாற்றலுக்கான செயலிழப்பை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளின் குழுவாகும். Brain fog உள்ள ஒருவருக்கு சிந்தனையைச் செயலாக்குவதில் சிக்கல், நினைவாற்றலை நினைவுபடுத்துதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மனச் சோர்வு போன்றவை ஏற்படும்.
கடுமையானதாக இல்லாவிட்டாலும், மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், Brain fog ஒரு நபரின் அறிவுத்திறனைக் குறைக்காது, மேலும் மோசமடைய செய்யாது, ஆனால் அந்த நபர் வழக்கமான வேலையைச் செய்வதில் சிரமத்தைக் காணலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படலாம். (அவள்/அவன் அல்ல என்ற உணர்வு).
சிலர் பேச்சு மற்றும் மொழிக் கோளாறுகளாலும் பாதிக்கப்படலாம், அதில் அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி வாக்கியங்களை உருவாக்குவதில் சிரமங்களைக் காணலாம்.
Brain fogயின் அறிகுறிகள் யாவை?
Brain fog மனிதர்களில் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் முதல் வயது முதிர்ந்தவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரையும் இது பாதிக்கலாம். Brain fogஆல் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஒரு அறிகுறி இருக்கலாம் அல்லது நிலைமைகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து பல அறிகுறிகள் இருக்கலாம். Brain fogயின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:
- கவனம் குறைதல்
- நினைவாற்றல் குறைபாடு
- மங்கலான அல்லது தேய்ந்த எண்ணங்கள்
- மிகுந்த சோர்வு மற்றும் தூக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு
- தாழ்த்தப்பட்டதாக உணர்தல்
- குறைந்த சுயமரியாதை
- பள்ளி மற்றும் வேலையில் மோசமான செயல்திறன்
- மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
- சொற்களைப் பயன்படுத்தி வாக்கியங்களை உருவாக்க முடியாத நிலை அல்லது எளிய வாக்கியத்தைப் புரிந்து கொள்ள இயலாமை
- ஒரே இலக்கில் கவனம் செலுத்த முடியாத நிலை
- திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவோ, சிக்கலைத் தீர்க்கவோ, விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கவோ முடியாமல் போகுதல்
Brain fog உருவாவதற்கான காரணங்கள் யாவை?
ஆராய்ச்சியின் படி, Brain fog உருவாவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள் உள்ளன. காரணத்தைக் கண்டறிந்து, அடிப்படைக் காரணத்திற்கான ஆரம்ப சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம். Brain fog உருவாவதற்கு கீழே சில காரணங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:
- தீவிர மன அழுத்தம்
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் Brain fogக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையில் அதிக அளவு வேலைப்பளுவையும் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், மன சோர்வு, கவனம் செலுத்த இயலாமை, கடுமையான தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் மூளை போதிய அளவு செயல்படாமல், கவனத்தை இழக்கச் செய்து, செறிவை இழக்கச் செய்யலாம்.
- வைட்டமின் பி12 குறைபாடு
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு Brain fogக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி12 பால், மீன், முட்டை போன்றவற்றில் பிரத்தியேகமாக காணப்படுகிறது மற்றும் தாவர மூலங்களில் இல்லை. வைட்டமின் பி12 மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. B12 குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு (இரத்தத்தில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு) வழிவகுக்கும், இது சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த குறைபாடு நீடித்தால் மீளமுடியாத நிலைக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டினால் போதுமான உணவு உட்கொள்ளல், முழு ஈடுபாடு குறைதல், மருத்துவ நிலைமைகள் போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம்.
- தூக்கம் குறையும்
ஒரு நபரின் தூக்க நேரம் குறைவது மற்றும் தூங்கும் முறை சீர்குலைவது மூளையின் செயல்பாட்டு குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு 8 முதல் 9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கம் குறைவதால் மனச் சோர்வு மற்றும் கவனம் குறையும்.
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மாற்றம்
உடலில் உள்ள ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் சமநிலையின்மை ஏற்படுவது Brain fogக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவு அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை பாதிக்கலாம்.
மேலும், மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், இதனால் சமீபத்திய நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் உணர்வு நிலையில் மங்கலான தோற்றம் ஏற்படுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்களான T3, T4 மற்றும் TSH ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வு மூளையின் செயல்பாடு குறைவதற்கும், மறதிக்கும் வழிவகுக்கும்.
- மருந்துகள்
சில குறிப்பிட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது Brain fogக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் போன்ற மருந்துகள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைத் தடுக்க அனுமதிக்கின்றன, இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள் ஆக்ஸிபுட்டினின், டிஃபென்ஹைட்ரமைன், அமிட்ரிப்டைலைன் போன்றவை Brain fogயை ஏற்படுத்தும் . கீமோதெரபிக்கு உட்பட்ட நோயாளியும் Brain fogஆல் பாதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் கீமோதெரபியூடிக் மருந்துகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கி மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
Brain fog உடன் தொடர்புடைய மற்ற மருத்துவ நிலைமைகள்:
- கவலை
- மனச்சோர்வு
- நீரிழிவு நோய்
- Sjogren நோய்க்குறி
- லூபஸ்
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
- அல்சீமர் நோய்
- கடுமையான நீரிழப்பு
- ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவை.
உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
நீங்கள் அதிக நேரம் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கும் போது, பள்ளி/ வேலையில் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது சிறப்பாகச் செயல்படவோ முடியாதபோது, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்குமாறு எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் தேவையில்லாமல் உங்கள் மூளையில் சுமையை ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் எண்ணங்களையும் பிரச்சனைகளையும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
பொதுவாக மருத்துவமனையில் மேற்கொள்ளப்படும் இயல்பான பரிசோதனையானது Brain fogயைக் கண்டறியாது என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு சோதனைகளைச் செய்து, உங்களை மேம்படுத்த நடத்தை சிகிச்சையுடன் கூடிய மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்குவார், இதற்கு ஆரம்பத்தில் சிறிது நேரம் ஆகலாம். உணவுப்பழக்கம், மன நிலை, மருத்துவ நிலைமைகள், போதைப்பொருள் வரலாறு போன்ற காரணங்களை உங்கள் மருத்துவர் நிராகரிப்பார்.
பல்வேறு நோய்கள் சில ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஏதேனும் மருத்துவ அல்லது அறுவை சிகிச்சை வரலாறு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவியுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலும் அதையும் அவர்களிடம் காட்டுங்கள். CT, MRI, TFT, இரத்த பரிசோதனை (தொற்று, இரத்த சர்க்கரை, இரத்த சோகை போன்றவற்றை விளக்க) போன்ற சோதனைகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு Brain fogக்கான உண்மையான காரணத்தை கண்டறிய உதவும். உங்கள் மருத்துவர் ஒவ்வாமைகளை நிராகரிக்க சில ஆன்டிஜென்-ஆன்டிபாடி சோதனைகளையும் செய்யலாம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை நிராகரிக்க உங்கள் தூக்க முறையை கண்காணிக்கலாம்.
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.
Brain fogக்கு என்ன மாதிரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
Brain fogக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் முதலில் அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம் ஆகும். Brain fogயைக் குணப்படுத்தவும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
- போதுமான தூக்கம்
தூக்கமின்மை உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் என்பதால், உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்தவும். குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 9 மணிநேரம் வரை சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும். சரியான தூக்க முறை ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு மற்றும் கூர்மையான நினைவுத்திறனுக்கு உதவுகிறது. தாமதமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்கம் கவனம் மற்றும் மனசம்பந்தமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் மூளையை சுதந்திரமாக செயல்பட அனுமதியுங்கள்
உங்களால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் மூளையில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைக்கவும், கவனம் செலுத்துவது கடினமாகவும் இருக்கும்.
- நுகர்வை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- குறைந்த இரத்த அளவைக் கையாளவும்
குறைந்த இரத்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளால் (இரத்த சோகை) பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மருந்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். அதிகரித்த இரும்புச் சத்துக்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும், இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கலாம், உங்களை சுறுசுறுப்பாக மாற்றலாம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். உடல் பருமனும் Brain fog ஏற்படுவதற்கு ஒரு காரணமாக கருதப்படுகிறது.
- ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டறியவும்
பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வதில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும், சமூகமயமாக்குதல் அல்லது புதிர்களைத் தீர்ப்பது போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுதல் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உணவை மேம்படுத்துவது அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அவசியம். போதுமான அளவு புரதம், கலோரிகள், வைட்டமின்கள் போன்றவை நிறைந்த உணவுகள் நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்த உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டைகள், பால், கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது Brain fogக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு போதுமான தாதுக்களை வழங்குகிறது. நீரிழப்பைச் சரிசெய்ய நிறைய தண்ணீர் அல்லது திரவங்களை குடிக்கவும்.
- அடிநிலை
Brain fogயை தீவிரமாக கையாள்வது மிகவும் முக்கியம். Brain fog என்பது சோர்வின் அறிகுறி மட்டுமல்ல; இது உங்கள் வேலை மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை முறையை கடுமையாக மாற்றும், இது கடுமையான மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் மூளையும் நன்கு செயல்பட போதுமான அளவு ஓய்வு தேவை, எனவே வழக்கமான, நல்ல தூக்கத்தையும் பெறுங்கள்.
அப்போலோ மருத்துவமனையில் சந்திப்பைக் கோருங்கள்.
சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.
